摒棄不合理的期待
如果我們把大家都好，當(dāng)初是自己或目標(biāo)，去了人我的界限，學(xué)習(xí)建立界限通常是討好姿態(tài)的人的必修課
說出心底真正的感受
不跟他人說出心底真正的感受，不是體貼，而是最大的冷漠
你的出發(fā)點(diǎn)是善意的，是愿意委曲求全，但是你能委屈多久呢？那些不說卻又渴望被了解，被給予的積蓄能量，難道不會(huì)最終都在一個(gè)點(diǎn)上爆發(fā)嗎？而且委屈往往求不了全，如果一直不表達(dá)心里真正的感受和渴望，你察覺到這個(gè)討好的反應(yīng)姿態(tài)里，你放棄了什么嗎？
我們不知不覺的放棄了自己，當(dāng)我們放棄自己的時(shí)候，真正的感受是什么呢？
當(dāng)放棄自己的時(shí)候，會(huì)覺得很傷心，同時(shí)也會(huì)很生氣
就是這樣，你不表達(dá)是體貼是懂事，但同時(shí)也是一種冷漠，一種在自己和別人之間筑起的透明墻，沒有人能跨越
很多人都有著不同的想法在支持自己，不表達(dá)內(nèi)在想法或感受
討好性，溝通姿態(tài)的體諒
超理智，溝通姿態(tài)的人會(huì)想讓事情簡單
習(xí)慣躲避的打岔，溝通姿態(tài)的人想加之事情輕松
但真實(shí)的狀況是這些方式都沒有讓我們溝通更好，都不會(huì)讓我們的愛更流動(dòng)，也無法為我們創(chuàng)造渴望的愛的關(guān)系，愛的聯(lián)結(jié)
松開束縛你的規(guī)條
在你的腦袋里有一個(gè)，我應(yīng)該要……，我不應(yīng)該的想法……嗎？它是怎樣影響你說出真實(shí)的感受和期待的？
這好像一個(gè)禁令，讓那些拒絕的話，一到嘴邊又吞下去了
這種壓抑和糾結(jié)下，往往就是我們內(nèi)在的一個(gè)隱性規(guī)條，他可能原本是一個(gè)很好的價(jià)值觀，可是，不知不覺中，卻變成僵化間的束縛，讓我們失去了自在的空間
我們可以先從自己的規(guī)條增加至少三個(gè)例外開始
首先我們要找出自己的隱形內(nèi)在規(guī)條，是指用這幾句話當(dāng)釣竿，看看我們會(huì)掉出哪些規(guī)條大魚，這幾句話是:
我一定要……
我必須是……
做人就應(yīng)該……
透過造句練習(xí)游戲來創(chuàng)造找出三個(gè)例外，更換材質(zhì)
當(dāng)……的時(shí)候，我可以不善良
當(dāng)……的時(shí)候，我可以不善良
當(dāng)……的時(shí)候，我可以不善良
當(dāng)然，這個(gè)善良可以替換成你找出的其他規(guī)條大魚
接納并宣告成為自己的新宣言
改變，從自己開始
在這三種狀況下，我可以不那么嚴(yán)格要求自己，這就是在松開我們內(nèi)心的錨，即使我們無法完全丟掉它，但可以至少改變一下材質(zhì)，為我們增加更多的彈性，心理要更健康，擁有更多彈性，不是堅(jiān)固，是一個(gè)很重要的原則
記住永遠(yuǎn)讓自己有三個(gè)以上的選擇，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)選擇，我們會(huì)讓我們僵住痛苦，只有兩個(gè)選擇，會(huì)讓我們兩難，擁有三個(gè)以上的選擇，就意味著我們心中創(chuàng)造了一個(gè)彈性的空間
你開始把期待放在自己身上，決定從自己改變起，而不是放在他人身上，期許他人能懂得并滿足那些你沒說出口的期待，但我們愿意接納期待屬于我們自己，就是決定把力量放在我們身上，而這正是創(chuàng)造改變的最大契機(jī)
放寬愛的接收頻道
想要得到愛，感受愛甚至分享，愛是我們每個(gè)人的共同渴望，但是我們可以檢視一下是不是一定要滿足我的期待，才是愛我的方式，或者除了向?qū)Ψ奖磉_(dá)，什么是我所期待的愛之外，是不是可以有更多彈性，更多理解并愿拿對方的方式，有沒有可以在不同方式里同樣得到愛的滿足與快樂，畢竟你真正想要的是接受那份愛的存在，不是嗎？
可以試著說出期待，也愿意接收，聆聽他人的回應(yīng)，內(nèi)心的小劇場里的戲碼和獨(dú)白會(huì)少很多，心情會(huì)輕松，穩(wěn)定很多，如果放寬了這個(gè)愛的接收頻道，更可以讓對方對我的關(guān)心和愛留進(jìn)來
經(jīng)過這個(gè)雙向的表達(dá)與傾聽之后，會(huì)互相了解，那對方最期待的圖像是什么？當(dāng)你能量好的時(shí)候，你可以滿足他內(nèi)心的那個(gè)期待，當(dāng)他狀態(tài)特別好的時(shí)候，他也能清楚可以為你做些什么，這將是一種具有彈性的美好關(guān)系
一次性溝通姿態(tài)
所謂的不安全感，通常是我們感受到自我價(jià)值被動(dòng)搖或貶低了，我們開始感受到自己不被愛沒價(jià)值，不自由，你可以說那是防衛(wèi)姿態(tài)，也可以說是求生存姿態(tài)，這4種反應(yīng)模式不完全是負(fù)面，因?yàn)槊恳粋€(gè)姿態(tài)都鍛煉，我們具備某些特長，比如說討好的，體貼柔軟，超理智的冷靜思考力，指責(zé)的充沛生命力，打岔的自由幽默和創(chuàng)造，不過如果就完整幸福的層次來說，他們都頂多只得以求生存而已，可是我們都其實(shí)，擁有升級版的快樂和成功，也就是更高的幸福感
安定的自我，或者更準(zhǔn)確的說，是安定的自我價(jià)值，如果一個(gè)人的自我價(jià)值是高的且安穩(wěn)，也就是那內(nèi)在價(jià)值是安穩(wěn)的，這種內(nèi)心安全感充足的情況下，我們往往就不再需要升起防衛(wèi)姿態(tài)或求生存之態(tài)
自在——真正的我安穩(wěn)的存在
