你曾經(jīng)有沒有這樣狀態(tài)：

每當回憶起自己的高光時刻，然后再去做事情的時候，常常會有種力不從心、想放縱的感覺。

因為前面有堅持，這時你在面對誘惑時，會覺得自己還不錯，會想著放松一下。

但其實，一旦你選擇了放松，就很容易變得一發(fā)不可收拾，這樣跟過去高光時刻對比，很容易讓自己陷入過去的光環(huán)中，很難再回到目前的狀態(tài)中。

正如《自律，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書中提到的：“任何一個時間點，或是任何一個具體的決策，都是一個獨立的事物，不可以跟歷史記錄做加減運算。”

這本書是亞馬遜的熱銷書籍，作者是彼得·霍林斯，心理學碩士，專注研究腦科學與學習法十余年。

作者在書中介紹了很多有關于自律的內(nèi)容，從自律背后的邏輯和選擇，再到具體的方法論，每一部分都進行了詳細的介紹，非常的不錯。

接下來，分享我從書中學到的三個自律方法，如果你也想和自律為伍，下面的內(nèi)容，可以碼住啦！

01 三個要素，“一鍵激活”內(nèi)動力

“你無法叫醒一個裝睡的人，除非他自己想醒?！?/p>

自律也是如此，外在的壓迫再多、甚至是在別人看到是不得不做的事情時，如果他自己不想做，沒有內(nèi)驅(qū)力，那說什么也都是白搭。

想要真正實現(xiàn)自律，很關鍵的是要激活自己的內(nèi)動力，讓自己從內(nèi)心深處意識到，自律對于自己的價值和意義。

關于內(nèi)動力，書中提到了三個激勵要素，每個都跟你切身利益相關。

第一個激勵要素是自主性。

可以發(fā)現(xiàn)，當父母要求孩子打掃家務時，孩子多多少少會有一些不快，但若是孩子自己主動打掃家務，他不管做什么，都會覺得自己很快樂。

自主選擇去做一件事。

第二個激勵要素是工匠性。

追求卓越，帶著成為大國工匠的心情，努力成長。就像科比，每天凌晨4點開始鍛煉身體，是因為他想要全力以赴成為最杰出的籃球運動員。

同理，我們在想做堅持做一件事情的時候，需要專業(yè)度，讓自己深耕其中，而非是遇到一點難題，就選擇放棄。

第三個激勵要素是使命性。

做一件事，如果僅僅只是對自己有用，可能你知道他好，愿意做一陣子，但若是想持續(xù)做下去，做一件對別人有用的事情，會更加重要。

就像日本的經(jīng)營之父稻盛和夫先生，他在經(jīng)營企業(yè)時，一直秉承著“利他”理念，保持著對社會的責任感和使命感。

比起漫無目的地快速行動，有方向地緩慢前進更加重要。

一個人想要自律，第一步也是需要從心中意識到，做某件事的重要性和必要性，這樣在自己堅持不下去的時候，才能更好地調(diào)動內(nèi)在動力，讓自己前進。

02 善交友，優(yōu)化個人社交關系網(wǎng)

曾經(jīng)看到這樣一個觀點：

評估一個人，選取他周圍五個人的平均值，就是最合理的答案。

孟母三遷的故事，就很好地說明了一切。

搬家是一件很辛苦的事情，但是孟母為了孩子的教育，進行了三次搬遷，意在讓孩子接觸到比較好的環(huán)境，能夠健康快樂地成長。

同理，在自律面前也是如此，想要讓自己變得自律，周圍的人和環(huán)境很關鍵。

我們雖然選擇不了自己的父母和出生，但是可以選擇社交關系圈，與優(yōu)秀的人為伍，即便你自身不是一個很自律的人，你也會因為圈子的力量，變得努力起來。

我就曾遇到這樣的一位同事，從小到大，她都特別喜歡喝可樂，飲食上也總是以高糖高油脂的食物為主。

而公司的其他同事，在飲食上都特別地綠色、健康，要么是自己帶飯，要么就是在吃飯之前，先把比較油的菜過一下水。

就這樣，那名同事在公司還沒待到一年，不僅在飲食結構有所調(diào)整，吃得更健康了。

而且還和其他同事，一起辦了張健身卡，開啟了運動的新旅程，這也是她過去想都不敢想的事情。

由此可見，環(huán)境對自律的影響，真得超級大，多與優(yōu)秀上進的人一起，不斷優(yōu)化自己的社圈，你的自律之旅將會走得越來越順利。

此外，如果你還沒有找到這樣一個自律的群體，但自己一個人做事卻總是堅持不下去，不妨給自己換個環(huán)境。

比如咖啡廳、圖書館等，周圍上進且優(yōu)秀的人，會逼迫你一路向前。

03 用好“預設進度效應”， 起步高一些

書中有這樣的一個實驗：

約瑟夫·C.努涅斯和澤維爾·德瑞澤這兩位研究員，向洗車公司的客戶發(fā)放了兩種形式的會員卡。

一種是每次洗車消費可積1分，積滿8分，可換一次免費洗車的機會；另一種是卡中提前充2積分，每次洗車積1分，積滿10分，可換一次免費洗車的機會。

按照福利來說，這兩種優(yōu)惠都是一樣的，但卡片發(fā)送完成9月后，那些之前有附贈2個積分的，有34％都完成了兌換洗車，而在另外一組中，兌換比例只有19％。

其實，提前附贈2積分，就屬于是預設進度，可以讓消費者從心中感到，自己已經(jīng)有了一部分了，剩下沒差多少，自己就能獲得，進而有意識地選擇。

就像書中所說的：“預設進度的作用機制是通過營造一種已經(jīng)完成了部分進度的心理暗示，從而從感官上減少既定目標的可見工作量。”

由此可見，預設進度是一種力量很強大的心理暗示，能夠讓人從感官上意識到，自己已經(jīng)完成了部分任務，剩下的所需要的時間是比較少的。

所以，當我們想堅持做一件事時，可以思考自己目前的進度如何，盡可能地不從零做起。

比方說，你想養(yǎng)成寫作的習慣，可能自從離開學校后，你再也沒有寫過2000字以上的內(nèi)容，但這并不影響你的開始進度。

• 可能你喜歡打游戲，練就了快速打字的技能；

• 可能你語言表達能力很好，在文章邏輯和內(nèi)容組織上，都很占有優(yōu)勢；

• 可能你是一個特別熱愛生活的人，能夠發(fā)現(xiàn)生活中各種有趣的事情……

只要你用心觀察和分析，相信總有一些事情，能夠為你現(xiàn)在正在做的事情助力。

人生的每一步路，都不會白走。或許過去無關緊要的做法，卻能夠助力自己目前的成長和蛻變。

寫在最后

村上春樹曾說過：“當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂?！?/p>

自律是一件快樂的事情，想要獲得其中的快樂，除了上述的三個方法外，《自律，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書中還提出了很多其他的原理和方法。

如果想要養(yǎng)成自律這項優(yōu)秀品質(zhì)，可以找來讀一讀。