作者 | 衛(wèi)斯理
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有近70%的人都被自我否定所困擾，在這些人心里都藏著一只叫“自我否定”的惡魔。
比如：
給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，被領(lǐng)導(dǎo)狠狠的批評(píng)了一頓，從此一蹶不振，認(rèn)為自己做的太差了；
自己有新想法/新點(diǎn)子的時(shí)候，不敢跟領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)同意這么做；
想找領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)問(wèn)題，又擔(dān)心自己的知識(shí)不足，怕領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為自己的悟性差；
不管是職場(chǎng)新人還是成功人士，或多或少都存在自我否定的時(shí)候。
自我否定的人，都有一個(gè)受限的自我，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀、能力不足，經(jīng)常在自信和自我否定間徘徊，甚至有些人一直在努力，卻怎么也逃不出“不夠好”的怪圈。
01
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自我否定是一種嚴(yán)重的精神內(nèi)耗
長(zhǎng)期的自我否定往往令人很容易疲憊，明明沒(méi)有多少事情，卻感覺(jué)特別焦慮，覺(jué)得自己壓力大，不知道該如何面對(duì)自己的工作和生活。
這就是一種很典型的精神內(nèi)耗。
精神內(nèi)耗指的是人的自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)心理資源不足時(shí)，個(gè)人就會(huì)處于內(nèi)耗的狀態(tài)。
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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們的能量被過(guò)度消耗了，結(jié)果就會(huì)出現(xiàn)“心累大于身體累?！?/b>
比如說(shuō)，自己有個(gè)問(wèn)題想要去找領(lǐng)導(dǎo)溝通，又擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得自己的悟性不夠，在座位上左思右想遲遲不敢去找領(lǐng)導(dǎo)溝通。
而其實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)很高興有人能坦誠(chéng)直接地與他溝通，在這邊胡思亂想的時(shí)候就是一種嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。
久而久之，這種自我否定，就像是跗骨之蛆，不斷蠶食著我們的自信心，讓我們?cè)谧龀鋈魏螞Q定的時(shí)候都瞻前顧后，猶豫不決。
這就形成了一種惡性循環(huán)，這種心態(tài)會(huì)讓我們?cè)谧鋈魏问虑榈臅r(shí)候都特別容易想的太多，從而加重心理負(fù)擔(dān)，使得事情更容易出現(xiàn)偏差，而當(dāng)事情真的遇到挫折，又特別容易沮喪，從而強(qiáng)化了這種「我不行」的自我否定。
02
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自我否定的人，往往有”我不配“心理
自我否定通常來(lái)說(shuō)就是自我期待和自我評(píng)價(jià)之間的落差太大。
由于落差太大導(dǎo)致經(jīng)常無(wú)法滿(mǎn)足自己的期待，所以就很容易自我否定、容易自卑、不喜歡自己，而這種落差越大你的焦慮性就越強(qiáng)，對(duì)自己的否定就越嚴(yán)重。
一個(gè)對(duì)自我比較否定的人，哪怕自己的能力很強(qiáng)，做事也顯得非常緊張，精神狀態(tài)高度緊繃。
因?yàn)樗麄兒軗?dān)心，擔(dān)心下一秒別人比自己厲害，而自己會(huì)出丑，所以更習(xí)慣性從自己不足去對(duì)待每件事。
一個(gè)總是自我否定的人，會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的“我不配”的心理。
一個(gè)善于自我否定的人，與不愛(ài)自己一樣，同樣也是一種固有的認(rèn)知模式。
在他們認(rèn)知里，自己是一個(gè)不夠好的人，那么即便現(xiàn)在沒(méi)有出現(xiàn)糟糕的事情，將來(lái)也肯定會(huì)出現(xiàn)。
這種認(rèn)知，非常像墨菲定律的淺層含義，就是糟糕的事情一定會(huì)出現(xiàn)。
這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)心理：就算有了好事，也不敢太過(guò)放肆，生怕樂(lè)極生悲，就算是好的，也不過(guò)是瞬間，不值得被肯定。
自我否定并不是一件好事，時(shí)間久了你可能會(huì)變得越來(lái)越自卑越來(lái)越焦慮。
03
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2招克服自我否定
① 緊盯自己的核心目的
與其有空在這里對(duì)自己進(jìn)行否定，還不如相信我的人生目標(biāo)是什么？我以后想要成為什么樣的人。
換句話(huà)說(shuō)，我們也可以用逆向思維的方式來(lái)思考：我將來(lái)堅(jiān)決不要過(guò)什么樣的生活。
比如：
我希望在40歲的時(shí)候能夠財(cái)務(wù)自由，不用為工資而活；
我喜歡5年后，不要再有這么長(zhǎng)時(shí)間的加班，哪怕工資低點(diǎn)，也希望能掌控自己的時(shí)間。
當(dāng)我們一直不斷的在緊盯自己的核心目標(biāo)，不斷質(zhì)問(wèn)自己的內(nèi)心，可以幫助我們更好的了解自己，找到自己真正在意的事情，舍棄那些不重要的事情。
② 不要在意別人怎么看你，關(guān)鍵在于你想別人怎么看你
關(guān)鍵不在于別人實(shí)際上怎么看你，而在于你自己想象中別人是怎么看你的。
因?yàn)檎呛笳卟耪嬲绊懩阍趧e人面前怎么樣去表現(xiàn)，是什么樣的狀態(tài)：
如果你覺(jué)得對(duì)方認(rèn)可你，尊重你，喜歡你，那么你在他面前就會(huì)是開(kāi)放的狀態(tài)：自信，大方，坦誠(chéng)；
如果你覺(jué)得對(duì)方不喜歡你，輕視你，那你就有可能會(huì)變得保守，甚至是畏縮，這會(huì)很影響自己的實(shí)際狀態(tài)和表現(xiàn)，因此也會(huì)反噬你對(duì)自我形象本來(lái)良好的印象，開(kāi)始變得不自信，自我懷疑。
你用自己想象中在別人眼中的樣子，來(lái)決定你是開(kāi)放自信還是保守畏縮。
所以解決辦法在于讓你自己認(rèn)為別人認(rèn)可你，喜歡你，相信你。
如何實(shí)現(xiàn)呢？
先讓自己喜歡自己、認(rèn)可自己：
自己該做的事情把它做好，不逃避，不拖延；
自己膽怯的事情，也去爭(zhēng)一爭(zhēng)，夠一夠；
用專(zhuān)業(yè)度，責(zé)任心，能力，有趣，才華去塑造自己。
大多人都喜歡這些好的品德和素質(zhì)，然后用別人對(duì)你的水到渠成的正向積極反饋來(lái)強(qiáng)化你想象中的在別人眼中的正面形象。
一句話(huà)總結(jié)就是：不管別人實(shí)際上怎么看你，你都是按照你認(rèn)為的別人對(duì)你的預(yù)期去表現(xiàn)。
04
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寫(xiě)在最后
《無(wú)限可能》的作者認(rèn)為，無(wú)法突破原來(lái)的自己，最關(guān)鍵的原因在于對(duì)自己否定的信念，正是信念當(dāng)中，對(duì)自己的批評(píng)和質(zhì)疑，影響了成功的實(shí)現(xiàn)。
所以自我否定的人，要學(xué)著把自己的感受從錯(cuò)誤和正確這種對(duì)立陣營(yíng)里拉出來(lái)，不要被“否定”的情緒綁架，保持理智，清醒認(rèn)知并立刻反應(yīng)如何解決問(wèn)題才是第一位的。
適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要懂得騰出來(lái)一部分時(shí)間讓大腦休息，不要去胡思亂想，是不是自己哪里不好、是不是自己哪里做錯(cuò)了。
樹(shù)立正確的思想觀念。不要把所有的事情或者錯(cuò)誤都攬?jiān)谧约荷砩希涿畹呢?zé)備自己。
每個(gè)人都是這樣的，戰(zhàn)勝千軍萬(wàn)馬，不如戰(zhàn)勝自己一次，堅(jiān)定信念不服輸，總能掙掉自我否定的泥潭。
作者：衛(wèi)斯理，一個(gè)向往詩(shī)和遠(yuǎn)方的80后，10多年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，專(zhuān)注于研究職場(chǎng)效率提升，希望帶你一起提升效率。公號(hào)：衛(wèi)斯理說(shuō)
看完記得關(guān)注@衛(wèi)斯理說(shuō)
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