9月17日跑完北馬到此刻，一直是幸福的眩暈感，超級(jí)不真實(shí)，看到悅跑的分段配速，依舊覺得不真實(shí)，我完美PB了？幸福來得措手不及，我想記錄下這一時(shí)刻。
【9月15日? ? 6：50】因?yàn)楦鞣N陰差陽(yáng)錯(cuò)的事情，沒有買到15日晚的火車票，不得不多請(qǐng)假一天提前到北京。相約來的小伙伴一路亢奮，6:50到了火車站直奔奧森刷了個(gè)10KM。然而，迷路了，繞南園兩圈。其實(shí)想想，迷路才凸顯了我的氣質(zhì)～and 奧森可以存包洗澡，還有專業(yè)的放松和拉伸的地方，首都跑友不要太幸福啊～～
【9月15日? ? 11：00】接著是傳說中的薅羊毛時(shí)間，約了全馬班香香姐，一路各種拍，掃碼，掃碼，抽獎(jiǎng)，掃碼，掃碼...好吧，我真的運(yùn)氣超好，抽中了雨傘和毛巾，同行小伙伴則是筆+小扇子～循環(huán)。15：30入住青旅，休息片刻。我就和群姐去西單找吃的，逛街......后期賽道上驗(yàn)證：賽前不易長(zhǎng)距離，就算步行也不可以，休息第一?。?！
【9月16日】可能因?yàn)樽蛲淼囊还扪嗑┨^美麗，我只迷迷糊糊睡了三個(gè)小時(shí)。爬起來和小伙伴去了景山公園和五道營(yíng)胡同（推薦）然后各自回青旅補(bǔ)覺。因?yàn)橥砩衔矣邪偃税偬斓娜R班聚餐哦～（此處細(xì)節(jié)需面談，實(shí)在太過美好），感謝全馬一班，這里不僅教會(huì)我跑步，更多的是自律，讓生活有了很多可控的細(xì)節(jié)，而不是叨叨絮絮一團(tuán)糟！
【9月17日? ? 04：30】起床，寄存行李。（凡士林涂抹；如廁；比賽服、內(nèi)衣褲、襪子、鞋子及其他小件必須是自己已磨合完畢的。請(qǐng)勿使用新款）
【9月17日? ? 05：15】早餐（根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，正常食量，高碳水，最好能提前備好）；前往集合地點(diǎn)（住宿地點(diǎn)選擇很重要，報(bào)名了就訂票和住宿吧，未中簽再退！）
【9月17日? ? 05：55】因?yàn)槿ツ甏姘粩D爆，今年我和群姐沒有計(jì)劃存包，結(jié)果今年的檢錄是必經(jīng)存包區(qū)......總之，能不存包就不存吧！太耗體力，去年存完包還沒開跑我擠餓了！
【9月17日? ? 06：30】賽前拉伸/熱身（靜態(tài)+動(dòng)態(tài)）。這點(diǎn)好像大家都知道，最重要卻被忽視的一點(diǎn)：臀部激活。今年4月跑漢馬，我的老師教的秘籍！讓我在暴雨里531輕松完賽（我一直是關(guān)門跑渣）。
【9月17日? ? 07：20】三萬人齊唱國(guó)歌，任何一場(chǎng)馬比不了的環(huán)節(jié)，北馬最魅力時(shí)刻！今年的北馬不讓帶水檢錄，于是還沒開跑就被水瓶 絆得七葷八素。大家注意：安全完賽第一。
美美的長(zhǎng)安街，我們來了！? 00： 11：10 過起點(diǎn)線！因?yàn)檎麄€(gè)比賽期間沒有撞墻，沒有掉速，心率沒有過高（平均160），輕松完賽。所以忽略流水作業(yè)（其實(shí)我不知道咋寫，全是個(gè)人感受，僅供參考！在此特別感覺晶姐，以下是晶姐提供的賽前指導(dǎo)，總結(jié)后根據(jù)自己的情況略有調(diào)整。僅供大家參考，不適用全部！）
【逢整補(bǔ)膠】0-10-20-30KM，能量膠一支。因?yàn)樵绮统缘貌诲e(cuò)，起點(diǎn)的膠我沒有吃。對(duì)于不喜歡甜食的我來講，甜膩膩的膠實(shí)在太難吃了。（關(guān)于膠，有含與不含咖啡因之分。理論上說，含咖啡因可提高興奮度，大家可以搭配購(gòu)買）
【逢五補(bǔ)鹽】5-15-25-35KM，鹽丸一顆。雖在武漢三伏天也沒停過跑步，但北京透亮的太陽(yáng)還是把我震撼到了。起跑前完全睜不開眼，一路暴曬到終點(diǎn)??！不知道是不是鹽丸的作用，賽程里沒有抽筋。鹽丸不能忽視。
【零數(shù)補(bǔ)水】12.5-17.5-22.5KM-，水和飲料交替。對(duì)于補(bǔ)水的環(huán)節(jié)，沒有嚴(yán)格的要求，平常我的訓(xùn)練習(xí)慣是10-12KM后補(bǔ)水。此次北馬有非常小支的礦泉水，所以經(jīng)過水站我會(huì)拿一支，喝或淋，用來降溫。（不知道有沒有人和我一樣，第一次拿水跑步的時(shí)候根本忘記怎么跑了，所以建議大家平常訓(xùn)練可以拿水跑試試。）
【賽中拉伸】北馬我有兩次拉伸，29KM廁所等位簡(jiǎn)單拉伸；40KM，跑嗨了，擔(dān)心最后崩，停下來放松！之前我的拉伸計(jì)劃是半馬后，隔5KM配合一次拉伸，防患于未然！大家可以根據(jù)實(shí)際情況來調(diào)整。
【其他補(bǔ)給】沿途的糕點(diǎn)、榨菜、葡萄干、私補(bǔ)的西瓜（我一路聞著西瓜味，想象著我吃西瓜，結(jié)果連瓜皮都沒看到）...很多很多。因?yàn)橛谐阅芰磕z，不感覺餓，我就沒有去拿。今天重點(diǎn)說下冰塊，我跑的地方不多，這是第二次注意到補(bǔ)給站有大量冰塊，志愿者還提示可以吃。看到很多跑友直接抓起來吃，或者塞進(jìn)自己的衣服。賽后休息區(qū)，聽到好幾個(gè)跑友反應(yīng)冰塊吃了胃難受，或有岔氣或其他反應(yīng)。提示：不管是嚴(yán)肅跑者還是我這類跑渣型，不管是否追求PB，賽中都不要輕易嘗試新奇的事物。除非對(duì)自己的身體有足夠的了解。任何一個(gè)細(xì)節(jié)都可以讓比賽崩了，崩了！
【細(xì)節(jié)】帽子、頭巾、腰包：能量膠3支；鹽丸一袋4顆；耳機(jī)；手機(jī)；身份證、零錢、公交卡都卡在手機(jī)殼里；唇膏（跑完有氣力可以賣萌）；
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣褲（不要想，反正磨破了是自己的，別人也看不見）自己掂量吧，這次我拿了常用的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，結(jié)果下圍磨破，一個(gè)字：慘！
跑鞋：磨合磨合，一定要有磨合，才能相親相愛！這次出征是我的亞瑟士N17，此鞋實(shí)際有效跑量大概1200KM+，一雙應(yīng)該報(bào)廢的鞋（此處不要學(xué)我），可實(shí)在沒有其他跑鞋替代，而且自我評(píng)估（自言自語(yǔ)）是可以蹭跑一次全馬。
運(yùn)動(dòng)手表：佳明225，參考心率和配速，但實(shí)際跑步還是按自己節(jié)奏來；
音樂：啥也不說，根據(jù)個(gè)人喜好來，之前是我特別依賴音樂，后來聽很多跑友友情提示勿依賴，而且我跑6小時(shí)，耳朵也受不了～～～（哈哈哈，別笑，真的?。┪移匠Ｏ矚g民謠，所以什么節(jié)奏器、嗨歌手機(jī)里都沒有，長(zhǎng)距離會(huì)在需要的時(shí)候才聽，當(dāng)精神補(bǔ)給！這次一路順暢，在35KM才掏耳機(jī)，結(jié)果一首鄭鈞的《私奔》單曲循環(huán)，35-37KM一路奔，跑嗨了??！直接導(dǎo)致41公里掉速！
如廁：提前調(diào)整生理習(xí)慣，排隊(duì)啊，排隊(duì)啊，你急也沒用。這是我第一次賽中上廁所，利用等位，進(jìn)行了短暫的靜態(tài)拉伸！
防曬霜，防曬霜，防曬霜，最后悔沒帶，看到有妹紙涂，內(nèi)心就一萬次問責(zé)自己，你不是妹紙么？你不是妹紙么？你不是妹紙么？你看別的妹紙......? ? ? ?
賽完，黑妹來也！
我的三場(chǎng)全馬成績(jī)是：2016北京 06：01：53，2017武漢 05：31：18，2017北京 04：37：14，被很多熟悉我的朋友追問，這是你的成績(jī)么？其實(shí)我也沒有真實(shí)感。這科學(xué)么？后程沒有掉速？全程能嚴(yán)格把控配速？? 在此也分享下我賽前的一些小白經(jīng)歷，請(qǐng)一笑而過～
賽前：
掏出一片赤誠(chéng)之心安利下：跑步者說-百人百天。從2015年參加這個(gè)跑步活動(dòng)，每一次進(jìn)步除了自己的努力，更多來自百人百天班級(jí)同學(xué)的鞭策和鼓勵(lì)，還有分享各類跑步知識(shí)和訓(xùn)練計(jì)劃。每次賴床，打開手機(jī)，群里同學(xué)半馬都刷完了，我咋懶得下去（捂臉哭）？
我沒有做過多，或者非?？茖W(xué)的備賽訓(xùn)練。一切就按百人百天全馬班的最低跑量完成，每次3-10KM不等，每周至少跑3天。5月-119KM，6月-175KM，7月-225KM，8月-86KM，哈哈哈，人若懶人，8月九期全馬班結(jié)業(yè)，我就妥妥給自己放了個(gè)暑假～其中，8月5日跑了一個(gè)30KM，8月27日一個(gè)22KM，算是賽前LSD。近幾個(gè)月所有的有效跑量，95%均在E心率下完成，沒有間歇跑，沒有節(jié)奏跑。
調(diào)整作息：早睡早起，跑步配合拉伸和泡沫軸放松（聽起來很麻煩，做起來確實(shí)很難，哈哈哈，我沒好好堅(jiān)持，不要學(xué)我?。┳飨ㄉ蠋?，沒錯(cuò)。不要讓自己7-12點(diǎn)有拿手機(jī)去蹲號(hào)的沖動(dòng)。
飲食：賽前幾個(gè)月我剛好長(zhǎng)痘（不青春），理直氣壯拒絕了一切燒烤、火鍋、川菜。（備賽容易失去朋友，別人喊你喝兩罐，你要跑步，喊你烤串，你要交叉訓(xùn)練。哈哈哈～～，這是你的生活么？?。?/p>
賽前的拉伸：網(wǎng)上資料太多，不多言。有條件的同學(xué)可以請(qǐng)私教，在每一次長(zhǎng)距離后被動(dòng)放松一次。大賽前一晚靜態(tài)拉伸和肌肉激活，跑前靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)熱身一定要到位！磨刀不誤砍柴工?。ê芏鄬I(yè)詞語(yǔ)，將就看看哈，其他問度娘）
關(guān)于完賽目標(biāo)：很明確的說，每次參與線下比賽，我都想著比上次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。哪怕上次在25KM撞墻，這次在30KM撞墻都算進(jìn)步。每次賽前，根據(jù)平常的跑步感受，我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)成績(jī)，不過度謙虛，可以稍稍夸張。比如這次是進(jìn)500就足夠，撞墻期（步行）在36-38KM公里。所以這次一路順暢，到35KM，即使不需要精神補(bǔ)給，我仍然送給自己一首歌，當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)！前進(jìn)的過程中，隨時(shí)隨機(jī)調(diào)整，讓自己不受傷，又達(dá)到預(yù)期成績(jī)，這就是完美吧！
2017北馬收官，從沖過終點(diǎn)看到計(jì)時(shí)牌到此刻。對(duì)于成績(jī)，我依舊沒有真實(shí)感，內(nèi)心卻是充溢幸福。滿滿被自己感動(dòng)到。D哥問賽完哭沒？我想我應(yīng)該是哭了，還是被驚嚇到忘了哭。我膽怯分享我的成績(jī)，它沒有真實(shí)感，又迫不及待，因?yàn)樗鼘?duì)我而言，堪稱完美！
無論是每一場(chǎng)比賽還是日常訓(xùn)練，一些細(xì)節(jié)會(huì)直接影響到結(jié)局。跑步是孤獨(dú)的，枯燥的，甚至是危險(xiǎn)的，同時(shí)又可以是熱情的，可控的運(yùn)動(dòng)！感謝那些一直支持我奔跑的人?。ㄒ仓x謝大家看完我的流水帳，分享幾張圖片和我非常喜歡的一段話，尾頁(yè)有彈！）
“我們迷戀長(zhǎng)距離比賽，更多是迷戀長(zhǎng)距離中的痛苦。因?yàn)槟菚?huì)是我們普通生活中，不多的偉大時(shí)刻。他壯闊又不同反響，讓我們有力量，接受和面對(duì)更多忙碌又平庸的日子?！?/b>
