悠季瑜伽研習(xí)班第一期的七天之中，我們每天上午都以清潔法開始，接著是體式練習(xí)，外加唱誦練習(xí)，下午是提問環(huán)節(jié)、理論講解、體式練習(xí)、呼吸控制法和冥想。

整理筆記時，我發(fā)現(xiàn)第五天的很多內(nèi)容，都值得說一說，盡管沒有很強(qiáng)的邏輯性，但對于瑜伽練習(xí)者，總是有好處的。

何謂正確地練習(xí)瑜伽？

默瀚老師強(qiáng)調(diào)“練習(xí)瑜伽時，做什么不重要，重要的是，怎么做。”我覺得老師希望我們更加關(guān)注體式的要領(lǐng)，而并非體式本身。如果一味追求最終的體式，我們可能會變成擺動作。肉眼看起來一樣，但身體內(nèi)在的感受會有天壤之別。

練習(xí)體式時，認(rèn)真聽老師的引導(dǎo)詞，找到身體各部位如何發(fā)力更為重要。就算離最終體式還差十萬八千里，但持續(xù)練習(xí)，總會達(dá)到最終體式的目的地，并且是用正確的方式到達(dá)。

但有時，我們會過于認(rèn)真，會不自覺地用力過猛，比如手臂側(cè)平舉。有些學(xué)員可能手指過于用力，就變成手指尖向上翹起。這種狀態(tài)會讓手指的關(guān)節(jié)承受更多的壓力，我們需要避免，只要保證手指伸直、伸平，就可以了。

站立前屈體式中，找到從髖關(guān)節(jié)折疊很重要，還要有意識地將重心前移，讓身體的重量來到腳掌中間。這種平衡找起來有點難，總覺得自己要栽下去，但仍要時刻提醒自己重心前移。當(dāng)自身覺知力還不夠高時，我們可以拍個視頻，把視頻當(dāng)作鏡子，就能清晰看到身體的狀態(tài)，之后再繼續(xù)調(diào)整。

體式練習(xí)中，我們偶爾會借用輔具，但卻不能對輔具產(chǎn)生依賴的心理。比如前臂倒立中，我們可能會把大臂綁上伸展帶，這時要提醒自己，手肘應(yīng)該內(nèi)收，而不是向外展開。這種意識持續(xù)時間久了，我們才會養(yǎng)成手肘內(nèi)收的習(xí)慣。

練習(xí)瑜伽之后，您可曾看到更多的美好？

瑜伽練習(xí)可以去除身體雜質(zhì)，也能讓我們更安靜。好的瑜伽練習(xí)可以讓我們看到大自然的美。練對了，萬事萬物都是美好的，自己也美好。其實，當(dāng)一個人平靜時，就會變得更美。

默瀚老師提到，有個老師每次做完倒立，都會感覺所有東西都很美，這就是練習(xí)的功效。瑜伽練習(xí)越多，體驗就會越多，練習(xí)者也會更平靜、更祥和，甚至周圍的環(huán)境也受到了感染。

事實上，這一切不過是練習(xí)者內(nèi)心狀態(tài)的折射。當(dāng)練習(xí)者看到美好時，是她主動過濾掉了不美好。

為什么更多女性練習(xí)瑜伽？

女性比男性更在意身體和健康，會更主動地進(jìn)行鍛煉。就身體而言，女性容易有更多情緒的不平衡；女性經(jīng)歷的身體變化也較多，包括生理期、更年期等，體內(nèi)荷爾蒙的變化會很明顯；女性的脂肪更多，對身材也就更為在意。此外，女性的自我覺知高，靈活性和柔韌性也比男性天生要好，但力量就會弱于男性。

了解了自身的狀態(tài)，女性練習(xí)者在練習(xí)中，對力量練習(xí)要多些耐心，只要方法對了，時間久了，力量自然會漲上去，只是注意不要讓關(guān)節(jié)受力。

同時，隨著體內(nèi)荷爾蒙的變化，女性在人生不同階段會出現(xiàn)各種癥狀，除了借助藥物緩解外，練習(xí)瑜伽是一種很好的療愈方式。讓我們學(xué)會與自己的身體相處，與自己的身體對話，也許在給予了足夠的關(guān)注后，我們的癥狀也會逐漸好轉(zhuǎn)。

今天，您唱誦了嗎？

默瀚老師說，唱誦是很好的練習(xí)。一開始唱誦時，準(zhǔn)確與否并不重要，重要的是內(nèi)心的感受。不斷重復(fù)唱誦，對身體和大腦都有好處。

唱誦的段落有很多，我們喜歡哪段，就可以多唱哪段。唱誦的內(nèi)容都會讓人平靜、祥和、快樂。有些段落還有祈愿的功效，只要認(rèn)真唱，專注唱，內(nèi)心的愿望會實現(xiàn)的，有點像心誠則靈。

我最初對唱誦并不排斥，但就覺得怪怪的。后來發(fā)現(xiàn)，唱誦有助于專注力的提升，還挺喜歡的。每次我練習(xí)阿斯湯加瑜伽，站在墊子上，雙手合十，開始唱誦，不僅內(nèi)心會進(jìn)入到相對安靜的狀態(tài)，也會像一種儀式感，告訴自己今天的瑜伽旅程要開始了。