習(xí)慣覺察表：記錄一天的習(xí)慣覺察，一天的流水賬。

1.7點(diǎn)半醒來，然后10分鐘完成支付寶任務(wù)

2.起床喝一杯水，刷牙洗臉吃早餐，8點(diǎn)20左右出門

3.近9點(diǎn)到公司，上班

4.上班第一件事就是洗杯子，有時候給自己泡一杯養(yǎng)生茶

5.打開電腦，打開微信，QQ，開啟一天工作

6.無事會看些公眾號文章，或處理未完成事項

7.11點(diǎn)半-12點(diǎn)半吃午餐，聽書法課回放、錄制保存

8.1點(diǎn)-2點(diǎn)午休，正常玩會手機(jī)就睡覺，最晚時候1點(diǎn)20左右，都是之前就睡

9.下午2點(diǎn)上班，起床喝一杯水

10.17點(diǎn)30左右下班，完成支付寶任務(wù)

11.18點(diǎn)左右到家，晚餐

12.19點(diǎn)-20點(diǎn)看書 or 玩手機(jī)

13.20點(diǎn)-21點(diǎn)半寫字 書法 或者先洗澡 再寫字

14.21點(diǎn)-22點(diǎn)30 洗澡 或?qū)懽?/p>

15.23點(diǎn)上床 準(zhǔn)備入睡 睡前完成支付寶任務(wù) 回信息

16.周末晚起一點(diǎn)9-10點(diǎn)起床

17.起床玩手機(jī)、完成任務(wù)（游戲等等）、或?qū)懽?、看?/p>

18.吃完午飯看會電視、寫字、看書，或者午休到3點(diǎn)左右，起來寫字、看書

19.晚上18-19點(diǎn)吃完飯

20.吃完晚飯寫字、看書、學(xué)習(xí)

21.21點(diǎn)洗澡

22.22點(diǎn)半左右上床睡覺、睡前瑜伽、靜坐、聽音樂

覺察感受：發(fā)現(xiàn)我的一天都特別按部就班，好像形成了一種固定的模式，尤其是上班工作日，每一天做的事情都特別固定，其實(shí)自己并沒有什么安排表，但是除去那些基本日常必需做的事情，其他事情填充進(jìn)去都是很隨意的事，并沒有刻意，但是就很直接可以看出非常有條理，很處女座特質(zhì)，而且我也沒有其他什么活動，主要是每天要做的任務(wù)很多，比如寫字需要我非常多時間去完成，我也需要分配點(diǎn)時間去看書、完成一年的任務(wù)、或者聊天與朋友增進(jìn)感情、或者看其他一些東西去學(xué)習(xí)，我還是挺重視個人成長的，所以娛樂活動比較少，生活簡單，但是對我來說還好不枯燥，感覺每天都很多事情要完成，還挺忙的，不知道這種效率是不是不高，每天都滿滿的，感覺做的事情好像不多，但是時間感覺上覺得時間太少了，但是這種時間分配是目前我覺得舒服的，就是我還希望增加多一點(diǎn)睡眠時間，再優(yōu)化時間管理一下，感覺更舒服，還需要再仔細(xì)研究研究。

2023.4.9