減肥，除了合理飲食外，最重要的就是運動。那么到底是有氧運動，還是無氧運動更適合減肥的人群呢？在搞清楚這個問題之前，獵人營先給大家梳理一下知識點：什么是有氧運動？什么又是無氧運動？

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　看到這里，相信大家心里都有數(shù)了，健身是先有氧還是先無氧運動，就看你自身鍛煉目的是什么和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現(xiàn)傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。對于年輕人來說，想提高自己的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應(yīng)該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。

　　有氧和無氧這兩種種運動方式都減肥 ，先無氧就像先快速啟動發(fā)動機 更能提高代謝 而且無氧過后進行有氧時更容易堅持 耐力，和力量也更容易提升。

　　獵人營介紹到這里，相信大家對于減肥先有氧還是先無氧，心里也有了一條清晰的思路。獵人營也建議大家，想要健身效果好，先有氧熱身，避免肌肉拉傷，然后無氧，最后有氧收尾。