很多人為了改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，用過各種各樣的方法，BBC有個紀錄片《睡眠十律》。該片通過嚴謹?shù)难芯康贸隽?0種科學的方法，可以幫助我們獲得一整晚的好睡眠，很多人親測后都表示神清氣爽。

下面我來給大家做個總結(jié)：

1、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降， 有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)。

2、睡眠限制

如果躺床上30分鐘還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害的還是自己。

解決辦法：減少臥床時間，每天只能在臥室呆6個小時。并保持每天準時起床，不管有多困。

3、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那么最佳打盹時間為14:00。

方式：不要睡在太舒服的床上，可以躺在沙發(fā)或者躺椅之類的地方，記得避免趴著睡哦。

時間：理想打盹時間為30分鐘，過長會進入深度睡眠，導致醒來后困乏。

4、緊繃放松

練習平躺在床上，從腳趾頭開始用力?放松，到小腿→大腿?臀部?腹部?胸部?手掌?手肘?肩膀?面部肌肉。持續(xù)做15分鐘，你會發(fā)現(xiàn)神奇的效果出現(xiàn)了。

5、對于時差失眠，重置生物鐘，可采用饑餓療法

我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況不會被喚醒，16小時的饑餓會激活食物鐘，此時進食會快速重置我們的食物鐘，對于一些長期飛長途的商務(wù)人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

6、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內(nèi)褪黑激素（改善睡眠）。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩(wěn)的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

7、睡覺時間不宜過長

一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

8、食物會影響睡眠

咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

9、薰衣草有助于睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助于快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

10、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關(guān)系

床上盡量不要干不相干的事情，如果睡不著，干脆下床干點別的，產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺。有睡眠問題的親們不妨可以試試看。