養(yǎng)成習慣，不是達成目標，而是設計出一套能夠持續(xù)的行為。

建立好習慣的6個技巧

設定視覺測量的方式：回形針（from one box to another），白紙白板記錄等

容易使用并記錄

能夠輕易看出進度（因此圖表比單純的數(shù)據(jù)更好）

放在顯眼的位置

啟動你的基石習慣：規(guī)律的運動、起床后立刻鋪床、早睡早起等

迭代習慣（Habit Stacking）：把想改變的事情和已經(jīng)習慣的事情結(jié)合起來，用一個習慣來帶另一個習慣

提醒自己：莫忘初衷

把初衷放在可以經(jīng)常提醒自己的地方

找到伙伴

加入已經(jīng)形成或正在培養(yǎng)某個好習慣的團體；

讓朋友充當警察的角色：幫助監(jiān)督、保管獎勵、實行懲罰等

調(diào)整環(huán)境

想按時吃藥，就把藥放在經(jīng)常喝水的杯子旁邊；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深處或者干脆不買等

設計一個習慣養(yǎng)成（參考講義）

寫下這個習慣

寫下為什么要培養(yǎng)這個習慣（初衷）

具體化這個習慣，確保清晰、可行：什么時候、在哪里、多長時間等

優(yōu)化執(zhí)行：調(diào)整環(huán)境、提前準備、迭代習慣等

找到伙伴

設立備案：IF...THEN...

研究表明：培養(yǎng)一個穩(wěn)定的生活習慣，平均需要66天