養(yǎng)成習(xí)慣，不是達(dá)成目標(biāo)，而是設(shè)計(jì)出一套能夠持續(xù)的行為。

建立好習(xí)慣的6個(gè)技巧

• 設(shè)定視覺測(cè)量的方式：回形針（from one box to another），白紙白板記錄等

  • 容易使用并記錄
  • 能夠輕易看出進(jìn)度（因此圖表比單純的數(shù)據(jù)更好）
  • 放在顯眼的位置

• 啟動(dòng)你的基石習(xí)慣：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、起床后立刻鋪床、早睡早起等

• 迭代習(xí)慣（Habit Stacking）：把想改變的事情和已經(jīng)習(xí)慣的事情結(jié)合起來，用一個(gè)習(xí)慣來帶另一個(gè)習(xí)慣

• 提醒自己：莫忘初衷
  把初衷放在可以經(jīng)常提醒自己的地方

• 找到伙伴

  • 加入已經(jīng)形成或正在培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣的團(tuán)體；
  • 讓朋友充當(dāng)警察的角色：幫助監(jiān)督、保管獎(jiǎng)勵(lì)、實(shí)行懲罰等

• 調(diào)整環(huán)境
  想按時(shí)吃藥，就把藥放在經(jīng)常喝水的杯子旁邊；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深處或者干脆不買等

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設(shè)計(jì)一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成（參考講義）

1. 寫下這個(gè)習(xí)慣
2. 寫下為什么要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣（初衷）
3. 具體化這個(gè)習(xí)慣，確保清晰、可行：什么時(shí)候、在哪里、多長時(shí)間等
4. 優(yōu)化執(zhí)行：調(diào)整環(huán)境、提前準(zhǔn)備、迭代習(xí)慣等
5. 找到伙伴
6. 設(shè)立備案：IF...THEN...

研究表明：培養(yǎng)一個(gè)穩(wěn)定的生活習(xí)慣，平均需要66天