便秘在中國(guó)約有9千萬(wàn)病人，這個(gè)不大不小的病，很多人不放在心上，但其實(shí)便秘引發(fā)的疾病也是不少，例如：誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作、患結(jié)腸癌、神經(jīng)衰弱等等，為避免或減少便秘，可從每日的吃食上入手，既小康整理了四樣可潤(rùn)腸通便的食物，長(zhǎng)食用可避免便秘喔！

1、黑木耳

黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，口感爽脆，味道鮮美。黑木耳含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸壁蠕動(dòng)，有助于排泄糞便，從而達(dá)到滋潤(rùn)腸道和緩解糞便的效果?！端幮郧杏谩分芯驮涊d黑木耳具有潤(rùn)燥利腸的功效，其次，黑木耳還含有一種特殊的植物膠體，具有較高的吸附能力，能及時(shí)清除腸道中的雜質(zhì)和有害物質(zhì)，具有良好的解毒和腸道凈化作用。

2、紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、維生素、胡蘿卜素、葉酸、礦物質(zhì)、果膠等。具有健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)陰、平息腸腑功能。

適量食用紅薯可以起到滋潤(rùn)腸道和排便的作用。因?yàn)榧t薯中的纖維素能吸收水分，刺激腸壁，增加腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防和緩解便秘。

但是，食用紅薯不應(yīng)過(guò)量，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致大便干燥，導(dǎo)致纖維素?cái)z入過(guò)多，反而加重便秘癥狀。

3、香蕉

香蕉中膳食纖維含量不小，每100 g香蕉含有1.2 g左右的膳食纖維，可加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，從而起到潤(rùn)腸排便的作用。

但在這里我們吃香蕉時(shí)要注意挑選熟香蕉。沒(méi)有成熟香蕉中含有大量的單寧酸，單寧酸有收斂作用，吃后不僅不能產(chǎn)生排便的效果，而且還能刺激胃黏膜，加重便秘。

4、燕麥

燕麥富含蛋白質(zhì)、維生素、泛酸、葉酸、脂肪、粗纖維和礦物質(zhì)等，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量的粗糧。

燕麥中含有的β-葡聚糖和膳食纖維不僅能提高飽腹感，降低膽固醇，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便通過(guò)大腸的時(shí)間，在一定程度上改善便秘。

以上四種食物，大家可常吃，除可潤(rùn)腸通便外，還有其他功效，對(duì)身體也是極好的！