? ? ? ? 在這個(gè)特殊的時(shí)期怎么調(diào)節(jié)自己，適應(yīng)當(dāng)下的突發(fā)應(yīng)激事件呢?
? ? ? 一、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的訴求，給情緒一個(gè)出口
? ? ? ? 研究表眀，宣泄壓力帶來(lái)的消極情感體驗(yàn)，能夠減級(jí)這些事件對(duì)人的消極影響，從而增進(jìn)人的身心健康。而抑制人的消極情緒體驗(yàn)，反而會(huì)降低人的免疫系統(tǒng)的功能，使人變得更虛弱、更容易生病。
傾訴：盡管不能走來(lái)訪(fǎng)友，但這并不妨礙人們通過(guò)微信、電話(huà)等手段交流彼此的想法和情緒，這是一個(gè)特殊時(shí)期，親友間互相傾訴、表達(dá)共情，以獲得鼓勵(lì)和支持，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種積極的力量。此外，向親友傾訴心中擔(dān)憂(yōu)，尋求安慰和幫助，即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒。
? ? ? ? 二、做一些事情轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? 1.運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 尤其是有氧運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疲力，更能產(chǎn)生一系列短期及長(zhǎng)期的心理效益，對(duì)于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用。
? ? ? ? 2、聽(tīng)音樂(lè)
? ? ? ? 音樂(lè)可以撫慰心靈的創(chuàng)傷，改變?nèi)说男木?。?tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)。
? ? ? 3、和家人一起做有趣的事。
? ? ? 家人一起通過(guò)調(diào)節(jié)適應(yīng)當(dāng)下事件的節(jié)奏，或一起做飯；或一起來(lái)一場(chǎng)家庭演唱會(huì)等等等等。已經(jīng)聽(tīng)到三位家庭主婦在家的過(guò)程中用了一袋面。
? ? ? ? 三、腹式呼吸放松法
? ? ? ①先找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行。
? ? ? ②通過(guò)鼻腔慢慢地將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。在這個(gè)過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)。
? ? ? ③屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。
? ? ? ④通過(guò)鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。如果這個(gè)過(guò)程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)。
? ? ? ⑤確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。
? ? ? ⑥重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3.5分鐘。
? ? ? 注意事項(xiàng)：
? ? ? 如果在這個(gè)過(guò)程中我們更多感受到的是胸部的變化，我們可以試著閉上眼睛，將我們的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏，不必急于一次就能體驗(yàn)到腹式呼吸的狀態(tài)。如果第一次不行，沒(méi)關(guān)系，多試幾次就好
? ? ? ? 四、著陸技術(shù)
? ? ? ①精神著陸：環(huán)顧一下四周，快速地說(shuō)出你所看到的各種物體的顏色、形狀、名稱(chēng)等。
? ? ? ②身體著陸：感覺(jué)一下雙腳與地面的接觸，身體與椅子的接觸；動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭，用心感受它們的存在與帶給自已的感覺(jué)；抓握一個(gè)物體，感受它給自已帶來(lái)的觸感、溫度。
? ? ? ③自我撫慰的著陸：想一想一個(gè)你愛(ài)的或愛(ài)你的人的面容；一件你期待去做的事情；想一想能讓你安心的東西。
注意事項(xiàng)
我們做這些活動(dòng)時(shí)不一定要完成多少數(shù)量，或做得多精確，這并不是一場(chǎng)考試。如果大家覺(jué)得將注意力集中到自己的身上很難，可以試著找一個(gè)干擾較少的環(huán)境，閉上眼睛，將自己的大腦想象成一個(gè)掃描儀，能夠去“掃描“全身不同的部位。當(dāng)“掃描”到身體的某一個(gè)部時(shí)，停在這里，去感受它們的存在以及它們與其他地方接觸而給自己帶來(lái)的感受。? ? ? ? ? 如果還是不能緩解自己的焦慮、恐懼，請(qǐng)尋求心理幫助。
