你們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，最近老是忘一些事情，比如出門(mén)忘帶鑰匙...，然后注意力也不集中，老是跑神，還有別人說(shuō)你變丑了...等等，，這可能就是睡眠不足帶來(lái)的一些影響。
一個(gè)完整的睡眠分5個(gè)階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期（SEM）
沒(méi)有經(jīng)歷完整的睡眠階段都會(huì)出現(xiàn)不同程度的問(wèn)題，尤其是沒(méi)有第5個(gè)階段SEM期。
最近有個(gè)詞很火，，叫"累丑"
睡眠不足除了影響上面說(shuō)的一些，還會(huì)影響以下方面：
1、容易引起事故
研究表明，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致工作中的事故和傷害。 在一項(xiàng)研究中，晚上睡眠不好導(dǎo)致白天嗜睡的工人會(huì)發(fā)生更多的工作事故
比如：疲勞駕駛時(shí)容易發(fā)生的交通事故..
2、學(xué)習(xí)效率低下
睡眠在思考和學(xué)習(xí)中起著至關(guān)重要的作用。 缺乏睡眠會(huì)以多種方式傷害這些認(rèn)知過(guò)程。 首先，它會(huì)損害注意力、警覺(jué)性、專注力、推理和解決問(wèn)題的能力。 這使得學(xué)習(xí)更加困難。
其次，在夜間，睡眠各個(gè)階段中都會(huì)對(duì)“鞏固”頭腦中的記憶發(fā)揮作用。 如果睡眠不足，你將無(wú)法記住你在白天學(xué)到和經(jīng)歷的知識(shí)或事情。
3、導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙和慢性睡眠喪失可能使您處于以下危險(xiǎn)中：心臟病、心臟衰竭、心跳不規(guī)則、高血壓、糖尿病。
據(jù)估計(jì)，有90％的失眠患者（以睡眠障礙為特征的睡眠障礙）都或多或少有其中一項(xiàng)健康問(wèn)題。
4、可能導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，缺乏睡眠和睡眠障礙可能導(dǎo)致抑郁癥的癥狀 。 在2005年美國(guó)睡眠調(diào)查中，被診斷患有抑郁癥或焦慮癥的人在夜間睡眠時(shí)間不到6小時(shí)。
最常見(jiàn)的睡眠障礙或失眠都與抑郁癥有最密切的聯(lián)系。 在2007年對(duì)10,000人進(jìn)行的一項(xiàng)研究中， 失眠患者發(fā)生抑郁癥的幾率是正常人的五倍。 事實(shí)上， 失眠往往是抑郁癥的第一個(gè)癥狀之一 。
5、皮膚狀況差
大多數(shù)人在連續(xù)缺乏幾個(gè)好覺(jué)之后，都會(huì)出現(xiàn)黃褐色的皮膚和眼睛浮腫。 但事實(shí)證明，慢性睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)紋和和出現(xiàn)黑眼圈。
這是因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。 過(guò)量的皮質(zhì)醇可以分解皮膚膠原蛋白（它是保持皮膚光滑和彈性的蛋白質(zhì)）。
另外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致身體釋放太少的人體生長(zhǎng)激素 。 當(dāng)我們年輕的時(shí)候，人體生長(zhǎng)激素會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)。 隨著年齡的增長(zhǎng)，它有助于增加肌肉質(zhì)量，增加皮膚和增強(qiáng)骨骼。
有睡眠專家表示：缺乏深度睡眠（或叫慢波睡眠）會(huì)抑制生長(zhǎng)激素釋放，以及影響身體各組織的自我修復(fù)能力。
6、增加體重
缺乏睡眠似乎與饑餓和食欲增加有關(guān)，并可能會(huì)導(dǎo)致體重增加和肥胖 。 根據(jù)2004年的一項(xiàng)研究，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)的人比那些睡了八到九個(gè)小時(shí)的人更容易肥胖 30％。睡眠不足似乎刺激食欲， 包括刺激對(duì)高脂肪，高碳水化合物食物的渴望。
7、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)在長(zhǎng)達(dá)二十年的研究：睡眠模式如何影響超過(guò)一萬(wàn)名英國(guó)公務(wù)員的死亡率。 2007年公布的結(jié)果顯示，那些每晚睡眠時(shí)間從七小時(shí)減少到五小時(shí)或更少的人幾乎會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍。 特別是缺乏睡眠會(huì)使罹患心血管疾病的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。
很多人缺乏睡眠是因?yàn)?想早睡卻發(fā)現(xiàn)睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，如果你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，早起是唯一的解決方法。
有句話說(shuō)得好：“熬夜可以延長(zhǎng)一天的壽命，卻也可以拉近你與醫(yī)生的距離?！?/p>
我們深知清楚熬夜的后果，也明白睡眠失控對(duì)整個(gè)人的影響之深遠(yuǎn)。
我們還很年輕，你怎么能允許“丑、猝死、抑郁、焦慮”這樣的字眼在你的人生里橫行霸道呢？
我們的人生向來(lái)都是掌握在自己手里，怎樣都不能輕易敗給失眠？
所以，如果有缺乏睡眠的小伙伴，不要再猶豫了，嘗試下早起吧。
最后祝大家白天有說(shuō)有笑，晚上睡個(gè)好覺(jué)！
