減肥最難的是培養(yǎng)并堅(jiān)持一種好習(xí)慣，無(wú)論是每天運(yùn)動(dòng)，還是常年吃健康餐，好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，減肥不可能不成功。
一、新習(xí)慣養(yǎng)成需過(guò)了“四關(guān)”
減肥這件事，屬于難度中等的“培養(yǎng)身體習(xí)慣”，建立習(xí)慣所需的時(shí)間是三個(gè)月。
第一關(guān)，反抗期（第1周-第3周）
建立好習(xí)慣的難處在于，你必須用新的好習(xí)慣把舊的壞習(xí)慣“覆蓋”了。
在培養(yǎng)新習(xí)慣的第一個(gè)階段，身體的反抗是狂風(fēng)暴雨式的。
我開(kāi)始控制飲食的前三周，無(wú)論生理上還是心理上都感覺(jué)到強(qiáng)烈的對(duì)抗，改變舊習(xí)慣帶來(lái)的不安全感、恐懼感，以及忍饑挨餓之后的生理反應(yīng)，讓我不止一次地想退縮，想逃避，想放棄。那個(gè)階段，每一天的堅(jiān)持都極為可貴。
很多人在這個(gè)階段放棄，除了因?yàn)樾睦砗蜕砩系牟贿m之外，還有一個(gè)重要原因是他們對(duì)減重?cái)?shù)字過(guò)于看重。其實(shí)，在這個(gè)階段，體重秤上出現(xiàn)的變化不重要，堅(jiān)持習(xí)慣更重要。不要在意這三周到底能減去多少體重，而要盡全力堅(jiān)持預(yù)設(shè)的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不該吃的東西堅(jiān)決不吃，不該吃飯的時(shí)間堅(jiān)決不吃，該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕不能偷懶。
第二關(guān)，不穩(wěn)定期（第4周-第6周）
接下來(lái)這三周身體的反抗沒(méi)有那么狂風(fēng)暴雨了，你似乎能感覺(jué)到自己對(duì)飲食已經(jīng)有了一些掌控感，但是，習(xí)慣并未養(yǎng)成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己仍要靠意志力和舊習(xí)慣對(duì)抗。
不穩(wěn)定期最容易被環(huán)境和他人影響，比如，說(shuō)好的晚上不吃主食和葷菜，遇到朋友聚餐就破了戒；說(shuō)好的每天走一萬(wàn)步，結(jié)果連續(xù)加班累到抬不起腿。在這個(gè)階段，既不要過(guò)分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而應(yīng)該積極補(bǔ)救，保證習(xí)慣的堅(jiān)持是一條不間斷的波動(dòng)曲線，有波動(dòng)不怕，只要不停止，就不算放棄。
第三關(guān)，穩(wěn)定期（第7周-第9周）
這個(gè)階段，新的習(xí)慣已漸漸被大腦接受，生理和心理的反抗都變小，減肥效果也初步顯現(xiàn)，心情比前兩個(gè)階段舒服愉快了很多。
第四關(guān)，倦怠期（第10周-第12周）
這是養(yǎng)成好習(xí)慣的最后一關(guān)，這三周你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥并不是個(gè)短期的事，要想保持成果就必須長(zhǎng)期堅(jiān)持體重管理。所以，度過(guò)了最初的反抗期和不穩(wěn)定期，也享受過(guò)減肥初見(jiàn)成效的穩(wěn)定期，你不知不覺(jué)進(jìn)入了倦怠期。
已經(jīng)披荊斬棘走到這個(gè)階段，我必須告訴你，克服倦怠，保持習(xí)慣，并且及時(shí)從觀念上把減肥升級(jí)為體重管理，你才有可能繼續(xù)減重，并且保持成果不反彈。
一定要把對(duì)減肥這件事的認(rèn)知從“一陣子”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙惠呑印?，或者更?zhǔn)確地說(shuō)，把減肥變?yōu)轶w重管理、身材管理。只有這樣，才能安然度過(guò)倦怠期，把好習(xí)慣一直保持下去。
二、從忍受、接受到享受
（一）忍受
剛開(kāi)始節(jié)制飲食時(shí)，各種麻辣鮮香都要適可而止，朋友聚會(huì)也要三思后行，這種限制和束縛讓人感到別扭、憋屈、不自在，這個(gè)階段真的是在忍受。
這個(gè)階段最消耗意志力，你必須腦子里一直繃著一根弦，時(shí)時(shí)提醒自己，堅(jiān)持，堅(jiān)持！第1周到第3周的反抗期，第4周到第6周的不穩(wěn)定期，我都是用極大的毅力在忍受。差不多有一半的人在這個(gè)階段就放棄了，因?yàn)椋滩幌聛?lái)，忍不下去。
這個(gè)階段要警惕的是“破罐破摔”心理。所謂“破罐破摔”，就是指一個(gè)人做了錯(cuò)事不是積極改錯(cuò)、補(bǔ)救，而是放任自流、不管不顧甚至自暴自棄。
有“破罐破摔”心理的人最深層的原因往往在于潛意識(shí)里自認(rèn)為是“破罐子”，早摔晚摔都是個(gè)摔。對(duì)自己接納度不足的人，反而容易對(duì)自己提過(guò)高要求，一旦有不完美的情況發(fā)生，立馬泄氣，潛意識(shí)里竟是一種預(yù)設(shè)得到印證之后的滿足：“怎么樣？我早就說(shuō)你不行吧？你本來(lái)就沒(méi)毅力，還非要鬧著減肥，這回死心了吧！”這種心理前提下，導(dǎo)致這樣的人在做任何新的嘗試時(shí)，都是從“過(guò)高要求”起步，迅速跌落到“過(guò)快否定”，最后止步于“過(guò)早放棄”，不僅減肥不容易成功，還可能在事業(yè)、愛(ài)情等多方面受阻。
減肥進(jìn)程中，要想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低對(duì)自己的期望值，不要奢望自己是意志力“超人”，一旦立志就能矢志不渝，要允許自己犯錯(cuò)，允許自己軟弱，你的目標(biāo)是減輕體重而不是成為一個(gè)完美的人。
減肥成功的人，不是從不犯錯(cuò)、從不破戒，而是不把精力用在過(guò)度自責(zé)上，及時(shí)矯正錯(cuò)誤，恢復(fù)健康習(xí)慣。
在減肥開(kāi)始的第1周至第6周，的確需要用意志力忍受，要忍受遲遲減不下來(lái)體重的挫敗，要忍受建立新習(xí)慣的艱難，要忍受偶爾犯錯(cuò)后強(qiáng)烈自責(zé)帶來(lái)的自我放棄感，要忍受對(duì)自己過(guò)高期望落空之后的灰暗情緒。
（二）接受
在第7周-第9周的穩(wěn)定期和第10周-第12周的倦怠期，我的感受從“忍受”變成了“接受”?？雌饋?lái)，難度在變小，不舒服的感覺(jué)不再?gòu)?qiáng)烈。
如果心理調(diào)整進(jìn)行得到位，忍受期會(huì)縮短，會(huì)更早進(jìn)入接受期。
接受是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，接受自己的凡人本質(zhì)，接受事物自有的規(guī)律，不對(duì)自己存過(guò)高期望，不對(duì)過(guò)程挑剔抱怨。當(dāng)然，接受還是有無(wú)奈的成分，雖然痛苦不再?gòu)?qiáng)烈，但還沒(méi)有完全心甘，甚至還會(huì)有些許的委屈。
對(duì)于健康飲食的要求，對(duì)于每日運(yùn)動(dòng)的要求，我接受這是減肥必須遵守的規(guī)律。
比如，日行萬(wàn)步時(shí)，我一般會(huì)戴上耳機(jī)聽(tīng)喜馬拉雅電臺(tái)，各種音頻節(jié)目都非常有趣，我喜歡聽(tīng)的《東吳相對(duì)論》《曉松奇談》等內(nèi)容，讓我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行起來(lái)格外輕松，堅(jiān)持一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)，在每晚一小時(shí)的步行后，通體舒泰、思路清晰，大腦和大腿都變得強(qiáng)健。這感覺(jué)讓我著迷，簡(jiǎn)直欲罷不能，所以，堅(jiān)持下去毫不費(fèi)力。
飲食習(xí)慣也如此，以往常年嗜食肥甘味厚的菜肴，口味越來(lái)越重，味覺(jué)越來(lái)越遲鈍，有意識(shí)地拒絕油膩后，經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)期，味覺(jué)得以恢復(fù)，不需要很重的味道就感到了滿足，有時(shí)被人請(qǐng)吃油辣館子，反倒覺(jué)得膩口，不舒服，或者鹽太重，齁得慌?，F(xiàn)在的我，吃得比以往清淡許多，滿足感和幸福感卻比以往濃烈許多。我是真的愛(ài)上了健康飲食，是享受，而不是接受。甚至，我對(duì)于兩餐之間和臨睡之前肚子空空的感覺(jué)也很享受，那種微微的餓，讓我覺(jué)得自己輕盈又有力量。
因?yàn)槭窍硎?，心底不再有委屈和不甘，?jiān)持的難度變得很小。對(duì)于需要終生保持的體重管理，“忍受”、“接受”的態(tài)度都只能是暫時(shí)的，“享受”的心態(tài)才會(huì)讓你一直保持苗條。
（三）享受
從“忍受”、“接受”到“享受”，這三個(gè)階段的進(jìn)階不是必然的，很多人終其一生做的很多事都是徘徊在“忍受”這個(gè)階段，帶著強(qiáng)大的克制和隱忍，或許是出于對(duì)目標(biāo)的渴望，或許是出于對(duì)半途而廢的恐懼，他們盡管做著正確的事，但卻一直呈現(xiàn)出忍辱負(fù)重似的悲壯。一來(lái)，這種狀態(tài)堅(jiān)持不了太久，二來(lái)，即使實(shí)現(xiàn)目標(biāo)也不容易保持。
勉強(qiáng)忍到了“接受”這個(gè)階段，理智的成分似乎多了一些，也許是客觀地正視現(xiàn)實(shí)，也許是消極的“認(rèn)命”?！敖邮堋边@個(gè)過(guò)程不是很痛苦，但也不夠積極。很多人缺乏對(duì)自身情緒的探索，缺乏自我成長(zhǎng)的動(dòng)力，一生中的很多年，就停留在這個(gè)階段，沒(méi)什么不好，但過(guò)程的乏味讓結(jié)果也少了很多甜蜜。
所以，“享受”才是對(duì)一件事最好的態(tài)度，減肥如此，其他事也如此。從考驗(yàn)意志力的“忍受”，到理智驅(qū)動(dòng)下的“接受”，如果能升華成為心甘情愿、樂(lè)在其中的“享受”，不僅可以堅(jiān)持做下去，而且，在過(guò)程中的滿足感會(huì)提前給你獎(jiǎng)賞。
