先簡單介紹一下我的情況，我是屬于微胖型，產(chǎn)前120斤，孕后期144斤，產(chǎn)后136斤，現(xiàn)在寶寶10個半月，體重112斤。
先放一張產(chǎn)前圖
產(chǎn)前就是微胖，有小肚子，屬于上半身比下半身壯的類型，孕前有跑步，那會也不注意拉伸，所以小腿肌肉就特別發(fā)達(dá)。但是整體看起來還算勻稱，所以也沒有刻意要減肥什么的，就偶爾想起來會跑個步，但是一般都堅持不了太長時間，三天打魚倆天曬網(wǎng)……
然后，16年年初查出懷孕，就再沒跑過步，但是我整個孕期是一直有在刻意控制自己的體重，不會吃很多，保證自己不餓就不吃了，然后每天是必須要走路1小時，所以整個孕期下來長了24斤，算是在合理范圍，沒有胖的很夸張。
生完寶寶當(dāng)天稱體重68kg，寶寶6斤，也就是說我的肉都的長在自己身上了，之前有說過我月子比較悲催，反復(fù)發(fā)燒，所以出月子的時候就62kg，離孕前差4斤了，沒想到，出月子中心回家以后就開始胡吃海喝，大補(bǔ)惡補(bǔ)，基本不出家門，吃了就睡，睡了就吃，又因?yàn)榉窝字гw感染沒有母乳，所以，很快的，整個人都充起來了，但是，不要臉的說因?yàn)槲夷樞★@瘦，在家又一直穿的很厚所以就沒覺著胖，直到寶寶5個月的時候去了趟廈門才驚覺已經(jīng)這么胖了啊，這個時候體重已經(jīng)飆到70kg。
我不會告訴你這個時候穿我老公的衣服竟然正正好
痛定思痛，我要下定決心開始減肥
因?yàn)闆]有成功母乳的原因，所以也沒有必要忌諱啥了，所以從寶寶5個多月開始，我就開始正兒八經(jīng)的減肥了……
減肥對于產(chǎn)后的媽咪來說比較特殊，因?yàn)檫@個時候你的機(jī)體還沒有完全恢復(fù)，我是之前看有的文章說是產(chǎn)1個月后就可以健身，但是此時是不能劇烈運(yùn)動的，因?yàn)榻?jīng)歷過一整個孕期，你的內(nèi)臟什么的都還沒有恢復(fù)到原位置，所以劇烈運(yùn)動可能會引起內(nèi)臟下垂。
產(chǎn)后剛開始的鍛煉注重的是盆底肌的恢復(fù)和腹直肌的恢復(fù)，腹直肌，一般產(chǎn)婦在生完孩子后都會有輕微或者嚴(yán)重的腹直肌分離，如下圖
這種腹直肌分離一是非常影響美觀，二是腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，所以根據(jù)專業(yè)老師恢復(fù)訓(xùn)練還是必要的。
所以，建議各位麻麻在初期還是請一個私教比較好，因?yàn)樯眢w特殊原因，如果鍛煉方法不當(dāng)，可能會起到反作用傷害身體。
2017年3月請了個私教正式開始減肥，第一階段主要是恢復(fù)機(jī)體，增加體能，第一次上課記憶猶新啊，只是熱了個身就感覺很累，剛開始的活動量可能對人家來說太容易了，但是我就很吃力，真的很難堅持下來一節(jié)課，如果不是教練一直在強(qiáng)拉著我鍛煉，我估計我早都半途而廢了！所以，這個時候又體現(xiàn)出私教的好處，可以起到監(jiān)督的作用。
每節(jié)課的安排是這樣的：
先進(jìn)行10分鐘熱身，然后40分鐘力量和器械搭配，30分鐘跑步機(jī)慢跑，最后拉伸。當(dāng)然，我一開始跑步肯定是跑不了這么長時間的，教練是讓我從10分鐘－20分鐘－25分鐘－30分鐘慢慢加上來的，最后我就跑35分鐘了。
力量訓(xùn)練就是一些深蹲啊，腹部的啊，如果你沒有時間，你可以下載一個減肥軟件，里邊有很多的場景訓(xùn)練，合適的都可以做，只要在自己身體承受范圍內(nèi)。
這個階段飲食正常，沒有刻意的減少食量，只是少鹽少油，所以體重沒有掉的很明顯，就2，3斤的樣子，但是整個身體狀況感覺好了很多。
第二階段，減脂才真正的開始，我從這個階段開始就沒有再請私教，自己練，除了正常的每周三次外，剩下的日子，我都是在橢圓機(jī)上運(yùn)動40分鐘，千萬記住，產(chǎn)后萬萬不可以天天跑步，這樣會對你的身體不利，所以我都是隔天做個橢圓機(jī)。然后，飲食上就很注意了，盡量少吃，但覺不會讓自己餓，我是這樣安排的：早上，一顆雞蛋，一袋牛奶泡麥片。中午，減脂餐，下午不吃飯，健身之前1小時會吃點(diǎn)水果，保證血糖，不然一旦運(yùn)動量大你可能會因血糖低而感覺頭暈惡心，而且健身也不建議空腹進(jìn)行。然后，不吃零食，不喝飲料，一切垃圾食品都不吃
這個階段，體重掉的特別快，快到6月份，體重已經(jīng)57kg。
體重到57kg以后基本就不動了，這個時候，我大吃了幾頓然后繼續(xù)健身，因?yàn)樯眢w是有記憶功能的，當(dāng)你持續(xù)一段時間吃的少，身體會默認(rèn)為你就是需要這么多熱量的，會開始儲存脂肪，所以你就需要放開肚子吃幾頓欺騙身體，哈哈，這個也是教練告訴我的。所以，當(dāng)你給身體一個欺騙信號的時候，再繼續(xù)健身，它會給你一個不錯的反饋。健身還是按照以前一樣，但是我已經(jīng)恢復(fù)飲食了，不再只是吃減脂餐，開始吃米飯炒菜，只是會控制自己主食的攝入，只要吃的不餓就可以了，然后到現(xiàn)在體重56kg。
目前來說，減肥還是成功的，總的來說，無非就是管住嘴邁開腿?。∏f不要饑餓減肥或者吃減肥藥，這些方法只是會短時間內(nèi)幫你減掉體重，但是特別容易反彈，而且很傷身體。
這個只是本人一點(diǎn)點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然比不上那些健身達(dá)人的，但是起碼對于我自己來說還能堅持下去，所以希望能幫到需要減肥的媽媽！
