寫這個(gè)標(biāo)題的時(shí)候，我已經(jīng)是一個(gè)減肥達(dá)人，美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE認(rèn)證教練，國家健身營(yíng)養(yǎng)師，而且?guī)ьI(lǐng)1000多姐妹們成功健康減脂，可是這個(gè)故事要從我剛剛生完小朋友那時(shí)候開始講起，對(duì)，生完娃娃我是一個(gè)體重接近160斤，胖到自己無法直視的大胖子。
自己在沒有生孩子之前一直是職場(chǎng)工作狂，經(jīng)常加班加點(diǎn)熬夜，大學(xué)本科的時(shí)候就在新東方開始做兼職老師，我們經(jīng)常都是連續(xù)一天上課10小時(shí)，中間還要打車?一路小跑各種跑校區(qū)，沒有時(shí)間按時(shí)吃飯，寒假暑假更加是一連40天早七點(diǎn)到晚十點(diǎn)，天天15小時(shí)的工作強(qiáng)度，每次寒假暑假結(jié)束之后我都要倒在床上2天不能動(dòng)；后來研究生畢業(yè)留在新東方做管理者之后，更加是沒日沒夜的工作，年輕就是不愛惜自己的身體，就這樣內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，大姨媽幾乎三個(gè)月才來一次，所以生孩子這件事情對(duì)我來說還挺難的，有時(shí)候人生就是這樣，對(duì)你來說非常容易得到的東西可能別人需要付出很多都未必能得到。
為了懷孕，調(diào)理身體，我31歲的那年辭職了。
其實(shí)身高169，體重幾乎一直都在120左右徘徊，我生孩子之前就是微胖界的選手，穿衣服有點(diǎn)像范爺，哈哈，當(dāng)然說的不是顏值，是手臂粗，骨架大，典型的東北虎背熊腰的姑娘，又瘦又美這件事情幾乎跟我無緣。
自從開始備孕準(zhǔn)備要寶寶，就像有了尚方寶劍，肆無忌憚的吃，把以前想吃的各種油炸甜食全部吃個(gè)遍，完全不控制，想吃啥吃啥，結(jié)果把自己給吃成了160斤的大胖子；生完寶寶之后，才發(fā)現(xiàn)孩子并沒有多重，幾乎所有的重量都長(zhǎng)在我自己身上，生完之后還是150多斤，而且要喂奶家里老人家又會(huì)讓你吃很多喝很多湯。那個(gè)時(shí)候最討厭的事情就是拍照，也不喜歡上街，根本就不出門，任何人都不相見，因?yàn)橥耆豢赡苜I衣服，也不想浪費(fèi)錢買這些很肥很肥的衣服，沒心思做任何事情，煩躁抑郁情緒也沒有出口，因?yàn)橐姷阶约壕筒婚_心，就想著什么時(shí)候能快點(diǎn)喂奶結(jié)束，然后開始減肥。
然而日子仍然必須這樣一天天的過，在每天的渾身奶味，渾身屎尿屁，蓬頭垢面和渾身的肥肉中度過。
如果說產(chǎn)后抑郁是很普遍的，我相信除了帶孩子真的太累，有太多新的沒接觸過的事情和壓力之外，絕大部分原因都是因?yàn)榕郑瑦勖乐娜私杂兄?，哪個(gè)姑娘看到自己肥成一座山會(huì)開心？
然后事情的爆發(fā)是源于生完孩子之后我32歲的生日那天，本來一家人說好了要一起出去吃飯，結(jié)果我卻找不到一件可以穿的衣服出門！看著滿柜子的衣服都是大碼超大碼，黑色褐色棕色，穿上一件覺得顯胖，換了一件還是顯胖，所有的衣服都被我扔在地上，可實(shí)際上明明就是你自己胖??！妹子！到最后我抱著一條裙子崩潰大哭，把所有的委屈都爆發(fā)出來，憑什么我生個(gè)孩子就要變成這樣？為什么生孩子之前沒人阻止我？這是做母親的代價(jià)嗎？我為什么要生孩子？我為什么要經(jīng)歷這些，為什么之前沒有人告訴我？！每天在家里蓬頭垢面，失意大媽，中年婦女，屎尿屁的老媽子，這哪里是原來那個(gè)花一樣綻放的自己？如果未來下半輩子我要一直這樣活，那我寧愿不要生孩子！我找不到自己，開始質(zhì)疑人生，結(jié)果把我們?nèi)胰硕紘樀搅?，沒有人知道要怎么安慰我。
發(fā)泄歸發(fā)泄，冷靜下來之后，找到問題的關(guān)鍵所在，就是因?yàn)榕?！無法忍受自己的胖成這樣，我相信當(dāng)你非常非常非常想做一件事情的時(shí)候，你一定可以找到辦法去做成！于是我怒下決心開始減肥，而后來的事實(shí)證明我也確實(shí)做到了，還收獲了更多意想不到的結(jié)果。
回顧減肥歷程我一共經(jīng)歷了三個(gè)階段，
第一階段：純粹控制飲食
時(shí)間：兩個(gè)星期
效果：145斤－130斤
正式開始產(chǎn)后減肥的歷程，那個(gè)時(shí)候我的體重是145斤，當(dāng)時(shí)只有一個(gè)目標(biāo)加上我的熱情，任何減肥運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)知識(shí)都沒有，就像現(xiàn)在大部分的姐妹們一樣，節(jié)食，因?yàn)楹⒆舆€沒完全斷奶，所以我不敢吃減肥藥，但是我心里一萬個(gè)想啊，現(xiàn)在這個(gè)階段任何一個(gè)商家告訴我吃這個(gè)東西你能瘦，我都完全沒有一點(diǎn)點(diǎn)判斷力，因?yàn)樘枰?，明知道可能是被騙上當(dāng)，明知道可能是沒啥效果的，但是理智已經(jīng)無法戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)。
生完孩子的人大多數(shù)體重基數(shù)比較大，而且大家都是虛胖，再加上你一開始的意念是最強(qiáng)大的，所以體重會(huì)是減得比較快的。我前兩個(gè)星期就是完全靠控制飲食瘦下來的，每天早餐吃一個(gè)雞蛋，有時(shí)候都不吃??，偶爾喝點(diǎn)麥片，然后午餐和晚餐就吃酸奶＋青瓜＋西紅柿，第一個(gè)星期是真的其他什么也不吃，到了第二個(gè)星期午餐和晚餐的時(shí)候會(huì)跟著家里人一起吃點(diǎn)他們炒的菜，但是米飯主食堅(jiān)決不吃。餓了就吃黃瓜，喝水，再不行就逼自己睡覺，不管別人怎么勸我，誰讓我吃飯，我跟誰發(fā)火跟誰急，這個(gè)階段就是什么話也聽不進(jìn)去，總之就是把自己往死里餓。
就這樣輕斷食兩個(gè)星期，體重從145斤減到130斤，瘦了15斤，因?yàn)槊刻祗w重都在往下降，所以這個(gè)動(dòng)力是會(huì)源源不斷的給到自己鼓勵(lì)的，那個(gè)時(shí)候也沒有任何專業(yè)知識(shí)，管他什么脂肪還是水分，反正體重降了就好，但是其實(shí)人還是肥嘟嘟的，體重降下來肉也是松松的。
到了后來體重在130斤的時(shí)候，就停止下降了，我知道只靠節(jié)食是不行的了，我必須要運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)階段：繼續(xù)控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：一個(gè)月
效果：130斤－122斤
不吃飯真的會(huì)餓餓餓??！而且水分減的差不多了，再繼續(xù)靠這個(gè)肯定不能瘦下去了，所以這個(gè)階段我在大眾點(diǎn)評(píng)上買了一個(gè)健身房的團(tuán)購券，是兩個(gè)星期的卡外加6次HIIT訓(xùn)練。HIIT是個(gè)什么鬼。。。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-Intensity Interval Training, HIIT)，這個(gè)東西大家經(jīng)常可以在微博上面看到圖片演示，什么開合跳之類的。以下內(nèi)容來自百度——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。”
我以為這個(gè)東西聽起來很酷啊，比跑步神馬的牛逼多了，結(jié)果去到健身房才發(fā)現(xiàn)，這些都是銷售噱頭來的，其實(shí)像我們這種剛剛生完小孩，身體素質(zhì)心肺功能都差的不行的人根本做不了這些動(dòng)作，最起碼要具備能持續(xù)跑30分鐘的能力才可以做這樣的訓(xùn)練，教練帶我稍微練了一下就說這個(gè)課程你根本上不了，于是這個(gè)6次卡就基本泡湯，我能做的只是在跑步機(jī)上走走，所以姐妹們千萬不要走我的彎路啦～～～
沒辦法就是老老實(shí)實(shí)的開始做有氧運(yùn)動(dòng)，從最簡(jiǎn)單的跑步開始啦！身體真的是差！差！差！剛開始跑2分鐘我都累的喘的要命啊，基本就是快走而已，完全跑不起來的，有好幾次我都是在跑步機(jī)上邊走邊哭，因?yàn)樾睦锾绷?，自己怎么這么差，什么時(shí)候我才能堅(jiān)持跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后不斷的安慰自己再堅(jiān)持一會(huì)兒，再堅(jiān)持一會(huì)兒今天的任務(wù)就完成了，就是靠這種不斷的自我安慰自我鼓勵(lì)，當(dāng)你后來不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己走20min，跑20min都沒有那么累了，再到后來我第一次去線下跑10公里歡樂跑中國，居然能夠完成比賽！我真的是激動(dòng)興奮的又一次嚎啕大哭，但是那是興奮的眼淚，那是驕傲的眼淚，姐妹們，希望我的故事可以告訴你們，不要著急，不要那么容易否定自己，只要堅(jiān)持每一天努力一點(diǎn)點(diǎn)，你一定可以得到你想要的。
這個(gè)階段飲食基本保持原來的餐譜，就是不吃主食呵呵（后來知道這樣做是不對(duì)的，呃。。。）每頓飯跟家人一起吃的時(shí)候，我用酸奶＋黃瓜＋西紅柿當(dāng)做我的主食，然后跟著他們一起吃煮的菜炒的菜，早餐還是要么喝點(diǎn)牛奶要么吃點(diǎn)麥片都比較少（后來知道這樣做也是不對(duì)的，呃。。。）
這一個(gè)月基本上每個(gè)星期都會(huì)跑步5天，前兩個(gè)星期去健身房跑，后面就是在家里跑（家里有臺(tái)跑步機(jī)，但是人都是很懶的，以前買來幾乎沒用過??）
這樣前半個(gè)月的時(shí)間，吃的仍然很變態(tài)，又加上產(chǎn)后的初期運(yùn)動(dòng)，所以體重從130斤減到了122斤，我估計(jì)這段時(shí)間真的有在減脂肪了，但是后半個(gè)月的時(shí)間體重一直維持在122斤左右，又進(jìn)入瓶頸期怎么也下不去了。沮喪沮喪還是很沮喪～～我一度覺得姐姐應(yīng)該減肥就減到這里了吧，不可能再減更多了，是不是要調(diào)整一下原來的目標(biāo)，接受現(xiàn)在這個(gè)體重就可以了～～
右邊??下圖是第一次去健身房時(shí)候拍的130斤的樣子，去完之后就來大姨媽，然后一個(gè)星期都沒再去，又讓健身房給我延期一星期，所以其實(shí)就是從4月初開始運(yùn)動(dòng)的了。左邊??是4月底的時(shí)候大概120斤左右吧，可能角度比較好看起來瘦很多了，這次真的是減的脂肪了哈哈，這個(gè)階段主要就是靠有氧運(yùn)動(dòng)和繼續(xù)控制飲食。
所以其實(shí)一個(gè)半月的時(shí)間，我就已經(jīng)減了20斤體重了，但是距離我自己原來的目標(biāo)還是差10斤的。而這個(gè)時(shí)候遇到減肥瓶頸期，在120斤的體重大概維持了2周多，無論我繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是控制飲食，反正都沒啥變化，接著姐姐帶著娃和老媽從廣州搬家來上海住一段時(shí)間，安頓好了之后進(jìn)入了我的減肥第三階段。
第三階段：正常飲食＋健身私教課＋有氧運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：6月初－持續(xù)到現(xiàn)在
效果：120斤－110斤
可能是搬家折騰的也夠厲害，整個(gè)5月份沒有任何運(yùn)動(dòng)，體重自己輕了2斤。然后感覺輕斷食吃的酸奶西紅柿黃瓜實(shí)在是吃到想吐了，飲食控制的意志力越來越弱，也就干脆不控制了，一日三餐正常吃就好。不過這個(gè)階段里我在微博上關(guān)注了很多減肥營(yíng)養(yǎng)餐的資訊，也真正明白了想要健康減肥，飲食真的非常重要。千萬不能節(jié)食，因?yàn)閳?bào)復(fù)性反彈的后果更加嚴(yán)重，而且節(jié)食只會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝越來越低，身體更加適應(yīng)低攝入提供的能量維持身體機(jī)能，這樣你就越來越變成易胖體質(zhì)，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)肥。
所以6月份的飲食我比較注意，早餐吃的非常多非常飽，基本上每天都吃一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶＋半碗麥片＋水果，麥片是那種多谷物的，沖泡牛奶一起吃我覺得味道超級(jí)好，一直到現(xiàn)在都很愛。
午餐和晚餐，牛肉或者雞胸肉＋水煮青菜，肉都是用平底鍋加很少的橄欖油煎熟，有時(shí)候是蔬菜沙拉，但是從來不放沙拉醬都是用酸奶替代沙拉醬的。不過這短時(shí)間飲食控制沒有很嚴(yán)格，偶爾也會(huì)出去放肆一下隨便大吃大喝一頓的。
除了飲食之外，從6月中旬開始，我有請(qǐng)私人教練帶我做無氧運(yùn)動(dòng)，也就是大家所說的健身房里的器械啦！剛開始大概每星期2次私教課，然后仍然每天都堅(jiān)持去跑步機(jī)上跑45min左右，漸漸的也對(duì)減肥和運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識(shí)清晰起來。減脂肪基本是靠有氧運(yùn)動(dòng)，而且是全身瘦的，沒有局部瘦的可能，我的胸部斷奶后減肥縮水到A就是最好的證明?? 只是你身體的骨骼肌比例越大，也就是你的肌肉越多，那么你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)越快，也就是消耗的脂肪就會(huì)越多，所以教練才會(huì)帶你做無氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉，有氧和無氧結(jié)合起來，減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行效果就會(huì)比較明顯，而且體脂降低，肌肉增加，塑形效果就出來啦，整個(gè)人可能體重沒變但是看起來是苗條很多的。
也許是體重的瓶頸期本來一個(gè)多月也就過去了，也許是無氧運(yùn)動(dòng)有了效果，也許是我的新的飲食計(jì)劃起了作用，其實(shí)應(yīng)該是三者共同的因素影響作用的結(jié)果，我的體重從6月中旬跌破120斤開始直線下降了，一直到現(xiàn)在基本維持在110斤左右，我的目標(biāo)在正式減肥3個(gè)月的時(shí)候就達(dá)到了！真的實(shí)現(xiàn)了從生完小孩的150斤恢復(fù)到大學(xué)時(shí)代的110斤，這個(gè)結(jié)果有點(diǎn)不敢相信但是又是意料之中，因?yàn)槲矣X得減肥這個(gè)東西，其實(shí)只要你想做到就一定能做到的，只是時(shí)間和方法的問題而已，然而事情到這里并沒有結(jié)束，因?yàn)殚_始減肥我愛上了跑步，愛上了健身，一發(fā)而不可收拾。
我自己每天在朋友圈曬自己運(yùn)動(dòng)的照片，還有減肥前后自己的對(duì)比照，這引來了非常多的朋友們的關(guān)注，有太多太多的姐妹們開始向我咨詢這么瘦下來的，還有干脆要請(qǐng)我做教練給她做指導(dǎo)的，最開始我都是耐心的把自己的減肥經(jīng)歷說一遍，然后強(qiáng)調(diào)一些重點(diǎn)，然而我們道理懂了這么多，做到和知道是完全不同的兩回事，在沒有像我一樣這么強(qiáng)大的欲望支撐下，很少有人真的去執(zhí)行和實(shí)踐，就這樣，我萌生了一個(gè)想法，就是分享我的經(jīng)驗(yàn)，并且少收一點(diǎn)錢來幫助大家減肥，真正的幫大家執(zhí)行起來，收費(fèi)才能對(duì)大家有約束的作用，所以在2016年5月底，我們就在微信群里做了第一次分享，也開始了鱈魚減脂營(yíng)的第一個(gè)營(yíng)。
第一期營(yíng)共收錄20個(gè)姐妹，我們每天在群里做的事情就是叮囑大家怎么吃怎么動(dòng)，一日三餐全部要發(fā)照片，我親自點(diǎn)評(píng)反饋，告訴大家應(yīng)該增加蛋白質(zhì)還是減少脂肪之類的，運(yùn)動(dòng)也是按照計(jì)劃每周幾次，訓(xùn)練計(jì)劃全部是我跟我的教練幫成員們制定的，一個(gè)月過去了，我自己也沒有想到20位姐妹們個(gè)個(gè)效果都超級(jí)好！平均都有瘦下來6-10斤，還有幾個(gè)胖媽媽瘦了十幾斤，整個(gè)人看起來都精神了很多，真的超級(jí)開心！
我在朋友圈發(fā)了我們營(yíng)員的對(duì)比照和大家的數(shù)據(jù)記錄，結(jié)果燃爆朋友圈，幾乎每個(gè)月的名額都被提前訂滿，為了更透徹的了解七分吃，我去杭州專門學(xué)習(xí)了國家健身營(yíng)養(yǎng)師的課程，顛覆了很多之前認(rèn)為節(jié)食可以減肥、不吃主食可以減肥、吃素才減肥的想法等等。然后又翻看了很多相關(guān)的書籍，知識(shí)結(jié)合實(shí)踐，逐漸總結(jié)出了一套不錯(cuò)的減脂期飲食方法。
然而我并不滿足于此，對(duì)于營(yíng)員中遇到的很多我不能解釋解答的問題，每一個(gè)我都記錄下來尋求更專業(yè)的知識(shí)，我問了線下很多健身教練，無奈現(xiàn)在中國健身行業(yè)從業(yè)者的資質(zhì)素質(zhì)都參差不齊，好多時(shí)候我的問題并不能夠得到很好的答案，于是干脆，自己掏了1萬四千塊錢，在上海報(bào)名美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE的培訓(xùn)課程，自己去學(xué)習(xí)，通過兩個(gè)月的努力，考出650分的超高分，要知道這個(gè)考試在全世界范圍的通過率只有58%，最重要的是整個(gè)課程的學(xué)習(xí)讓我對(duì)于健身整個(gè)體系，每個(gè)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵點(diǎn)，注意事項(xiàng)都有了更詳細(xì)的了解，也重新審視我們營(yíng)內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃，最后理論結(jié)合實(shí)踐總結(jié)出一套行之有效的鱈魚減脂沙漏模型，通過把減肥這件事情分為幾個(gè)不同的階段，來幫助大眾們建立正確的知識(shí)體系，完勝自身的蛻變并養(yǎng)成終生的健康生活好習(xí)慣。
就這樣，鱈魚減脂營(yíng)已經(jīng)運(yùn)營(yíng)1年多了，共服務(wù)超過1000多位姐妹們，全部都是口口相傳幾乎沒有任何市場(chǎng)宣傳，而我自己也因此收獲了非常非常多的感謝，認(rèn)識(shí)了各行各業(yè)的新的朋友，在健身這條路上越走越遠(yuǎn)，希望自己可以通過自己微小的力量影響更多人愛上運(yùn)動(dòng)，最近我在荔枝微課上面開了系列課程，已經(jīng)超過4200多人收聽我的課程，從來沒想過一個(gè)全職媽媽可以做到現(xiàn)在這樣的事情，我的故事每次講給別人聽，都會(huì)真心的鼓勵(lì)到她們，希望幫助更多的還在痛苦迷茫，人生低谷沒有自信的姐妹們找到新的人生。
相信我，你想要的一切，慢慢來都會(huì)實(shí)現(xiàn)～
