相信大多數(shù)人，尤其是學(xué)生黨和上班族，乘車上班，到公司一屁股坐下去，除了上廁所就很難起來(lái)...長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，一周至少坐五天，故他們被稱為久坐族。小薏醬也是久坐族的一員。

久坐不僅對(duì)頸椎不好，對(duì)腰椎、脊柱的健康也不利，更可怕的是，久坐會(huì)讓你的腰部堆砌出游泳圈，導(dǎo)致身材大走樣；還會(huì)讓你原本緊翹的臀部變得松垂。

今天小薏醬為大家介紹6個(gè)緩解久坐傷害的瑜伽體式，搭配久坐就站起來(lái)活動(dòng)的小習(xí)慣，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。

1、戰(zhàn)士二式

? 雙腳分開(kāi)略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開(kāi)，這有助于輕輕打開(kāi)你的臀部。

2、低拉弓步式

? 左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過(guò)左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過(guò)頭頂，每次呼吸時(shí)，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

? （1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開(kāi)闊地向后分開(kāi)。? （2）腳背平貼地面，重心緩慢地向后移動(dòng)，使臀部坐于雙腳之間。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

4、鴿 子 式

? 身體朝下，雙手撐地進(jìn)入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝并放于身前，左腳跟貼于會(huì)陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個(gè)呼吸后換另一條腿。

5、開(kāi)髖深蹲式

? 雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開(kāi)地彎曲你的雙膝并蹲低，雙手五指并攏合十，胳膊肘抵在雙膝內(nèi)側(cè)，并用力向兩側(cè)張開(kāi)，打開(kāi)髖部和臀部。

6、半蹲祈禱式

? 山式開(kāi)始，雙手合十于胸前進(jìn)入樹(shù)式，慢慢抬起你的左腿并把左腳踝外側(cè)放于膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個(gè)呼吸以上。作為久坐族的一份子，小薏醬親測(cè)上述動(dòng)作確實(shí)管用，堅(jiān)持半個(gè)月，肩膀也不酸了，整個(gè)人精氣神都不一樣了，所以，還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，正如薏凡特所說(shuō)的那樣：運(yùn)動(dòng)讓你成為自己?，F(xiàn)在，快來(lái)Yvette薏凡特官博，和小薏醬一起運(yùn)動(dòng)打卡呀，聽(tīng)說(shuō)七夕節(jié)還有禮物送哦（活動(dòng)僅剩一天時(shí)間啦）。