《超級(jí)演說(shuō)家》里有一個(gè)叫周西的女孩，她26歲時(shí)被查出卵巢癌。這一個(gè)“癌”的診斷，猶如晴天霹靂，擊碎了她所有的計(jì)劃和夢(mèng)想。她是一個(gè)工作狂，長(zhǎng)年累月地，她幾乎每晚熬夜至一、兩點(diǎn)甚至三點(diǎn)，她好像永遠(yuǎn)撇不開(kāi)她的工作，關(guān)不掉她的電腦，放不下她的手機(jī)。

我們一定要等到身體出現(xiàn)重大的情況，才開(kāi)始反思我們?cè)谏钪惺窃趺础白鳌钡膯?？不妨?lái)問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題來(lái)自我檢測(cè)一下：

你是否很多時(shí)候好多時(shí)候都覺(jué)得精力不夠，經(jīng)常犯困或情緒失控？

你是否體重忽高忽低，或者持續(xù)肥胖，無(wú)法控制體重呢？

你是否因?yàn)榻箲]而失眠，入睡困難或多夢(mèng)易醒？

你是否感覺(jué)記憶力下降，精力總是不夠用，也比不上辦公室里其他同事的學(xué)習(xí)速度呢？

你是否注意力下降，每次進(jìn)入一個(gè)領(lǐng)域的時(shí)候，進(jìn)入狀態(tài)很慢，不像他人那樣可以迅速鎖定注意力并找到心流時(shí)刻？

你是否疲于奔命的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)？

你是否覺(jué)得生活沒(méi)什么意義？

如果你遇到了上述問(wèn)題中的兩個(gè)以上，那么你就需要學(xué)習(xí)精力管理了。

? ? 我直接給大家上干貨，先來(lái)給大家介紹精力管理的“能量金三角”模型，包括能量輸入、能量輸出和能量守恒。

一、能量輸入 包括呼吸、飲食管理、睡眠、運(yùn)動(dòng)的一整套方法體系。

第一，呼吸、學(xué)習(xí)和練習(xí)深呼吸技巧能夠讓你快速釋放壓力，高效積聚能量，為你的意志力充電。

第二，飲食管理、健康的飲食習(xí)慣能為你提供更充足的能量輸入。

第三，睡眠、 高質(zhì)量的睡眠是精力的重要來(lái)源，是你體力和精力的有效保障，可以讓你在白天保持思維的敏銳度。

第四，運(yùn)動(dòng)、 運(yùn)動(dòng)能帶給我快樂(lè)，能促進(jìn)新陳代謝，能為身體儲(chǔ)備能量。

二、能量輸出 就要學(xué)會(huì)掌控自己情緒釋放的節(jié)奏與力度。每天我們都會(huì)積累大量負(fù)面的情緒，這會(huì)給我們帶來(lái)壓力。如果你不及時(shí)排解壓力，能量消耗就會(huì)非?？臁６龅綄?duì)能量輸出的管理，一定離不開(kāi)對(duì)思維的訓(xùn)練。

三、能量守恒 能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)。另外，習(xí)慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵所在。而真正懂得精力管理的人，會(huì)先設(shè)計(jì)好人生藍(lán)圖，制訂好具體的實(shí)施計(jì)劃，為人生制定戰(zhàn)略，就如同企業(yè)有企業(yè)的戰(zhàn)略方針一樣，然后再一步一步去實(shí)現(xiàn)他。

要想做好自己的精力管理，我們需要清楚的知道自己的精力狀態(tài)，接下來(lái)又為大家分享一撥干貨，關(guān)于精力波點(diǎn)圖：

? 橫軸是X軸，代表時(shí)間，從早上起來(lái)到晚上睡覺(jué)，每一個(gè)上時(shí)畫(huà)一個(gè)格?？v軸是Y軸，代表你的精力值，從0到10分。關(guān)于應(yīng)該給自己打多少分，其實(shí)沒(méi)有統(tǒng)一的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，可以以任何一個(gè)時(shí)間為基準(zhǔn)。如將早起那個(gè)時(shí)間定為精力狀態(tài)的基準(zhǔn)值，打3分。那么接下來(lái)的每個(gè)小時(shí)自測(cè)一下，跟前一個(gè)小時(shí)的數(shù)值相比，精力是好一點(diǎn)兒還是差一點(diǎn)兒。當(dāng)描繪完一整天的數(shù)值以后，就會(huì)看到自己這一天的精力波動(dòng)，包括最高點(diǎn)和最低點(diǎn)在哪里。

如此連續(xù)繪制7天的精力波點(diǎn)圖，求平均數(shù)值，客觀了解自己每天的精力狀況。

這么做的意義在于，用精力波點(diǎn)圖的統(tǒng)計(jì)方法，從波動(dòng)的精力值中了解自己每天的精力波動(dòng)規(guī)律，從而安排好自己的日程表。

在評(píng)估和了解了自己的精力狀態(tài)以后，如何做到精力滿滿呢？給大家列一個(gè)公式：好的精力=充沛的體能+正面的情感+專(zhuān)注的思維+堅(jiān)定的意志

一、充沛的體能：提升我們的體能存量，體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物的能力。在這里首先提到的是高質(zhì)量的睡眠，它是我們緩解疲勞、修復(fù)身體、提高身體免疫力的關(guān)鍵。而被大多數(shù)人忽略的運(yùn)動(dòng)，是好體能不可或缺的重要部分，而力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都是相應(yīng)的人體體能基礎(chǔ)。

二、正面的情感：每天保持情緒平穩(wěn)，不能太亢奮、太難過(guò)或太生氣，情緒大幅波動(dòng)會(huì)讓自己的精力消耗非?？?。要學(xué)會(huì)變換你的頻道，獲得正面的情緒和情感；學(xué)會(huì)建議良好的人際關(guān)系，好的人際管理能夠支持你的精力，是你不斷經(jīng)歷再生、不斷重新成長(zhǎng)的關(guān)鍵；學(xué)會(huì)給你的情感賬戶儲(chǔ)值，讓你的每一天能量滿滿。

三、專(zhuān)注的思維：正確的思維方式能夠幫助我們節(jié)省很多精力。專(zhuān)注而精晰的思維需要訓(xùn)練，就如健美的身材需要鍛煉一樣，需要實(shí)踐深度互動(dòng)。如果看過(guò)“007系列“影片，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些超級(jí)厲害的特工的思維能力都很強(qiáng)，遇到一個(gè)挑戰(zhàn)，馬上能做出一個(gè)有邏輯性的正確判斷，這就是思維訓(xùn)練的魅力。

四、堅(jiān)定的意志：為意志力充電，熱情、毅力、承諾缺一不可。意志力是指一個(gè)人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)來(lái)設(shè)定自己的行為，克服其中的困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過(guò)程。這里的關(guān)鍵點(diǎn)在于第一確定目標(biāo)，第二根據(jù)目標(biāo)支配你的行為，第三克服困難，第四實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。意志力是一種有益的力量，擅長(zhǎng)使用這種力量的人就會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種叫決心的動(dòng)力。而熱情和毅力，就是價(jià)值觀和使命感。

? ? 講了這么多，好的精力管理一定是需要我們從認(rèn)知到深度實(shí)踐，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不斷銘刻應(yīng)用到我們的工作生活中，精力管理也是我們做好時(shí)間管理的基礎(chǔ)，愿我們每一個(gè)人都能保持充沛的能量來(lái)高效地度過(guò)每一天。