? ? ? 精力管理是一項(xiàng)基礎(chǔ)的能力，是可以修煉的能力-張萌
看到優(yōu)秀的萌姐，有沒有驚訝到你？
《精力管理手冊(cè)》是萌姐2019年的新書，她講述了精力管理是如何助力你的人生賽道跑得更遠(yuǎn)。
一:讀書摘要
這是一本接地氣，實(shí)實(shí)在在的有明確的指導(dǎo)方法的實(shí)操書。閱讀此書將為你提供:
7種精力管理的自測(cè)指標(biāo)
重新理解精力管理的四大緯度
拆解工作,生活,學(xué)習(xí)中管理精力的7大模塊
提供50個(gè)萌姐親測(cè)有效的自我管理行動(dòng)清單
閱讀本書你將獲得:
好體能（學(xué)會(huì)正確休息和為體能充電）
好身材（掌握身體節(jié)律，有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)）
好情緒（擁有設(shè)計(jì)減壓通道的能力）
好狀態(tài)（找到自己的高能量時(shí)刻，擁有更多的可控時(shí)間）
二:金句/語錄
1.精力管理靠的不是天賦，而是有意識(shí)的練習(xí)-p10
2.精力管理要先行與時(shí)間管理-p11
3.精力管理的金三角模型:能量輸入，能量輸出，能量守恒。-p13
4.要想針對(duì)性地改善精力，做出變革，需要三步法:目標(biāo)，實(shí)施，行動(dòng)-p31
5.強(qiáng)撐不是可持續(xù)發(fā)展的人生狀態(tài)，唯有找到內(nèi)心的夢(mèng)想，找到自己喜歡做的事，才能每天開心地?fù)肀篮玫纳?p39
6.體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其懶以生存的生命基礎(chǔ)。-p51
7.體能不僅僅是簡(jiǎn)單的體育名詞，它還是精力管理的基礎(chǔ)。-P52
8.呼吸是能力的來源。-p57
9.睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力。-P73
10.音樂療法祝你好心情，恢復(fù)精力。
11.思維能幫助我們省力，一旦思維模式變成固定的習(xí)慣，日后在做這件事情時(shí)就會(huì)減少壓力與阻力。-P93
12.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲(chǔ)備能力。-p102
13.身體銀行賬號(hào)里的錢就是你的精力。-p123
14.次晝夜節(jié)律掌控一天精力的高與低.-P124
15.間歇與碎片化恢復(fù)精力是頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來最大的差異。-p134
16.制定計(jì)劃要確立你的原則。-P144
17.是否愿意挑戰(zhàn)自己走出舒適區(qū)，完全取決于你潛在的內(nèi)心安全感。-P163
18.想從壓力中收獲成長(zhǎng)，積極的心態(tài)很重要.p-168
19.調(diào)用情緒恢復(fù)資源，我們可以快速地從負(fù)面情緒中恢復(fù)到正常狀態(tài)。-P178
20.要把自己活成一束光，照亮他人的同時(shí)候溫暖自己。-P182
21.所有能給你帶來幸福感，滿足感和安全感的活動(dòng)，都能激發(fā)你的正面情緒。-p184
22.重復(fù)，就是塑造習(xí)慣的力量。-p198
23.培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力，最終的目標(biāo)在情緒對(duì)立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換.-P204
24.習(xí)慣可以幫助你留出精力與再生時(shí)間。-p252
25.生活始終會(huì)讓你面對(duì)新的波瀾，而這些波瀾本身就是一道風(fēng)景。-P257
26.面對(duì)不足，選擇抱怨還是行動(dòng)，每一次的自我提升都是從對(duì)自己不滿開始的。-P271
三:思考題
問題1..請(qǐng)問你是怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
? ? ? 最初拿到這本書，一開始想到的是如教科書類的，充斥著道理教條。這也源于我根本不了解萌姐，只是跟著青創(chuàng)客的婉冰姐，粗略地了解了萌姐的一些新思想，新觀點(diǎn)，新知識(shí)。但是也沒有深入骨髓的想要主動(dòng)的了解。
買了這書之后也是以瞧瞧的心態(tài)去看，看過幾頁之后，我被戳中心底，各種生活問題鋪面而來，"為什么我的時(shí)間不夠用？為什么在這個(gè)家里沒有我的時(shí)間？為什么我常常感動(dòng)身心疲憊，還要對(duì)著家里人抱怨指責(zé)？時(shí)間對(duì)我不公平？我這么年輕就常常感動(dòng)累，是我衰老的跡象嗎？……"一串串我的"為什么"問題就向生活給了一記耳光！重重地打在心上。
我一個(gè)普通人的時(shí)間應(yīng)該肯定比萌姐多吧，那萌姐為什么萌姐做到呢？懷著好奇心我接著往下看。
所謂"牛人"具備的特征:天生的好體能，時(shí)刻神采奕奕，敏銳的洞察力，高效的執(zhí)行力……似乎他們天生就比我們普通人厲害，但是我們普通人就不能扮演好生活中各種角色嗎？是我們做不到，還是我們沒有找對(duì)方法？
答案是否定的。但凡"牛人"，都有著目標(biāo)管理能力，時(shí)間管理能力，但是有這兩項(xiàng)還不夠，還要有精力管理能力。還有萌姐提出的效能金三角--時(shí)間管理，效率管理和精力管理。其中精力管理是其他兩者的前提，時(shí)間管理始終貫穿其他兩者其中。他們是不可分割的部分。
讓我印象最深刻的是建立精力管理的一套評(píng)估體系，它將有助于達(dá)到能量守恒。萌姐說評(píng)估體系可以從四個(gè)緯度去考量:情緒，思維，習(xí)慣，目標(biāo)。
這四個(gè)緯度是我們每一個(gè)普通人都會(huì)面臨的，相信你讀完此書后，會(huì)顛覆你的思維與認(rèn)知。你會(huì)對(duì)精力管理有一個(gè)全新的了解。
問題2.請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
《瞬變》中有一句話是:"自控力是一種可耗盡的資源，這是一個(gè)至關(guān)緊要的認(rèn)識(shí)"。
我認(rèn)為意志力亦如此。
說到意志力，相信大家可能會(huì)把其與毅力混為一談，但萌姐說意志力是意志的精力，它作為心理學(xué)的概念指:一個(gè)人自覺的缺點(diǎn)目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)設(shè)置自己的行為，克服其中的困難，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程。
意志力是一種內(nèi)心的強(qiáng)大力量，這種力量會(huì)使人產(chǎn)生做事情有決心的動(dòng)力，它是我們可以調(diào)動(dòng)的儲(chǔ)備資源，但是這種資源可能會(huì)被耗盡，所以就要為我們的意志力充電。就要有意志精力，要有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，要有可以調(diào)動(dòng)的精力儲(chǔ)備
如何給意志力充電？
想要讓意志力這塊"肌肉"變強(qiáng)大，就要做到如書中所說的"熱情，毅力和承諾"。這三點(diǎn)是支撐意志精力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的前提。
熱情:是從內(nèi)心對(duì)所做的事情是喜歡的熱愛的，并且有積極的情感。我最近參加了同讀計(jì)劃，讀書會(huì)，這都是我內(nèi)心喜歡的事情。面對(duì)具體挑戰(zhàn)性的思考題，我把它作為一次見證成長(zhǎng)的契機(jī)。這樣就會(huì)又繼續(xù)下去的動(dòng)力。
毅力:指愿意奉獻(xiàn)，無條件的持續(xù)堅(jiān)守的力量.滴水穿石，不積跬步無以至千里，這都是堅(jiān)持重復(fù)的力量。今年2月28日開始跟著婉冰學(xué)姐參加復(fù)盤計(jì)劃，100天復(fù)盤成就我的習(xí)慣。我會(huì)把這種堅(jiān)持繼續(xù)用在自己喜歡的事情。
承諾:就是設(shè)定的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程。萌姐說，承諾要公開，利用輿論力量監(jiān)督。所以我準(zhǔn)備加入寫作營(yíng)，進(jìn)行每日一更，及時(shí)輸出，這也是自己目前最實(shí)際，最需要的目標(biāo)。把自己的輸入及時(shí)輸出，可能還會(huì)挑戰(zhàn)自己進(jìn)行演說分享。
總結(jié)一下:找到自己喜歡的事情，堅(jiān)持，通過監(jiān)督（勵(lì)志幣計(jì)劃）去為自己的意志力充電。
問題3.如何理解你在人生效率體系2.0版本中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉例跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明。
人生效率體系以自我管理進(jìn)行理解:
過去我認(rèn)為的自我管理只有情緒部分，讀書，寫反思。了解了萌姐之后，進(jìn)而才解了什么是人生效率體系:它包含輸入，四個(gè)管理，輸出三大部分。
輸入都有什么呢？閱讀，交流，旅行，參加知識(shí)培訓(xùn)這些都是我們從外界汲取的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)通過消化，吸收，給我們提供身體成長(zhǎng)必須的元素。輸出是讓知識(shí)流動(dòng)，也是檢驗(yàn)輸入的知識(shí)是否都學(xué)會(huì)了？輸入的一般形式有:演講，寫作，踐行。這樣的話輸入與輸出會(huì)形成一個(gè)循環(huán)體系。
四個(gè)管理:也是自我管理的內(nèi)臟，包含時(shí)間管理，目標(biāo)管理，效率管理，精力管理。
時(shí)間管理主要是扮演好，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換我們的角色，（家人，員工，老板……）把握好四個(gè)緯度（可控時(shí)間與不可時(shí)間，精力高點(diǎn)與精力低點(diǎn)，事情緊急與否，事情重要與否）時(shí)間管理貫徹其他三者始終。
目標(biāo)管理要最先確立的，有了目標(biāo)，我們的時(shí)間，精力才會(huì)跟好被利用
效率管理依賴于目標(biāo)管理，精力管理，時(shí)間管理。是其他三者管理好的結(jié)果。
精力管理是其他三者的基礎(chǔ)，只有精力充沛，你才有掌控人生的可能。
以我個(gè)人舉例，贏效率手冊(cè)是我的目標(biāo)管理工具，我會(huì)寫出自己每天的目標(biāo)，通過繪制精力波點(diǎn)圖了解自己的精力高點(diǎn)值與低點(diǎn)值，這樣有利于如何更好安排事情，從而提高效率。比如我會(huì)在早上精力充沛時(shí)寫總結(jié)筆記，反思，寫作，學(xué)習(xí)新知。
另外通過精力疲憊深度呼吸，吃食物，喝水，運(yùn)動(dòng)，騎自行車來挑戰(zhàn)恢復(fù)精力。
問題4.請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
你是否有過控制不住的發(fā)脾氣？你是否有過身心疲憊的時(shí)候？你是否有過時(shí)間充足但精力不足時(shí)做事情的無力感？你是否有過精力充沛卻在度日如年的時(shí)候？
如果你有這些情況，那么我認(rèn)為你應(yīng)該學(xué)習(xí)精力管理。學(xué)好管理精力將會(huì)還你精力充沛的一天，還你一個(gè)掌控人生局面，你將過有準(zhǔn)備的人生。
如果沒有目標(biāo)管理，你會(huì)渾渾噩噩度日如年，生活沒了方向，沒了前進(jìn)的動(dòng)力……目標(biāo)的確立是一個(gè)人前進(jìn)的動(dòng)力，是指路的燈塔，是你早起意義，是你過有準(zhǔn)備人生的開始。
問題5:給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天堅(jiān)持？哪些事情需要每周堅(jiān)持？哪些事情需要每月堅(jiān)持？
我準(zhǔn)備從如何吃的健康，睡得好，運(yùn)動(dòng)，人際交往，繪制思維導(dǎo)圖等方面進(jìn)行精力管理
每天堅(jiān)持:
1.最少10分鐘的睡前冥想，清空頭腦，更好地幫助睡眠。
2.10分鐘的肢體拉伸，緩解壓力，緊張的大腿，肩頸
3.總結(jié)反思（學(xué)習(xí)，生活，交流）
每周堅(jiān)持:
1.最少四次運(yùn)動(dòng)
2.最少完成兩幅思維導(dǎo)圖，助力思維提升，提高精力，增加心流時(shí)刻
3.為家人做一頓精美的美食
每月堅(jiān)持:
情緒管理:發(fā)脾氣不超過兩次。
人際交往:和信任的朋友交流一次
