覺察日記

1.事件：給兒子準(zhǔn)備了早飯他不愿意吃，我聽出來他有情緒

2.我的感受：著急，緊張 平靜

3.我的思維：

昨晚提前預(yù)約了迷糊今晨喝，出去買了沙拉肉松煎餅果子，兒子起床就抱怨昨晚狗叫影響他入睡了，端起米糊說還不如喝白開水呢，煎餅果子更是沒動手摸，此時(shí)此刻的我覺察意識到今天他期中考試緊張了，什么話都沒說。他從衛(wèi)生間出來就嘟囔著說拍的越來越少了，我又聽出來這是他沒滿足的未了事件導(dǎo)致今天有情緒又發(fā)了出來。此時(shí)覺察到我想把我的憤怒攻擊出來了，但是我沒有，我知道他觸動了我內(nèi)心的不安和恐懼，允許兒子有情緒出來，我能接的住，我的價(jià)值感提升，焦慮指數(shù)下降

練習(xí)自己的表達(dá)溝通和傾聽共情能力，讓兒子遇到同類事件時(shí)不用這樣的防御機(jī)制表達(dá)了

4.對方的感受：生氣 緊張

5.我的反應(yīng)/應(yīng)對：超理智

6.我深層的需求：價(jià)值感 安全感

7.我的模式：心看見了兒子的苦

8.我可以做些什么滿足我深層需求：多允許接納，多引導(dǎo)