“哎，又半途而廢了”
“我怎么這么沒(méi)用，做事總?cè)譄岫取?/p>
“這可惡的拖延癥，又要熬夜趕報(bào)告了”
......
你是不是常常會(huì)自責(zé)，是否一直在循環(huán)類似的情況，明知道有些習(xí)慣不好，但還是難以改變，重蹈覆轍。明知道養(yǎng)成某些習(xí)慣將會(huì)受益終身，但還是堅(jiān)持不下去。
愛(ài)默生曾說(shuō):“習(xí)慣若不是最好的主人，就便是最差的主人。”
是的，好習(xí)慣能幫助我們?cè)谌松牡缆飞吓G斬棘，壞習(xí)慣則可能讓我們痛苦不堪。
據(jù)科學(xué)研究表明:好習(xí)慣與壞習(xí)慣的養(yǎng)成路徑大體相同，但兩者的養(yǎng)成速度和難易程度卻天壤之別。想想我們養(yǎng)成早起，健身，閱讀，寫(xiě)作等習(xí)慣的時(shí)間和養(yǎng)成玩游戲，拖延，熬夜，刷電視機(jī)習(xí)慣等習(xí)慣的時(shí)間，是不是覺(jué)得生活如此不公？
既然壞習(xí)慣總占據(jù)上風(fēng)，我們養(yǎng)不成好習(xí)慣，有錯(cuò)嗎？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里說(shuō):“人類具有對(duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向?！?/p>
就是說(shuō)，對(duì)于我們?nèi)硕?，保持固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適，變化會(huì)被視為一種威脅。而培養(yǎng)好習(xí)慣就是一種變化，一旦我們打算培養(yǎng)某種新習(xí)慣，身體就會(huì)開(kāi)始反抗，試圖不被新模式所影響。
既然如此，有哪些方法可以提高習(xí)慣養(yǎng)成的成功率呢？
01.認(rèn)知:以“農(nóng)夫”的眼光，播下習(xí)慣的種子
培養(yǎng)習(xí)慣應(yīng)該像“種田”一樣，經(jīng)過(guò)耕土，播種，澆水，用心培育之后，才能有收獲。然而我們?nèi)硕际恰柏澙贰钡模枷Ｍ陨倭康母冻?，獲得“豐富的果實(shí)”。
而習(xí)慣養(yǎng)成非一日之功，我們常常都是三分鐘熱度，剛開(kāi)始熱情滿滿，健身，寫(xiě)作，早起，恨不得天天去健身房，一天寫(xiě)上萬(wàn)字，早起2小時(shí)，但沒(méi)過(guò)多久，我們的熱情就開(kāi)始遞減，我們心中不再充滿動(dòng)力，我們的意志力開(kāi)始屈于下風(fēng)，然后半途而廢，故態(tài)萌生。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到習(xí)慣養(yǎng)成是一場(chǎng)馬拉松，而不是百米沖刺。
正如《學(xué)習(xí)之道》里說(shuō):“我知道在短跑中爆發(fā)沖刺，但在馬拉松跑中卻跑沒(méi)了油，細(xì)水長(zhǎng)流成為了一個(gè)要命的問(wèn)題。曾幾何時(shí)，我雄心勃勃，勢(shì)不可擋?！?/p>
02.方法:習(xí)慣不能被消除，只能被替代
《習(xí)慣的力量》里所描述的習(xí)慣的運(yùn)行機(jī)制提到:我們舊習(xí)慣的神經(jīng)模式不會(huì)消失，當(dāng)受到觸發(fā)時(shí)，與舊習(xí)慣有關(guān)的區(qū)域依然活躍。
所以，在潛意識(shí)狀態(tài)下，習(xí)慣會(huì)被環(huán)境激活，舊習(xí)慣就像地雷一樣，時(shí)刻等待著被引爆。
因此，找到習(xí)慣行為的觸發(fā)事件及選擇新的行為替代以前的慣常行為是很重要的。
就像《微習(xí)慣》里說(shuō):“如果你把時(shí)間都花在好習(xí)慣上了，壞習(xí)慣還能繼續(xù)嗎”
比如:你想戒掉玩游戲的習(xí)慣，就有意識(shí)了解下該習(xí)慣，找到觸發(fā)點(diǎn)。為什么你一天沉迷游戲？是閑下來(lái)沒(méi)事干，還是身邊人的影響。
接著找一個(gè)新行為替代游戲，如果是閑下來(lái)沒(méi)事干，那就做一下目標(biāo)規(guī)劃，用閱讀，外出社交等其他行為替代，如果是身邊人的影響，那就果斷遠(yuǎn)離他們，換一個(gè)環(huán)境，去圖書(shū)館或自習(xí)室。
我用這個(gè)方法已經(jīng)戒掉了游戲，取而代之的是閱讀，這一個(gè)月來(lái)我已經(jīng)看了5本書(shū)。我相信這個(gè)方法對(duì)大家也會(huì)有幫助。
如果對(duì)習(xí)慣回路機(jī)制不夠理解的話，可以看看往期的文章知道習(xí)慣的重要性卻還是改不掉壞習(xí)慣？我想你得先學(xué)學(xué)“習(xí)慣”這2個(gè)字
03.策略:培養(yǎng)小成功，從微習(xí)慣開(kāi)始
微習(xí)慣是一種非常微小的行為，從微習(xí)慣開(kāi)始，我們就不會(huì)被巨大的目標(biāo)嚇到，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬。
培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣，那就把每天閱讀50頁(yè)，改為每天閱讀2頁(yè)，循序漸進(jìn)。
培養(yǎng)寫(xiě)作的習(xí)慣，把明天寫(xiě)上萬(wàn)字，改為每天至少寫(xiě)50字，細(xì)水長(zhǎng)流。
培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，把每天跑5公里，改為每天跑2圈，持之以恒。
我們大部分的人都會(huì)質(zhì)疑:這些進(jìn)步太小，意義不大。但，不是只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，更加牢固嗎？況且，一旦微習(xí)慣開(kāi)始，我們往往能夠超額完成任務(wù)，正因?yàn)槲覀兒苋菀讓?xiě)出那少得可憐的50字，我們才有可能寫(xiě)出上千字，不是嗎？
《小決心》里說(shuō):“一開(kāi)始就提出要每周步行五天這一過(guò)高目標(biāo)，只會(huì)使困難加倍?！?/p>
由微習(xí)慣開(kāi)始所建立的小成功也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說(shuō)卻極其重要。
所以，調(diào)整你的目標(biāo)吧，從微習(xí)慣開(kāi)始，先獲得小成功，樹(shù)立自信。
很多情況下，我們總是責(zé)怪自己沒(méi)什么進(jìn)步，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題。之后，又會(huì)重蹈覆轍... ...
結(jié)語(yǔ):在習(xí)慣養(yǎng)成的道路上，我們會(huì)遇到很多挫折，阻礙，每當(dāng)我們感到憂郁的時(shí)候，整個(gè)世界的色彩也會(huì)黯淡下來(lái)，然而，這一切都將成為過(guò)去。
之后會(huì)陸續(xù)更新相關(guān)的文章，希望對(duì)大家有幫助，如果覺(jué)得有收獲，點(diǎn)個(gè)喜歡再走唄～
end.(>_<)
