郁悶，肉買少了。
我是參考網(wǎng)上一位朋友的健身周餐制作。
食物：黑米，黑豆，紅豆，雞胸肉，西蘭花，地瓜，西紅柿
分別在附近小超市和華潤萬家購買
份量大概是十餐
一:購買食材
1、雞胸肉：九塊九一斤，買了四塊，一共24快錢
2、黑米：四小杯的樣子，忘記多少錢了（第一次買，沒把握好份量）
3、黑豆：三塊錢的樣子，（第一次買，沒把握好份量）
4、紅豆：三塊錢的樣子，（第一次買，沒把握份量）
5、西蘭花：三顆，兩塊九毛八一斤，華潤萬家賣三塊九毛八
6、地瓜（紅薯）：三小個(gè)地瓜，沒買好，有一些黑色小洞，兩塊九毛八一斤
7、西紅柿：三小個(gè)西紅柿，三塊九毛八一斤，切了扔便當(dāng)盒就好
二：準(zhǔn)備食物
1、黑米，紅豆，黑豆，都買多了，電飯煲太小，煮不了那么多，從早上九點(diǎn)鐘泡到下午七點(diǎn)才開始煮，都不知道煮熟沒，所以建議小伙伴小的電飯煲煮兩次，多放點(diǎn)水，（我這次都不知道完全煮熟沒，不知道會不會吃了拉肚子，不管了(┬＿┬)）
2、雞胸肉，前一天買好的，早上拿出來解凍，不急的話可以自然慢慢解凍，急的話，那就仍水里面，我是切成大塊大塊，拿便當(dāng)盒腌制，（網(wǎng)上的大哥大姐都是說腌制時(shí)間越長越入味，可以提前一天腌制放冰箱冷藏），腌制的調(diào)料簡單：料酒，生抽，黑胡椒粉，少量鹽
黑胡椒粉，有瓶裝顆粒的，瓶子蓋提供磨粉功能，大概30ML，需要30RMB,貴，還有其他混合了雜七雜八的混合黑胡椒粉，幾塊到十幾塊不等，這.....這......沒錢，買了一瓶13快錢的，大概意思是能看到小顆粒的黑胡椒粉吧，也不知道其他類型是參了些什么東西
3、地瓜，直接削皮，很多小黑洞，挖了，我是用來烤著吃的
4、西蘭花，用手一顆一顆折一下，洗一次，然后把水燒開，放點(diǎn)鹽，倒進(jìn)去過一次就好了，
三、制作食物
由于烤箱是30ML的，一次只能烤一盤子雞胸肉，所以地瓜是后面烤的。
210，30分鐘烤雞胸肉。（烤箱之前預(yù)熱了10分鐘）
考出來之后味道還是可以的，有一點(diǎn)點(diǎn)雞肉的腥味，只有一點(diǎn)點(diǎn)，忽略吧
鋁紙上是放了一些橄欖油
拷出來的效果是這樣的，(┬＿┬)
食物制作主要是雞胸肉，哈哈哈哈哈
四、分食物封裝
我的便當(dāng)盒買小了，我腦袋秀逗了，六個(gè)小的，620ML，四個(gè)大的1.1L
有沒有看出來，便當(dāng)盒小了會很麻煩，還要整理放好
黑米，黑豆，紅豆，西蘭花，西紅柿，雞胸肉，地瓜~~
我堂堂5.34尺男兒，620ML的飯哪夠？？？
只能中午吃1.1ML,晚上吃620ML的，
吃完回去就健身了。
有小伙伴買便當(dāng)盒，便當(dāng)提包的時(shí)候，要買正規(guī)的，不然大小塞不進(jìn)去就麻煩了。
玻璃，塑料便當(dāng)盒區(qū)別就是玻璃太重了，也太貴了。
都能用微波爐加熱，我就買了塑料的。PP材質(zhì)，好像叫聚丙烯吧
=====2017-01-17========
哇，哇，哇，有點(diǎn)受不了，米飯，豆子沒熟，吃的好難過。
水煮的沒一點(diǎn)味道。。。肉也沒什么味道了。
晚上沒吃了，直接回家買的泡面，把米飯，豆子，重新煮一次。
今天中午吃了，份量太多了，微波爐感覺沒熱頭，中午休息那會怎么感覺快要吐了。
還在，沒死
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