人們害怕變胖，因?yàn)樯眢w過胖會(huì)行動(dòng)不便，影響身材曲線，還有可能導(dǎo)致某些高風(fēng)險(xiǎn)疾病。但是，隨著年齡的增長，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不論男女，進(jìn)入中年都會(huì)很容易就長胖發(fā)福啊，怎么預(yù)防這個(gè)問題呢?

首先我們需要了解一下“中年發(fā)?！钡闹饕颍河捎诨A(chǔ)代謝隨著年齡的增長逐年下降，這就導(dǎo)致中年人自身對(duì)于熱量的需求比青年人更少一些。

特別是即將進(jìn)入更年期的女性，除了代謝下降，激素水平也有變化，更容易出現(xiàn)腰腹肥胖的問題。

中年人的工作壓力大、交際應(yīng)酬多，在各種飯局上攝入精制米面和高熱量食物的機(jī)會(huì)是很多的。

再加上前面我們說了中年人代謝能力下降，自身需要消耗的熱量在逐年減少，如果我們還是按照年輕時(shí)一樣的飲食，熱量就會(huì)過剩，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

30歲以后，如果不運(yùn)動(dòng)鍛煉，每一年肌肉會(huì)減少1%-2%,肌肉量減少，一方面導(dǎo)致身體的活動(dòng)能力下降，肌耐力跟心肺功能也會(huì)逐漸退化；另外一方面，肌肉減少，脂肪含量增加，也會(huì)導(dǎo)致代謝率下降。

由于這些原因，人到中年的我們應(yīng)該采取哪些措施預(yù)防中年發(fā)福呢？以下幾個(gè)方向大家可以關(guān)注：

01.定期上稱，關(guān)注體重變化

建議每月都能至少稱1次體重，及時(shí)了解自己體重的變化。如果發(fā)現(xiàn)比上個(gè)月長了個(gè)1-2斤，那么就要立刻開始制定一個(gè)短期的減肥計(jì)劃，把這2斤減下去，維持自己的體重。

其實(shí)，能夠保持體型本身就是勝利，它比長胖后再減會(huì)更容易。

02.大餐應(yīng)酬后注意控卡

因?yàn)楣ぷ鹘浑H等原因，可能難以避免需要應(yīng)酬、吃大餐，這就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，那么我們可以在大餐應(yīng)酬后1-2天注意控制飲食總熱量，攝入低卡路里的食物或者利用代餐食品代替自己的正餐，幫助及時(shí)糾正大餐應(yīng)酬的“副作用”。

03.細(xì)嚼慢咽，吃飯七八分飽

進(jìn)食時(shí)充分咀嚼，食物中的營養(yǎng)素能更快地被消化吸收，有利于提升飽感相關(guān)的激素水平。

同時(shí)，緩慢的進(jìn)食速度會(huì)延緩餐后血糖上升速度，給大腦更充分的時(shí)間來形成飽感印象。

04.適量運(yùn)動(dòng)、保持肌肉量

肌肉的合成需要關(guān)鍵營養(yǎng)素的支持和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量，而無氧運(yùn)動(dòng)（例如舉重）可以把肌肉“撕裂”并恢復(fù)，達(dá)到增肌的目的。

運(yùn)動(dòng)前、中、后注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水、支鏈氨基酸、多種維生素和礦物質(zhì)更好地達(dá)到增肌效果。

控制熱量是減肥的關(guān)鍵，均衡營養(yǎng)是減肥的前提，中年發(fā)福對(duì)健康不利，不要以“年紀(jì)大了”為理由縱容自己，管理體重會(huì)讓你更健康更快樂。