今天聽的書是《消除壓力，從大腦開始》，日·有田秀穗。
這是一本關(guān)于壓力管理的書，介紹了一些減壓方法。書籍比較簡潔明了（話說日本人的書也都不厚重），所以音頻也不長，是一本工具書。
總論
一、想要戰(zhàn)勝壓力是不可能的，壓力是自身的一個部分，要學(xué)會和諧相處。希望到達(dá)零壓力，反而會加重我們的壓力。
二、作者是腦科學(xué)專家，圖片內(nèi)容是作者對于壓力產(chǎn)生疾病的病理生理學(xué)解釋。作者認(rèn)為身體性壓力最終會導(dǎo)致“皮質(zhì)醇”等分泌，但精神性壓力會導(dǎo)致“血清素”的變化。
三、人（而不是動物）會有的兩種壓力：A得不到滿足時的不快樂而產(chǎn)生的壓力。B在與其他人互動時，自我評價與接收到的外界社會評價之間存在不同而產(chǎn)生的壓力。
四、我們的前運(yùn)動區(qū)讓我們感受到壓力（在我們額頭后面這一塊區(qū)域），前運(yùn)動區(qū)功能不太好的人，血流會少，與人交流也少一些。常見前運(yùn)動區(qū)不活躍的情況如：長時間看電視、打游戲、疲勞、酒精、與人交流少。
如把孩子扔在電視機(jī)前，孩子會看電視學(xué)習(xí)，但缺少了反饋。如孩子學(xué)電視機(jī)里的微笑，但沒有人告訴孩子微笑是對的。所以長大后孩子可能會對人的表情和感情感知力下降。
對于精神性壓力的解決（圍繞血清素）
五、前運(yùn)動區(qū)有三大功能：同感（血清素能神經(jīng)）+工作（去甲腎上腺素能神經(jīng)）+學(xué)習(xí)（多巴胺能神經(jīng)）。
多巴胺興奮會給我們“快感”，去甲腎上腺素會給我們“面對危機(jī)時的戰(zhàn)斗狀態(tài)”+“憤怒”+“熱情的清醒”。
血清素則是以上兩種的指揮，血清素會給我們“冷靜的清醒”+“保持平常心”+“疼痛減輕”+“維持身體姿勢”+“交感神經(jīng)的適度興奮”。血清素不足會導(dǎo)致抑郁癥（先天遺傳性血清素不足，和生活習(xí)慣引起的血清素不足）。
六、如何鍛煉血清素的分泌：陽光（沐浴早上的陽光30min）+韻律運(yùn)動（規(guī)律的生活如禪坐、呼吸、瑜伽、健身操、自行車等等）。
此外，血清素會變成褪黑素，而褪黑素會決定睡眠質(zhì)量。如果白天產(chǎn)生血清素不足，那么晚上就不會有足夠的褪黑素可以產(chǎn)生。
對于身體性壓力的解決（將交感興奮轉(zhuǎn)換為副交感興奮）
七、在人留下感動的眼淚時，是副交感興奮。人在感到壓力時，是交感興奮。所以動情（悲傷和感動時）時流淚，可以減壓。
同理，人在白天工作是交感神經(jīng)興奮，會緊張。但是晚上睡覺時是副交感神經(jīng)興奮，所以剛剛睡醒時人會感受很舒服。（就是副交感神經(jīng)帶班交感神經(jīng)，工作了一段時間的意思）
小故事：如果一個人抑郁了出去旅游放松，那么應(yīng)該選擇高海拔地區(qū)。因為低海拔地區(qū)相對含氧量豐富，腦子會轉(zhuǎn)的更快，更容易鉆牛角尖。
聽完之后的感受：
這個作者研究血清素，并相對推崇血清素的作用。
人有兩種壓力，如果是精神性壓力，可能需要我們作息規(guī)律，多曬太陽。
如果是身體壓力，就可能需要我們找一部讓自己感動的電影哭一哭。
