? ? ? ?先說一下，這不是原創(chuàng)，因為計劃今年學(xué)會游泳，所以在百度和知乎上查找了些資料，整理一下，加深記憶，深入學(xué)習(xí)。

? ? ? 第一步，換氣練習(xí)

1.抬頭張開嘴巴吸氣

2.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發(fā)出（唔。。。）的聲音，呼氣。

3.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中保持呼氣，從水中呼氣一直到水面上，再維持吐氣2秒

4.張開嘴巴吸氣，低頭發(fā)出唔。。。的聲音來，如此循環(huán)。

要點：呼氣時嘴巴不要張大；抬頭呼氣。

? ? ? ?第二步：漂浮

在站得到底的泳池里，背靠著池邊，雙手向前伸直。吸氣——低頭，眼睛看著池底——雙腳蹬離池邊，然后雙腿伸直并攏——漂浮。（漂浮后需要站立，此時千萬不要驚慌，只需收緊雙腿，小腿靠緊大腿，大腿貼緊肚子，雙手用力向下壓水，抬頭挺身即可）

? ? ? 第三步：蛙泳腿動作

1.陸上練習(xí)

上半身趴在躺椅上，下半身懸空。

1）大腿不動，收小腿，腳掌盡量貼緊屁股。收小腿時，大腿與地面成15-30度角。

2）翻腿：大腿不動，小腿外翻（盡量往兩邊分開，盡量往臀部貼近），腳掌勾起，從正后方看呈W形。

3）蹬夾腿：腳一邊往兩邊蹬出去，一邊往中間夾緊。然后雙腿伸直并攏保持3秒。

由分開動作到連續(xù)動作。

2水中練習(xí)大致相似。

? ? ? ?第四步：蛙泳腿+換氣配合

1.水中固定支撐練習(xí)（扶著池邊）

先低頭，然后馬上蹬腿，然后漂浮3秒

然后抬頭換氣，只抬頭身體仍然是平的。

2.水中不固定支撐練習(xí)

雙手扶著漂浮板，動作同上。

抬頭換氣時最好肩膀不出水面，手不對漂浮板用力。

? ? ? ?第五步：蛙泳手和換氣配合

準備動作：彎腰、低頭，眼睛看著地上，雙手向前伸直。

1.雙手外劃，雙手分開，一分開的同時，抬頭

2.雙手內(nèi)劃，收前臂，收肘，雙手收于下巴略前，如拜佛式 式

3.雙手伸直，低頭，停頓3秒

? ? ? 第六步：蛙泳（連續(xù)換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）