最近空下來時翻看習(xí)慣類書籍，無意中看到了這本書，與其它的書相比，這本書很簡短，不過卻很實用，讀后發(fā)現(xiàn)它更像是一本習(xí)慣養(yǎng)成手冊。作者從時間的維度，把習(xí)慣養(yǎng)成分為三個階段，并針對每一階段可能遇到問題，提出了可供參考的解決方法，以下是讀書筆記整理。
習(xí)慣的三種類型
如果說從時間的維度去考慮習(xí)慣，你可能會和我一樣，想到之前不止一次看到或聽到的“21天養(yǎng)成一個習(xí)慣”，結(jié)合實際來看，這讓人覺得習(xí)慣和時間相聯(lián)系太不靠譜。
該書的作者也糾正了這點常見的認知誤區(qū)，提出不同習(xí)慣養(yǎng)成的難度是不同的，他將習(xí)慣分成以下三種可供參考的類型：
一、行為習(xí)慣
行為習(xí)慣即每天日常規(guī)律行為，完成壓力不大、動動手就可以做的，比如打掃房間、喝八杯水、記賬等等。這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同，比較有彈性，所以養(yǎng)習(xí)慣的難度相對不大。
二、身體習(xí)慣。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如，運動，早起，減肥、戒煙等。這些習(xí)慣的養(yǎng)成，相對要難一些，大約需要三個月。
三、思考習(xí)慣
就是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如，邏輯思考能力、批判性思考能力、正念思考等習(xí)慣。思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強烈。培養(yǎng)這樣的習(xí)慣大約需要六個月。
習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段
第一個階段，反抗期（一般1-7天）
是指在開始培養(yǎng)一個習(xí)慣的時候，我們需要身有意識做這件事的時候，身體就會有阻力，本能地抑制這種改變。比如本來我們晚上洗漱收拾好是習(xí)慣放松刷刷屏幕的，現(xiàn)在我們要去看書，我們的身體就會不習(xí)慣，做兩天后就想懈怠反抗，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的第一個階段。
這個階段常見的問題就是三分鐘熱度、計劃內(nèi)容太過勉強、中途放棄不愿再行動等。
對此，作者提出了兩個對策
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
這點類似“微習(xí)慣”的策略：細分時間和步驟，把大任務(wù)拆解為一個小小的行動，比如不是閱讀半個小時而是一頁、不是背30個單詞而是開始只記3個寫日記3分鐘。從而解決萬事開頭難、初期身體不適應(yīng)變化強度太大產(chǎn)生阻力的問題。
對策二：簡單記錄，比如，記錄每天自己的時間花銷，記錄每天早睡早起的時間。從而讓自己有意識地關(guān)注。
第二個階段，不穩(wěn)定期
比如有時我們可能因為一次加班太晚，而中斷了健身、寫總結(jié)的習(xí)慣，很長一段時間就再沒續(xù)上了，結(jié)果健身、寫總結(jié)的習(xí)慣也就不了了之了。這種容易受其它事情影響而中斷的情況，就被稱為習(xí)慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期，在這個階段我們常見的問題就是因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
對此，作者提出了三種策略。
1.行為模式化。
就是說我們可以把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點）并認真執(zhí)行，這樣容易培養(yǎng)節(jié)奏感，同時不容易忘記。比如每天十點半前做今日小結(jié)。
2. 設(shè)定例外規(guī)則
我們可以先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對措施，讓計劃保持彈性，從而避免因為例外狀況中斷計劃而放棄的情況。這點我之前未曾重視的，總覺得不能中斷，所以一斷中斷就沒有動力續(xù)上了。作者提出，我們可以使用彈性策略，比如由于周六外出，回來收拾太晚了沒有寫當(dāng)日總結(jié)，可以第二天補上。
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
通過設(shè)定獎懲措施能夠獲得動力并建立持續(xù)的機制。作者總結(jié)了“糖果型”和“處罰型”這兩類開關(guān)，把習(xí)慣的養(yǎng)成變成了和另外一個自己打游戲的程序一般。
第三個階段，倦怠期
在這個階段，往往是我們大腦里的小怪獸因為“重復(fù)”而感到厭倦乏味，企圖讓我們產(chǎn)生懈怠、懷疑、放棄等情緒。?
針對這種情況，作者提出以下兩種策略：
一是添加變化，通過改變學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)場地和環(huán)境等，讓自己保持新鮮感；通過選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開關(guān)，激發(fā)新的動力。二是提前策劃和安排培養(yǎng)下一個習(xí)慣養(yǎng)成計劃。持續(xù)播下習(xí)慣的種子，建立習(xí)慣的連續(xù)性，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力。倦怠期就預(yù)先思考下一項要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計劃，作為努力目標(biāo)，會不斷增加好的習(xí)慣。
1.添加變化
比如通過改變學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)場地和環(huán)境等，讓自己保持新鮮感；通過選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開關(guān)，激發(fā)新的動力。
2.計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣
比如，作者會擬定為期一年以上的習(xí)慣清單，并定期檢查這份清單里各項習(xí)慣的優(yōu)先級。到這個階段時，可以告訴自己接下來要進入下一關(guān)，準(zhǔn)備配培養(yǎng)一個新習(xí)慣了。這樣不僅能夠調(diào)動自己的動力，也可以做新的準(zhǔn)備，從而自我換新。
