艾利斯的ABC理論：

你的情緒和行為，不是外在誘發(fā)事件決定的，而是由你內(nèi)在信念所決定。

每天我們都處在ABC的情緒行為過(guò)程中，不同的人在同樣的事件下，產(chǎn)生不同情緒和行為。

比如：上班時(shí)間，車被堵住在馬路上，有的司機(jī)會(huì)狂按喇叭，有的乘客會(huì)嘮叨抱怨，有的人會(huì)打開(kāi)收音機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打開(kāi)車窗，嗮嗮冬日的暖陽(yáng)，不同的行為狀態(tài)，是由不同的內(nèi)在信念所決定的。

我們自身之外的各種事物，包括我們的身體，都不是我們所能控制的，我們能控制的事我們的信念，從而從這些信念出發(fā)，展現(xiàn)我們的情緒和行為。

把外在的事件視作A，把我們能控制的信念對(duì)A的看法作為B，通過(guò)對(duì)B的不斷客觀理性，從而產(chǎn)生不同的結(jié)果C。

這其中就是對(duì)B的不同控制和調(diào)整。

在對(duì)A的認(rèn)識(shí)和看法中，應(yīng)該能清晰的辨別哪些是我的影響圈，哪些是我的關(guān)注圈。

在影響圈里的事物A，我是如何去影響和調(diào)整，從而產(chǎn)生更好的結(jié)果C。

比如堵車，在現(xiàn)狀下，是我不能左右的，只能排隊(duì)緩行。但對(duì)于下一次堵車，我就可以從影響圈中去認(rèn)識(shí)和調(diào)整，更早些出發(fā)，看導(dǎo)航地圖選擇更好的路徑，或者選擇公共交通地鐵綠色環(huán)保還準(zhǔn)點(diǎn)可靠。通過(guò)對(duì)B的不斷理性認(rèn)識(shí)，就避免了無(wú)效莽撞的行為C的出現(xiàn)，而是理性高效和諧的行為C。

通過(guò)對(duì)不同事件的ABC的理性辨別，把我們頭腦里可控制的B更加理性，那我們的生活中情緒和行為就會(huì)更加符合我們的意愿，從點(diǎn)滴中構(gòu)筑美好生活。

學(xué)習(xí)心理學(xué)，更清晰理性看待這個(gè)世界，真好！