【書名】為什么沒人早點告訴我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【譯者】薛瑋

【出版社】中信出版集團(tuán)

【出版時間】2022年9月

【收獲】

1、沖動之下，我們不一定能冷靜地檢查自己所做的事是否都符合我們的價值觀。在這樣的時刻，你只需要問自己：“將來我回顧這段經(jīng)歷時，我做的哪些選擇會讓我感到自豪？一年后的我會慶幸自己做了哪些事？怎樣才能從失敗中學(xué)習(xí)、進(jìn)步？”

2、做自己的教練，把失敗變成學(xué)習(xí)的機(jī)會，你才能不斷進(jìn)步，朝著你覺得最重要的方向努力。

3、在自我接納時對自己表現(xiàn)出共情，并不是說我們在遇到困難時毫不在意外界的看法，被動地放任自我接受失敗。無條件地愛自己有時反而意味著我們要對自己更“狠”一些，選擇一條更艱難的道路，因為這樣做符合你的最大化利益；自我接納就是不在自己失意時再踩自己一腳，不沉溺于自我厭惡，而是在自己摔倒之后用盡全力把自己拉起來。

兩種做法的不同之處在于，一種是出于愛和滿足，另一種是出于恐懼和匱乏感。

4、要如何做到自我接納呢？

1）要想接納自己，首先我們得了解自己是誰，想成為怎樣的人，我們需要練習(xí)自我覺察。

通過自我反思獲得自我意識，比如寫日記、跟心理醫(yī)生或朋友聊天，都能幫助我們反思自己和自己的體驗，讓我們更好地了解我們是誰，為什么我們要做這些事。自我接納包括傾聽并滿足自己的需求，如果不留心，我們往往很難注意到這些跡象。

2）重點要去關(guān)注那些能讓你感到驕傲的事，以及那些你也許不愿意想的事——你不喜歡的事，讓你感到焦慮或遺憾的事，你想要改變的事。

3）描繪出自我接納的畫面

假設(shè)你從合上這本書的那一刻起，就開始無條件地接納自己，那會是怎樣的情景？你會有哪些不同的做法？你會對什么說“是”？你會對什么說“不”？你會在哪些方面更加努力？你會放棄什么？你會如何與自己對話？你會如何與他人對話？

試著把你的答案詳細(xì)地記下來，并設(shè)想你能把自我接納的想法轉(zhuǎn)變成改變的行動。