??????先定性的闡述一下，本節(jié)主要論述了生理與自控力的關(guān)系。以及如何提升自控力。

??????下面詳細(xì)說明。

??????自控力不是我們常以為的，是強者和自律者的標(biāo)配。它是我們面對誘惑挑戰(zhàn)往往是困難的事時，保證可執(zhí)行的一種力量。文章首先分析了自控力需要面對的威脅是什么。有些是致命的有些則不是。作者認(rèn)為的事一種管理能量的本能，決定了我們?nèi)绾卫糜邢薜捏w力和腦力。如果不致命，我們就是在于及時行樂的自我做抗?fàn)?。還有一個特點，我們往往認(rèn)為誘惑和麻煩來自外部世界，其實是自我的情緒、思想和欲望出了問題。是內(nèi)心世界的外部映射。所以作者建議我們在面對壓力，用舒緩的方式消除應(yīng)激反應(yīng)的影響，努力引入長久機制，用理智思長遠(yuǎn)目標(biāo)來抵消當(dāng)下的問題。

??????所以他又提到了大腦和身體。這是了解自控力的生理學(xué)基礎(chǔ)。通過對比實驗，得出使用自控力的時候我們的心律會普遍上升。心率變異度被用來反映意志力的程度。反過來講，當(dāng)我們需要提高自控力的時候，可以使用一些物理方式提高身體的心律。這樣就從外而內(nèi)的影響了自控力水平。深呼吸就是一種很好地方式。我個人覺得跟很多運動里提倡的冥想很相似。把事在腦子里過一遍再做，把話再心里過一遍再說。我們就會覺得這個人心理成熟很穩(wěn)重。能很好地控制自己的行為和情緒。這是我聯(lián)想到的現(xiàn)實里的應(yīng)用。

??????鍛煉成了理所應(yīng)當(dāng)討論的話題。也是實驗，得出經(jīng)常運動的人自控力要更好。哪怕你從不運動，但是5分鐘的慢走就可以提升面對垃圾食品的誘惑。也可以緩解壓力。如果使自己開始確實也是一個難題。舉了個喜好競爭的男性，通過改變思維，覺得鍛煉是秘密武器，能克敵制勝。所以開始鍛煉。這是個很好地啟示。如果單純的講鍛煉意志力強。我們就不得不懷疑，這些健身房的大肌霸，是因為天生意志力水平高才去鍛煉的。引入從不鍛煉的人，開始鍛煉意志力上升就很好地解釋了論點，也減少了誤解。

??????還有個好消息是睡眠。充足的睡眠可以提升意志力。很多人晚睡，一些是拖延，一些是覺得該睡了我卻有很多事情需要去做?！盎畹母嗟乃摺背蔀榱恕拔也灰钡囊庵玖μ魬?zhàn)。不是說吃得苦中苦方為人上人。睡眠這塊領(lǐng)地我們占領(lǐng)好了，才能更好的讓意志力發(fā)力，走上幸福人生。

??????最后又提到了放松。躺著不睡，除了呼吸什么都不做。這個跟我前面提到的呼吸也很相近。不再贅述。

??????最后的最后，小結(jié)了一下提升自控力的現(xiàn)實意義已經(jīng)現(xiàn)代社會巨大壓力對自控力的空前挑戰(zhàn)。也是為努力提升自我意志力的找個很好地理由吧。

??????通過對文章的學(xué)習(xí)，解答了自己多年的疑惑。為什么有時候可以忍受不開空調(diào)不吃晚飯夜宵，最后卻產(chǎn)生更多的問題。意志力不是憑空產(chǎn)生的。也是需要身體提供的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果沒有很好地養(yǎng)料，意志力會像蓄水池一樣遲早干涸。通過呼吸、冥想、鍛煉和睡眠可以很好地提升意志力水平。破除一些意志力天生的迷信吧，我們每個人都可以通過科學(xué)的方式提升自我的自控力，得到想要的生活。

2023年8月13日19:28:10?斐珺