我們整個(gè)人體，身心靈，是精神在主導(dǎo)。
身體疲憊，不一定精神差。
精神疲憊，身體一定覺(jué)得累。
很多人經(jīng)常沒(méi)做什么事，按理說(shuō)身體狀態(tài)應(yīng)該很好，但是總覺(jué)得特別累，就是這個(gè)原因。
如果精神旺盛，哪怕身體很疲憊，一時(shí)沒(méi)恢復(fù)，依然會(huì)精神奕奕。
現(xiàn)在我們多數(shù)是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，用眼過(guò)度，眼睛是最耗神的。
精神力都渙散了，頭腦依然亢奮，欲罷不能。
除了刷手機(jī)，其他什么也做不了。
深陷于奶頭樂(lè)困境之中。
像很多猝死的，說(shuō)到底就是用神過(guò)度。
身體上的，肌肉上的，比較容易恢復(fù)。
精神消耗了，就比較難恢復(fù)。
而且損耗了心力，注意力難以集中，導(dǎo)致做事不專(zhuān)注，效率低下，繼而煩躁，一煩躁就出錯(cuò)或者失利，遭遇挫折，再影響到整個(gè)人的狀態(tài)。
是個(gè)可怕的惡性循環(huán)。
而很多人都陷入其中，而不自知。
現(xiàn)在很多人都很焦慮、抑郁，經(jīng)常被消極的情緒困擾、甚至控制，除了我們生活壓力越來(lái)越大，和精神心力被消耗也有關(guān)系。
生活方式很重要，它能決定你的生活狀態(tài)。
根據(jù)吸引力法則，自從我覺(jué)得自己焦慮，甚至抑郁之后，就發(fā)現(xiàn)好多人都這樣，然后不斷的看到這類(lèi)信息。
然后當(dāng)我感覺(jué)自己陷入精神內(nèi)耗時(shí)，（我一開(kāi)始還不知道居然都有專(zhuān)用名詞形容這種狀態(tài)）我又發(fā)現(xiàn)了很多人也是這個(gè)狀態(tài)。
我估計(jì)很多人也和我一樣，感覺(jué)到自己狀態(tài)不對(duì)，但是還不清楚怎么回事。
所以普及一下精神內(nèi)耗這個(gè)問(wèn)題。
一般內(nèi)向、敏感、孤獨(dú)、共情能力強(qiáng)的人更容易陷入精神內(nèi)耗之中。
當(dāng)你想集中精力工作，腦子里卻總是不由自主地涌起各種雜念、煩惱和擔(dān)憂，讓自己分心；
人際關(guān)系中，對(duì)別人的一言一行很敏感，遇到一點(diǎn)小事也會(huì)想很多，常常翻來(lái)覆去地想，嚴(yán)重的時(shí)候甚至影響睡眠；
“選擇困難癥”，特別不喜歡作出選擇，因?yàn)榭倳?huì)對(duì)選項(xiàng)各種思索、權(quán)衡，耗費(fèi)大量精力；
不管什么時(shí)候，腦子總是在轉(zhuǎn)動(dòng)，處理大量的信息，沒(méi)有辦法放空。
總是想很多，經(jīng)常困在自己的思緒里面。
如果你有以上這種感受，那么很可能是陷入了精神內(nèi)耗之中。
表面上你在正常生活，實(shí)際上活在無(wú)休止的自我懷疑中，通常伴隨著焦慮、疲憊、崩潰、麻痹、懶惰、憂慮重重……
它不但耗盡你的精力，降低你的行動(dòng)力，讓你感到疲憊不堪，還會(huì)降低你對(duì)生活的滿意度和幸福感，甚至影響你對(duì)自己存在的意義感的認(rèn)知。
那么要如何擺脫精神內(nèi)耗呢？
1、培養(yǎng)身心類(lèi)的興趣愛(ài)好。
比如玩樂(lè)器，寫(xiě)書(shū)法，不用玩得多好，重點(diǎn)是去做，完成之后，會(huì)讓你有成就感。
種花，養(yǎng)動(dòng)物。比較治愈。
2、保持鍛煉。
不用一定要去健身房，在家瑜伽，騎單車(chē)，跑步，散步都可以。
3、多出去逛逛，哪怕漫無(wú)目的。正如豆瓣一個(gè)小組的名字，隨便看，不要錢(qián)。
4、靜坐冥想，現(xiàn)在叫正念，一回事。
可以歸攏紛雜的思緒，體察自身。
靜坐這塊多說(shuō)幾句。
找個(gè)安靜的，不受打擾的房間，不要吹風(fēng)，不要放音樂(lè)，手機(jī)關(guān)機(jī)或者靜音。
服裝寬松。
盤(pán)腿坐，可以單盤(pán)，姿勢(shì)舒服穩(wěn)定即可。
閉目，脊椎自然垂直，頭頂像懸著一根線往上，但是要放松。
通過(guò)自然，平緩的呼吸，慢慢平靜。
一開(kāi)始思緒紛雜是正常的，不用管，也不要卷進(jìn)去。
把注意力放在鼻口的呼吸，數(shù)呼吸。
保持舒緩，平靜。
一般靜坐一會(huì)腿會(huì)麻痹，不用管。剛開(kāi)始可以一二十分鐘，慢慢到半個(gè)小時(shí)。
做完起身活動(dòng)一下，按摩一下腿。
我一般是睡前做一下藏地瑜伽，然后靜坐，能坐多久坐多久，讓內(nèi)心沒(méi)有顧慮，不用看時(shí)間，累了就睡，哪怕坐到三四點(diǎn)，因?yàn)榈诙鞎?huì)很自然的早醒。
