? ? 每天起床后做十分鐘冥想，不是件容易的事，除非起得比較早，如果冥想后還要做記錄更不是件容易的事，前后至少半個(gè)小時(shí)以上，現(xiàn)在是暑假，正常情況下“十分鐘冥想”的時(shí)間可以得到保證，但記錄卻難以擔(dān)保。

? ? 如果只是冥想，冥想后不去記錄，效果大抵會(huì)差一大截，如果延遲記錄如何呢？實(shí)在也是靠不住吧！昨天和今天都沒有及時(shí)記錄，到晚上想起時(shí)，感覺每天的冥想都差不多，覺得沒沒有記錄的必要。

? ? ? 或許就是拖延癥作祟吧，事后不馬上記錄，過后覺得沒必要記錄，直至完全不把它當(dāng)回事，直接的結(jié)果也就是不把自己初心當(dāng)回事。

? ? ? 所以無論如何，還是先來回顧十分鐘冥想之概要吧。

十分鐘冥想之概要

預(yù)備
1.找個(gè)地方，舒適地坐下來，腰背挺直。
2.確保在冥想期間，不會(huì)受到人或事的打擾（關(guān)掉手機(jī)）。
3.設(shè)好10分鐘的鬧鈴。
簽到
1.做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛。
2.將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺上。
3.掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。
4.留意自己的情感——比如，你現(xiàn)在處于什么心情。
專注于呼吸
1.留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺。
2.留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長(zhǎng)還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。
3.在將注意力集中到起伏感覺上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。
4.重復(fù)這個(gè)過程，循環(huán)5～10次，或者如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。
結(jié)束
1.注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒。
2.將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺。

3.在準(zhǔn)備好之后，緩緩地睜開眼睛，站起來。?

? ? 今天早上我選的是一個(gè)比較獨(dú)立的房間，沒再受到別人的打擾。

? ? ? 預(yù)備過后的簽到，照例感覺到腰部和頸椎有些緊張，膝蓋有些微微的麻，除此之外胸口也不大澄澈，隱約有些不舒服，大概是天亮前一兩個(gè)小時(shí)，受到女兒哭鬧的干擾，沒睡好覺的原因吧。

? ? 專注呼吸環(huán)，總是很難做到專注，掃描身體也是有點(diǎn)隨意，事實(shí)上也不明就理，掃描時(shí)想著要在得到課程里學(xué)一些，覺得童慧奇老師的可能更具體，更具實(shí)戰(zhàn)性一些。

? ? ? 數(shù)呼吸次數(shù)，總是要出錯(cuò)，真正從一數(shù)到十的，估計(jì)也就四五回。頭腦里總是容易蹦出一些念頭，以致常常數(shù)錯(cuò)。

? ? ? 今天冥想中，頭腦里出現(xiàn)的第一個(gè)畫面是，在一個(gè)小山坡上，長(zhǎng)滿了茶葉樹，滿眼的綠，視線從上往下走，之后記不得跳躍到哪了。

? ? ? 后面的念頭還有許多，但具體是什么已經(jīng)記不得了。

? ? ? 結(jié)束階段，今天倒做得比較從容一點(diǎn)。結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地把心靈帶回到軀體的感覺上來了，切實(shí)地感受到身體在椅子上比簽到時(shí)更放松了，腰和頸椎的緊張感也消失了一些。

? ? 我知道“十分鐘冥想”要起作用是很長(zhǎng)一段以后得事情，但我知道這是值得我做的事情！

? ? ?