摩天式:

? ? ? 山式站姿站于墊子前端

吸氣:兩手向前伸直，掌心相對(duì)

呼氣:十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推

吸氣:雙手向上延展，拉長(zhǎng)脊柱，頭部保持中正位

呼氣:收腹，沉肩沉肋骨

吸氣:找到身體的平衡，提起腳后跟，保持兩個(gè)呼吸

呼氣:落腳跟，曲手肘，松開雙手向下，還原體側(cè)

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風(fēng)吹樹式:

山式站姿，吸氣:雙手向上在頭頂合十

呼氣:十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心，雙肩下沉，收腹收肋骨

吸氣:兩側(cè)腰肌肉收緊向上延展

呼氣:髖部不動(dòng)，收腹收肋骨，雙手向左向遠(yuǎn)方伸展，右腿向下用力壓實(shí)地面，感受右側(cè)腰的拉伸

吸氣:身體回正

呼氣:雙手向右向遠(yuǎn)方伸展，左腿用力向下壓實(shí)地面，感受左側(cè)腰的拉伸

吸氣:身體回正

呼氣:曲手肘，解開雙手還原體側(cè)