我練功一般是一天一套，一次9遍，用時(shí)40分鐘左右。不少功友說(shuō)這速度太慢，頂多就二十多分鐘，還有的說(shuō)幾分鐘就能練完一套。也有功友說(shuō)一套9遍的用時(shí)40分鐘，是比較正常的。對(duì)于用時(shí)長(zhǎng)短的問(wèn)題，我說(shuō)的個(gè)人想法。

首先，無(wú)論快慢，只要能受益，就是合適的速度。

每個(gè)人的理解和身體狀況不同，不必強(qiáng)求快或慢，適合的就是最好的。

其次，八部金剛功是一套傳統(tǒng)健身功法，講究的不是速度和效率，而是效果。

以犧牲效果為代價(jià)的速度，肯定是不可取的。在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、到位，效果良好的基礎(chǔ)上，節(jié)省點(diǎn)時(shí)間，提高效率，也是可以的。

但絕對(duì)不能把功法理解為健身操，或者把練習(xí)重點(diǎn)放在“完成”上。練習(xí)過(guò)程一定要“浸入”，人在練習(xí)，心神專(zhuān)注而寧?kù)o。不能出現(xiàn)，人在練功，心不在焉式地走過(guò)場(chǎng)。

根據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，做一個(gè)動(dòng)作，比如屈膝，如果快了，就是一個(gè)動(dòng)作，身體上沒(méi)有太多感覺(jué)；如果慢慢做，或者有意識(shí)地做，膝蓋就常有“啪”響聲，這不是壞事，是一種調(diào)整和修復(fù)。其他部位也是如此。

最后，對(duì)于那些覺(jué)得20分鐘能做完一套9遍的朋友，我想提示幾方面：

第一部雙手插頂利三焦：雙臂平舉，立掌后，是不是能再往兩側(cè)伸展一下，就像推兩堵墻；雙手插頂后，有沒(méi)有微微頓一下，感受上下的拉伸，身體挺拔的感覺(jué)。

第二部手足前后固腰腎：雙手在后背，掌根相對(duì)的時(shí)候，有沒(méi)有稍微頓一下再往上提；動(dòng)作左右變換的時(shí)候，有沒(méi)有個(gè)過(guò)度。就是左邊完成后，身體回正，稍微頓一下再做右邊的動(dòng)作。

第三部調(diào)理脾膚需單舉：雙手上托下壓的時(shí)候，有沒(méi)有感到像是托一個(gè)千斤重的東西，壓一個(gè)巨獸一樣氣力；上拉下提的時(shí)候，有沒(méi)有感受到拉提的力量；左右動(dòng)作過(guò)度的時(shí)候，有沒(méi)有稍微停頓。

第四部左肝右肺如射雕：雙臂擺動(dòng)的時(shí)候，眼睛是不是跟著手臂走，身體相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)；拉弓的時(shí)候有沒(méi)有看著另一只手的勞宮穴，感受眼、氣、力到位，拉弓的手有沒(méi)有感受到力量；拉滿弓，翻掌的時(shí)候，有沒(méi)有感到勞宮穴的氣箭。

第五部回頭望足去心疾：雙手伸展，前推后插的時(shí)候，兩手臂是不是一條直線，有沒(méi)有雙手對(duì)拉的感覺(jué)；翻手后，有沒(méi)有稍微停頓；左右動(dòng)作交替的時(shí)候，有沒(méi)有停頓一下。

第六部五勞七傷往后瞧：身體后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)眼睛，有沒(méi)有感受身體擰的感覺(jué)，就像擰毛巾，同時(shí)神光掃身體的不適部位，最后落在腳跟；轉(zhuǎn)過(guò)身后，身體有沒(méi)有停頓一下，再做另一側(cè)的動(dòng)作。

第七部鳳凰展翅周身力：轉(zhuǎn)臂時(shí)，眼睛是不是跟著手臂走，身體有沒(méi)有隨著轉(zhuǎn)動(dòng)；左右點(diǎn)頭，兩臂如木棍，腰部用力，是不是到位。

第八步兩足頓頓飲嗜消：開(kāi)始前有沒(méi)有扣齒，過(guò)程中是不是緊扣牙關(guān)。

收功是不是用心，感覺(jué)全身熱量氣血都匯入腳底涌泉穴。

如果這些都做到了，用時(shí)就不是問(wèn)題。