? ? ? 拖延是指對(duì)要做事情的推遲行為。拖延表現(xiàn)在生活中就是遇到事情開(kāi)口就是明天做或等到什么時(shí)候做。其實(shí)這在潛意識(shí)中已經(jīng)形成了思維定勢(shì)，遇到任何事情不自覺(jué)就會(huì)按照這種程序進(jìn)行。

? ? ? 拖延會(huì)造成很多或大或小的問(wèn)題，當(dāng)然偶爾會(huì)因?yàn)橥涎荧@得一點(diǎn)好處，但相比沒(méi)有拖延立即完成某項(xiàng)事情獲得好處是少之又少。但這個(gè)“偶爾”會(huì)被一些拖延者拿來(lái)炫耀，進(jìn)一步加深自己的拖延行為。

? ? ? ? 對(duì)于拖延癥的解決，本人有一些小小體會(huì)，供大家參考：

? ? 1.分解計(jì)劃。把計(jì)劃要做的事情分解成容易實(shí)現(xiàn)、容易執(zhí)行的小任務(wù)，最好是每一部分完成后都有心理滿足感。這樣做的目的就是讓自己快速進(jìn)入任務(wù)或計(jì)劃的進(jìn)程。

? ? ? 2.立即行動(dòng)。有要完成的任務(wù)、執(zhí)行的計(jì)劃，最直接克服拖延行為的方法就是立即行動(dòng)。怎么立即行動(dòng)呢？就是放下手中非緊要事情，立即開(kāi)始。立即行動(dòng)不等于盲目行動(dòng)，也不是單指身體的行動(dòng)，對(duì)這件事、這項(xiàng)計(jì)劃的思考也是行動(dòng)。

? ? ? 3.階段限制。對(duì)于有些計(jì)劃可以采取分階段控制，什么時(shí)間完成什么任務(wù)，完成后有些小小獎(jiǎng)勵(lì)。

? ? ? 4.每日計(jì)劃。把長(zhǎng)期計(jì)劃逐步分解到每一天，在前一天晚上安排明天工作的同時(shí)，把長(zhǎng)期計(jì)劃的一部分放進(jìn)去，并且完成時(shí)間安排越精確越容易實(shí)現(xiàn)。

? ? ? 關(guān)于拖延癥有種生理學(xué)依據(jù)，這類行為大多由大腦前額葉皮層控制。這個(gè)腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能（比如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力），同時(shí)還起到過(guò)濾器的作用，降低來(lái)自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動(dòng)性，會(huì)導(dǎo)致過(guò)濾雜擾刺激的能力降低，進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差。所以，要強(qiáng)化這部分腦區(qū)的能力，就需要像鍛煉肌肉一樣不斷使用、不斷鍛煉。也就是逐步強(qiáng)化立即行動(dòng)的習(xí)慣，直至立即行動(dòng)“根本停不下來(lái)”。

? ? ? 拖延是一種習(xí)慣，立即行動(dòng)也是一種習(xí)慣；若要克服拖延，就需要用立即行動(dòng)的習(xí)慣來(lái)代替。

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