了解自己的呼吸
出生時(shí)先吸氣，氣體充滿肺泡，急迫快速，接生為什么吊過(guò)來(lái)拍？走的時(shí)候平靜的呼氣
右邊鼻孔主要調(diào)節(jié)消化，左邊鼻孔主要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，左主陽(yáng)右主陰。
天地之間其猶橐龠乎？——《道德經(jīng)》。天地好像風(fēng)箱一樣，一吸一呼，植物和人的呼吸，讓氧氣和二氧化碳平衡，每個(gè)生物都是如此。
體驗(yàn)
覺(jué)知呼吸:簡(jiǎn)易坐，髖緊墊毛巾或者抱枕，45度方向撥臀部，尾骶骨向后方推出去，前后晃動(dòng)，找到中間的位置，重心放坐骨上，掌心向上，腋下可以放拳頭，頭懸梁，眼睛看向地面距離自己一米處的地板，轉(zhuǎn)向眉心，慢慢關(guān)閉
氣體在細(xì)胞代謝才是最有意義的，目的是吸入更多的空氣，留住空氣中的氧。呼吸的內(nèi)動(dòng)力是通過(guò)血液的循環(huán)，把氧氣帶到細(xì)胞當(dāng)中，
心臟里富含氧的動(dòng)脈血，但是是肺靜脈進(jìn)來(lái)的，出來(lái)后動(dòng)脈血去到全身，交換出二氧化碳出來(lái)后是靜脈血，回到肺動(dòng)脈
c型軟骨能維持氣管的形狀，否則呼氣時(shí)氣管會(huì)癟，影響氣體呼出
肺的外面有一層包膜，胸廓里面還有一層包膜，所以有兩層膜，兩層中間中間是密閉的肋骨和膈肌中間有肋骨隱窩，
沒(méi)有哪一種呼吸好或者不好，看你的目的是什么。鼻涕有鎂，殺死細(xì)菌。
交感神經(jīng)最興奮的時(shí)候，都用口大口呼吸，驚嚇時(shí)也是口呼吸，因?yàn)樾枰嗟难鯕猓乔煌ǖ栏蕉匆粯?，各人都不同，有人崎嶇，所以鼻呼吸費(fèi)力，口呼吸通道短而且大。
膈肌運(yùn)動(dòng)效果，鼻呼吸＜口呼吸＜嘶字呼吸。
嘴巴可以改變形狀控制氣流的大小，更好的控制呼吸。
兩個(gè)鼻孔通氣是不同的，正常是45分鐘-一小時(shí)交換一次，生病時(shí)兩邊周期變化會(huì)發(fā)生問(wèn)題，便秘時(shí)會(huì)讓兩邊鼻孔交換和通氣產(chǎn)生問(wèn)題，姿勢(shì)也會(huì)產(chǎn)生影響
呼吸受兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)控制，一是大腦皮層有意識(shí)的控制（脊髓束到膈肌肋間肌的運(yùn)動(dòng)），二是睡覺(jué)時(shí)無(wú)意識(shí)的自動(dòng)控制（延髓腦橋，低級(jí)中樞）。
呼吸靠什么調(diào)節(jié)？
二氧化碳升高和缺氧不是一個(gè)概念
延髓中樞神經(jīng)感受二氧化碳多了，對(duì)氧敏感不大，過(guò)度驚嚇的人快速過(guò)度換氣，套一個(gè)塑料袋或者紙袋子，讓二氧化碳含量變高，讓他呼吸加深。
缺氧的化學(xué)感受器是頸動(dòng)脈和主動(dòng)脈。
副交感神經(jīng)興奮時(shí)血液流向內(nèi)臟生殖系統(tǒng)，瞳孔變小。
簡(jiǎn)易坐，雙手合十，胸腔位置呵字呼吸，從骨盆的位置發(fā)呼子音，om唱誦
堵住右鼻孔進(jìn)食，胃不舒服說(shuō)明平時(shí)腸胃不好，味覺(jué)上感覺(jué)不香，十分鐘后右側(cè)特別通暢，堵右鼻孔時(shí)腸蠕動(dòng)是慢的，不感覺(jué)餓，可以少吃些。呼吸跟身體的連接非常緊密，習(xí)練到最好的狀態(tài)跟嬰兒一樣，成人受各種影響因素。呼吸訓(xùn)練的第一步是建立跟呼吸的連接，找到呼吸的覺(jué)知。
第三章? 呼吸解剖學(xué)
參與呼吸相關(guān)的骨骼系統(tǒng)
1-7是真肋，因?yàn)橛星雄E，8-12是假肋，肋軟骨連到7上，11.12是浮肋，劍突是肋橫肌，胸橫肌的附著點(diǎn)，第4肋骨很重要，是前方膈肌頂端的位置，
肺活量是吸氣和呼氣中間的差，肺容積變化大說(shuō)明呼吸效率高
第一階段，胸廓下面的體積增大，靠膈肌下降
第二階段是胸廓下半緣的打開(kāi)，第四肋骨下方的位置
第三階段是鎖骨的位置，第一肋骨的位置，一般多見(jiàn)于特別深呼吸的人，交感神經(jīng)過(guò)度興奮的人，
呼吸最有效的是膈肌運(yùn)動(dòng)最大＞胸廓下方＞鎖骨
手放第七胸椎的地方，肩胛骨下角對(duì)著的位置，打開(kāi)平放，自己放肋骨角的位置，很好的治療肋骨外翻
手放11.12浮肋的位置，12胸椎，手給點(diǎn)阻力，自己放胸骨柄上，對(duì)角線呼吸
感受側(cè)彎時(shí)的呼吸，手放腋下正下方，放松伸手，筋膜有點(diǎn)張力運(yùn)動(dòng)會(huì)最大，用力伸手，筋膜最大張力時(shí)胸廓的運(yùn)動(dòng)又會(huì)受限
氣吸到第7胸椎時(shí)，前面第四肋骨的位置，讓膈肌后面更好的下降，啟動(dòng)了膈肌后面的力量，讓肋骨不翻了。
胸廓在對(duì)角線打開(kāi)時(shí)，會(huì)感受到姿態(tài)的挺拔，胸廓骨盆對(duì)位。
胸廓打開(kāi)跟肌肉筋膜的張力有關(guān)，打開(kāi)空間時(shí)，要先給一點(diǎn)張力，幫助打開(kāi)，如果帶著呼吸走，不會(huì)去到最極限的位置，所以深度扭轉(zhuǎn)前屈后彎不要屏息，屏息可能會(huì)加深體式，但是會(huì)失去呼吸更容易受傷。
鎖骨切跡，胸骨柄和胸骨體的交界處切跡，缺鈣雞胸會(huì)凸，漏斗胸會(huì)凹進(jìn)去，每個(gè)肋骨都有肋軟骨，可以活動(dòng)的軟骨控制胸廓的變化，可塑性更高，所以胸廓下方很重要
肋頭與胸骨相連，溝是血管神經(jīng)通過(guò)的地方，棘，結(jié)節(jié)是肌肉的附著點(diǎn)
肋骨運(yùn)動(dòng)軌跡相當(dāng)于水桶提手，胸骨運(yùn)動(dòng)軌跡相當(dāng)于開(kāi)瓶器
一個(gè)肋骨連接兩個(gè)胸椎，連到椎間盤上。上關(guān)節(jié)突和下關(guān)節(jié)突是平著的，更好的扭轉(zhuǎn)，前屈后彎更多的是腰椎段的貢獻(xiàn)，功能決定結(jié)構(gòu)，但是長(zhǎng)成這樣結(jié)構(gòu)以后，結(jié)構(gòu)就要決定功能
肋橫突關(guān)節(jié)沒(méi)有關(guān)節(jié)盤，只是韌帶連接
肋骨有自身向后的一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)，所以胸骨柄的動(dòng)作有一個(gè)把手運(yùn)動(dòng)軌跡，提胸骨柄時(shí)，胸肋關(guān)節(jié)就會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，不會(huì)這個(gè)動(dòng)作就會(huì)推假肋，翻肋骨
做左側(cè)的打開(kāi)，吸氣吸到球上，三個(gè)呼吸，胸骨尤其是劍突的位置向天花板提，再往上挪一點(diǎn)，球上呼吸，球放肋橫突關(guān)節(jié)，如果側(cè)彎的球不是走直線
吸氣吸到剛才打開(kāi)的位置，球只走到第七肋，
呼吸滋養(yǎng)到椎間盤，胸椎段靈活度更好，植物神經(jīng)系統(tǒng)去到內(nèi)臟系統(tǒng)，消化內(nèi)分泌都會(huì)紊亂，胸肋關(guān)節(jié)一般有問(wèn)題，筋膜球輕柔的打開(kāi)
頸椎和呼吸的關(guān)系，頭向前1cm，呼吸減少30%，頸曲向前凸，胸椎向后，烏龜頭時(shí)咽喉交界的地方向前壓迫，會(huì)吞咽困難，急性過(guò)敏之類用針管扎通。
大小骨盆的概念，大，髂前上棘的面，小，恥骨聯(lián)合的面，小骨盆和大骨盆一定要平行對(duì)位，他們也要和膈肌的面平行對(duì)位，要和口腔舌骨?。谇坏祝┢叫袑?duì)位
肩帶和呼吸的關(guān)系，穩(wěn)定肩胛骨的肌肉都和呼吸有關(guān)系，翼狀肩的前鋸肌，肩胛提肌，胸小肌，胸大肌，菱形肌，上后鋸肌，斜方肌
吸氣胸廓360度打開(kāi)，胸曲變大，腰曲變小，頸曲基本不變
呼吸時(shí)，肩帶越不穩(wěn)定的時(shí)候，越容易聳肩
鱷魚(yú)式，腳跟向內(nèi)，雙腳打開(kāi)墊子的寬度，雙手交疊放額頭，吸氣時(shí)，觀察腰椎曲度變小骨盆略微后傾，肩膀有些上提
參與呼吸的肌肉
影響膈肌的運(yùn)動(dòng)，4-7的位置，前面對(duì)著第四肋骨，后面對(duì)著第七胸椎，
膈肌前面薄弱，后面的纖維束更強(qiáng)，跟腰大肌和腰方肌的筋膜連在一起，一直連到盆底肌的筋膜，向上連到舌骨底肌，所以他們要平行對(duì)位。后面有主動(dòng)脈，壓力很大，所以需要更多的穩(wěn)定性，還要借助腰大肌和一點(diǎn)腰方肌的力量。
中心鍵的纖維束像倒著的三葉草，所以前方?jīng)]有后方力量強(qiáng)。
膈肌也對(duì)胸椎段的穩(wěn)定性包括假肋的穩(wěn)定性起重要作用，是呼吸機(jī)更是穩(wěn)定肌。所以對(duì)整個(gè)胸廓的穩(wěn)定非常重要。
膈肌有兩個(gè)神經(jīng)支配，所以可以分開(kāi)運(yùn)動(dòng)。
右側(cè)三個(gè)肺葉，但是高，除了心臟位置的原因，還是要在不平衡中找平衡，胃在左邊，吃多會(huì)吸不進(jìn)氣，右邊有肝的位置，動(dòng)態(tài)平衡中膈肌起到非常重要的作用。
