渴了就要喝水，
困了就要睡覺(jué)，
可有這樣一群人，
認(rèn)為只要餓的時(shí)候不吃，身體就會(huì)變得輕盈。
結(jié)果餓到皮膚松垮，
才好不容易看到體重計(jì)上的數(shù)字少了幾斤。
重！點(diǎn)！是！
一個(gè)聚餐就能回到“解放”前！
白餓了！??！
小康康來(lái)告訴你真相，靠節(jié)食減肥的人，極易把身體減成易胖體質(zhì)！那很多人都要問(wèn)了，易胖體質(zhì)是不是喝水都會(huì)胖？那么再想減肥，還減得下來(lái)么？別擔(dān)心，先一起看看節(jié)食減肥者都餓出了哪些“門道”，了解了節(jié)食，才好對(duì)癥下藥啊！
節(jié)食法那么多，你入了哪個(gè)坑？
節(jié)食減肥簡(jiǎn)單粗暴，就一個(gè)字——“餓”！節(jié)食減肥者一直堅(jiān)信，餓著餓著就能瘦。以下這些常見(jiàn)的節(jié)食減肥法，如果你曾經(jīng)嘗試過(guò)，也許你已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)哦。
過(guò)午不食
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食就是每天吃過(guò)中飯以后就不再進(jìn)食了，直到第二天早晨起來(lái)再吃早餐。
不吃晚飯
不吃晚飯，或是省去一天中的某一餐，以減少熱量的攝入。
正餐只吃蔬果
這類減肥法日常飲食只食用蔬菜或水果，不吃主食和肉類。
哥本哈根減肥法
這是一款比較火熱的節(jié)食減肥法。有固定的食譜，每天中午200克低脂火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉。宣稱這樣堅(jiān)持吃上13天，就能有減掉約10公斤的神奇功效！
為什么節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)？
通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，你的確會(huì)瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎(chǔ)代謝大幅下降。
同時(shí)，因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過(guò)了節(jié)食期間的“大饑荒”，當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，它會(huì)拼命地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，以備不時(shí)之需。此時(shí)，你需要攝入更少的食物才能避免發(fā)胖，稍微吃多點(diǎn)體重就會(huì)反彈，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。
說(shuō)了這么多可怕的靠節(jié)食減肥的后果，你是不是開(kāi)始坐立不安。不禁會(huì)問(wèn)：經(jīng)歷過(guò)節(jié)食，減成了易胖體質(zhì)，變得暴飲暴食，想瘦是不是無(wú)望了？別擔(dān)心，小康康已經(jīng)幫你找好對(duì)策，你只需好好學(xué)著做，瘦身不是難題！
節(jié)食過(guò)，想減肥該如何補(bǔ)救？
1. 控制食欲
經(jīng)歷過(guò)節(jié)食，已經(jīng)開(kāi)始有暴飲暴食傾向的人，首先得學(xué)會(huì)控制食欲！下面幾個(gè)方法能幫你戰(zhàn)勝食欲！
細(xì)嚼慢咽
從開(kāi)始吃飯到大腦接收到“飽了”的訊號(hào)需要20分鐘，所以在享用你的餐食時(shí)，至少花費(fèi)20分鐘的時(shí)間，不然一不小心容易吃多。
調(diào)整進(jìn)餐順序
“三先吃”：先吃液體的、先吃體積大的、先吃低熱量的。湯屬于液體食物，能增添飽腹感，餐前喝可以抑制正餐攝入量；蔬菜、水果屬低熱量、體積大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一來(lái)，你再接近飽的時(shí)候，至少熱量攝入是減少的。
增加膳食纖維的攝入
膳食纖維能幫助人體增添飽腹感，并促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，助于體內(nèi)廢物順利排出。像燕麥、玉米、豆類等粗糧，芹菜、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜都是富含大量的膳食纖維，都能夠有效幫助減脂！
2. 回歸規(guī)律的生活習(xí)慣
當(dāng)你有規(guī)律的生活，機(jī)體回到正常工作狀態(tài)，減肥燃脂才健康有效！
按時(shí)三餐，早餐、晚餐不能少
營(yíng)養(yǎng)合理分配，注重碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡全面。
如果日常條件受限，一杯康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔就能幫你輕松搞定！
康寶萊牌蛋白混合飲料含有豐富優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，低熱量、低脂肪、低膽固醇，能為你提供一天所需的能量。用它每天代替早晚兩頓正餐，再吃一頓低熱量、營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐，就可以達(dá)到減重效果。
將25克蛋白混合飲料與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其它飲料混合攪拌均勻就可做成營(yíng)養(yǎng)奶昔作為代餐。多樣口味可供選擇，你還可以根據(jù)自己的喜好，加入草莓、香蕉、黃瓜等蔬果，或者芝麻、紅棗等，調(diào)制多種創(chuàng)意營(yíng)養(yǎng)奶昔餐！
足量喝水
白開(kāi)水是健康減脂的最佳飲品，《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天飲水量1500-1700毫升（7-8杯），少量多次飲用，有促進(jìn)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏的功效！
甜品改為堅(jiān)果、酸奶、水果等
要堅(jiān)決抵制油炸類食品、碳酸飲料、餅干等高糖、高油脂食品，堅(jiān)果、酸奶、水果都是很好的零食選擇哦！但也需要適量攝入！
堅(jiān)果飽腹感強(qiáng)，含有健康的不飽和脂肪酸和大量的膳食纖維，對(duì)減重有很大幫助；酸奶含有大量的活性乳酸菌，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘；水果富含膳食纖維和多種維生素，除了有利于減肥的功效，它還可以美容養(yǎng)顏哦！
保證睡眠時(shí)間及質(zhì)量
睡眠不足會(huì)降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保證7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，能助你減肥一臂之力哦！
3. 保證運(yùn)動(dòng)
節(jié)食減肥，其實(shí)會(huì)損耗很多的肌肉。這會(huì)大大降低人的基礎(chǔ)代謝率，越減越肥！所以你需要增?。?/p>
比如你可以在家做些簡(jiǎn)單的坐姿啞鈴?fù)婆e、俯臥撐等力量型訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到增肌減脂的效果！此外，你還可以配合一些像跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)，一周的頻率控制在1-2次即可。
減肥，可不是靠餓出來(lái)！
不要再虐待自己的胃，善待自己，
制定一個(gè)健康的瘦身計(jì)劃，
還自己一個(gè)健康熱辣的身材 ?！
