為什么你定的目標(biāo)總是完不成？

001 錯(cuò)誤評(píng)估自己的實(shí)際水平

想要一個(gè)月讓自己寫作水平大幅提升？想要一個(gè)月讓自己愛上健身？除非你之前就有很好的原始積累，否則這個(gè)目標(biāo)就只是美好期待而已，這些大型目標(biāo)會(huì)瘋狂消耗你的意志力。

002 錯(cuò)誤評(píng)估自己的精神狀態(tài)

制定高目標(biāo)，都是假設(shè)我們在完成任務(wù)時(shí)精神很飽滿，忽略了我們也會(huì)有意志薄弱的時(shí)候，在這時(shí)完成理想目標(biāo)，很困難，一旦沒有完成，便會(huì)深受打擊。

什么是微習(xí)慣？

003 小得不可思議的一小步

一天一個(gè)俯臥撐，一天一頁書，一天50個(gè)字，是極其微小，易于操作的任務(wù)。

為什么微習(xí)慣更能成功？

004 簡單到不可能失敗

能很輕易做到從0~1的突破，告訴大腦，“我正在開始”、“我正在前進(jìn)的路上”。

005 能擁有對(duì)自己的控制權(quán)和決定權(quán)

微習(xí)慣實(shí)踐起來輕松，隨時(shí)隨地完成任務(wù)，我們潛意識(shí)里不會(huì)覺得自己被每日任務(wù)所控制，會(huì)愛上這種無壓力感。

006 成功會(huì)導(dǎo)致更多成功

在極小的目標(biāo)前，我們甚至?xí)鲃?dòng)超額完成任務(wù)，會(huì)喜歡上完成一件事情所帶來的成就感和滿足感，這樣微小的勝利會(huì)激勵(lì)我們進(jìn)一步把微習(xí)慣培養(yǎng)得更高，更強(qiáng)。

怎樣培養(yǎng)微習(xí)慣？

007 制定合適的微習(xí)慣和計(jì)劃

把總目標(biāo)拆解到足夠小，確保每天都能輕松超額完成，每周做一次評(píng)估。

008 獎(jiǎng)勵(lì)自己

慶祝自己的每一次進(jìn)步，提升成就感。

009 每天記錄完成情況

手寫 + 日歷記錄，把它放在顯眼的位置，能帶來更真實(shí)的成就感。

010 不要隨意提高任務(wù)目標(biāo)

盡量超額完成目標(biāo)，但不要把“超額完成”當(dāng)作每日目標(biāo)，服從計(jì)劃，降低對(duì)自己的期待值，不要隨意增加任務(wù)量。

當(dāng)它變成一件常態(tài)化的事情，當(dāng)你能夠沒有任何抵觸情緒完成它，恭喜你，它已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。

/清單體內(nèi)容來源：《微習(xí)慣》。