很多時候我們都會覺得改掉壞習慣很難。但是最近我發(fā)現(xiàn)了一個能讓我無痛告別壞習慣的好方法。

要告別壞習慣的行為怪圈，我們就首先要理解我們行為重復和減少的原理——“正強化”和“正懲罰”。

正強化，簡單來說，就是我們的某個行為之后出現(xiàn)一個獎勵進而增加了我們這一行為發(fā)生的概率。

正懲罰，簡單來說，就是我們的某個行為之后出現(xiàn)一個懲罰就能減少我們這一行為的發(fā)生概率。

壞習慣的持續(xù)出現(xiàn)就是因為它不斷地被強化強化了！

但我們往往只注意了這種行為給我們帶來的一點點獎勵，而忽略了它給我們帶來的不利。

而破除壞習慣的一個簡單又高效的方法就是：“好奇地覺察當下的感受”。

在下一次做不正確的行為時，試著帶上好奇心，去覺察當下：

這些行為讓我們獲得的了什么？

我們的真實感受是什么？

我們在沿襲壞習慣的行為中，去好奇地體悟和覺察時，我們的這種親身體驗和感知，能讓我們將我們已知的東西（比如抽煙不好）徹底轉變?yōu)橛羞^切身體驗的智慧，從我知道這樣做不對轉變?yōu)槲也灰敲醋?，因為我知道我真正想要的是什么?/p>

沿襲壞習慣會讓我們感受到不舒服，這種不舒服就像一種懲罰，讓我們去減少繼續(xù)做這些壞習慣的行為。

而當我們停止做出壞習慣的行為的時候，我們會感覺到一種愉悅，這種良好的感覺就像對我們的獎賞一般，我們在下一次時則更有可能做出正確的、自己期盼的行為。

任何習慣的養(yǎng)成，都是一個循環(huán)往復的過程。

盡管我們還是會有想要繼續(xù)壞習慣的想法和行為，但是只要我們立刻“好奇地覺察當下的感受”，我們就會發(fā)現(xiàn)，一旦我們繼續(xù)做出壞習慣，我們就會難受，就會像被懲罰了一般。

而只要我們立即停止做出壞習慣的行為，我們就會感受到一種愉悅之感，就像被獎賞了一樣，我們會發(fā)自內心地愿意停止那些壞習慣。

循環(huán)往復，每次不按著壞習慣的行為行動時，我們都會感受到愉悅，一種被獎勵的感覺，慢慢地我們就能無痛告別壞習慣。無痛告別壞習慣就是這么簡單。

姐妹們這種方法真的可以非常容易地去擺脫那些我們一直以來都想遠離的壞習慣！！

最后給給姐妹們推薦一個演講視頻和一本書：

TED演講《一個簡單的方法戒掉壞習慣》

《福格行為模型》

相信大家看完以后一定會收獲更多！

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我是厘厘

一個樂于分享成長知識的小鎮(zhèn)女孩

感恩相遇

愿我們在成長的道路上一路相伴！

成長治愈|自律養(yǎng)成|優(yōu)勢挖掘|終身學習