冥想是瑜伽實現(xiàn)入定和途徑和技法。冥想在中國很早就出現(xiàn)了，中國人稱為打坐。
冥想通過放空大腦，專注呼吸，能有達到放松，緩解焦慮，甚至訓練大腦的作用?；ヂ?lián)網(wǎng)、IT界的很多大咖就通過冥想來休息，提高工作效率。喬布斯一個個絕妙的創(chuàng)意與他長年保持禪定和冥想的習慣分不開。有些TMT領(lǐng)域的CEO得益于冥想治愈了多年的抑郁。在這個充滿焦慮的社會，冥想絕對是你值得養(yǎng)成的習慣之一。每天20分鐘，受益一生。
冥想前的準備些什么？
寬松的衣服。寬松無束縛的衣服可以讓身體先放松下來。
適合長時間坐著的舒服的墊子。
最好有兩個墊子，其中一個墊子可把臀部墊起來，讓臀部高一些，使之膝蓋平行，能夠保證腰部挺直。
能使人平靜下來的音樂。
在哪里冥想？
一個安靜的，不被打擾的空間。一般是室內(nèi)，如果能保證不被打擾，室外冥想也是不錯的選擇，比如夏夜的天臺，早晨幽靜的林間。
冥想適合在什么時間進行？
冥想其實在什么時候都可以時行。不過推薦早上、中午和晚上。早上精力充足，雜念少，不容易睡著。中午如果不午休的話，可以通過冥想來恢復(fù)精力，應(yīng)對下午的工作。晚上冥想有助于清空一天下來雜亂的思緒，提高睡眠質(zhì)量。
冥想應(yīng)該用什么姿勢？
冥想一般采用瑜伽的蓮花坐姿。兩腿相交，腳掌心朝上，盤于大腿上。
蓮花坐姿有雙盤，半盤和散盤。雙盤難度較大，對柔韌度要求較高，適合有瑜伽習慣的人，初學者半盤或散盤就可以。
腰背坐直，肩部放松，雙手自然下垂放在腿上，食指與拇指指尖相對圍成一個圓形，呈ok的手勢。
冥想要持續(xù)多久？
最初可以從5分鐘的練習開始，以后可固定下來每次20分鐘左右。
5分鐘冥想練習
眼睛微閉
眼睛微微閉上，將注意力集中在眉心處。
專注呼吸
腹式呼吸法，用鼻子大口吸氣，停頓5秒，用嘴呼出。感受空氣穿過鼻子，進入肺部，感受胸部腹部的擴張。停頓5秒后，嘴微張，將氣緩緩呼出，一直把氣呼干凈再吸氣。循環(huán)往復(fù)做十個節(jié)拍左右。伴隨著呼吸讓下巴、脖子、肩膀、腰部、腿全部放松下來。
微呼吸法。當全身放松下來以后，可以切換到較為自然的微呼吸法。吸氣停頓三秒再呼氣，停頓三秒吸氣，呼吸越來越平穩(wěn)。
腦袋里跳出來的奇怪念頭，隨他去
冥想的最高境界是達到一種無我的狀態(tài)，清空大腦。但是剛?cè)腴T的冥想初學者越想要心無雜念，各種奇怪的念頭就越容易跑出來。不必理會它，也不要刻意地趕跑它，接納并與這些雜念愉快的相處，你要做的只是專注你的呼吸，雜念自覺無趣也就自己跑開了。
