看到一個(gè)知乎網(wǎng)友提問：“怎樣才能走出自我價(jià)值感極低的狀態(tài)？”
這似乎是我們普遍存在的一個(gè)困惑，低價(jià)值感會(huì)伴隨著一系列負(fù)面情緒，沮喪，壓抑，焦慮，自卑影響生活和工作的方方面面。
前幾天一個(gè)新聞，杭州一名年輕小伙子，帶著鐵鍬去墓地。他不是去盜墓，而是去活埋自己。
幸虧被的士司機(jī)報(bào)警后救下。警察叔叔耐心安慰后，小伙子吐露：“感覺自己一事無成，也沒有人關(guān)心”，便做了這種舉動(dòng)。?
小伙子說出了很多人埋藏心底的那一絲“辛酸”,只不過很少有人極端地這樣做。
自我價(jià)值感低呈現(xiàn)什么樣子？
當(dāng)別人主動(dòng)幫我們時(shí)，常感覺到焦慮不安，不配得感。
當(dāng)別人關(guān)注我們時(shí)，不自由主地窘迫。
當(dāng)受到他人夸獎(jiǎng)或贊美時(shí)，緊張得不知所措。
既使某方面取得了一些成功，心中也會(huì)覺得，自己比較幸運(yùn)，或者這個(gè)成功并算不了什么，別人很也容易做到。
自我價(jià)值感低的人，特別在意別人批評(píng)和否定，敏感易脆。
印象比較深刻的，《婆婆和媽媽》這個(gè)節(jié)目中，林志穎妻子陳若儀在采訪時(shí)公開吐露：
外界評(píng)價(jià)就像一把利箭，讓她感到萬箭穿心，痛苦和壓力。?
不僅如此，婆婆招待姐妹的聚餐時(shí)，她被留下來，一個(gè)人招待一大群婆婆姐妹，她生怕哪里做得不周到，讓婆婆不滿意。
在家里照顧孩子的陳若儀缺乏自我價(jià)值感，潛意識(shí)中不得不努力去追求婆婆和周圍人的認(rèn)同。
《薩提亞家庭治療模式》中說到“重要的是我們的自我價(jià)值感處于怎樣的狀態(tài)，而不是我們是否擁有價(jià)值?！?/p>
自我價(jià)值感對(duì)心理影響如此根深蒂固。
為什么我們會(huì)有低價(jià)值感呢？
一個(gè)人的價(jià)值感并非一直完全不變。
不同時(shí)間段，有表現(xiàn)出不同自我狀態(tài)，也會(huì)體驗(yàn)到不同的價(jià)值水平。
兩種情況下，人們自我價(jià)值感會(huì)很低。
一是受成長環(huán)境影響。
兒童時(shí)期，孩子沒有形成穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)之前，其價(jià)值感通過家庭這個(gè)外在因素建立起來的。
不利的成長環(huán)境，像父母批評(píng)指責(zé)過多，對(duì)孩子的認(rèn)可和鼓勵(lì)太少，導(dǎo)致孩子的自我認(rèn)同很低，演變成一種長久的價(jià)值感低。
家庭治療大師薩提亞就提出過這個(gè)問題，所有有問題的家庭中，都存在著自我價(jià)值感很低的情況。
另一種，遇到挫折時(shí)無法解決。
一般情況下人對(duì)自己有一個(gè)預(yù)期，而現(xiàn)實(shí)中，如果自己做的達(dá)到不預(yù)期，就容易產(chǎn)生沮喪和不滿，產(chǎn)生挫敗感。
一方面可以降低對(duì)自我的預(yù)期，一方面需要去提高自身的能力，通過雙向調(diào)整來達(dá)到一個(gè)較高的價(jià)值水平。?
到底如何提高自己的價(jià)值感？
?當(dāng)一個(gè)人自我價(jià)值感低時(shí)，內(nèi)心在痛苦狀態(tài)中難以自拔。
人變得謹(jǐn)小慎微，小心翼翼，嚴(yán)重者導(dǎo)致沮喪抑郁。
這種內(nèi)心缺乏活力，更加讓人渴望價(jià)值，只沉浸在內(nèi)心世界，從而很難去看到別人，看到外面世界。
也就不可能有精力想著為別人做些什么呢?
甚至?xí)搿拔易约憾疾婚_心，我為什么還要滿足別人的需求？”
這成為一種惡性循環(huán)。
如何解開這個(gè)循環(huán)回路，只能一點(diǎn)點(diǎn)地積累起這些意識(shí)。
首先，要跳出感覺
不是我們沒有價(jià)值，而是我們感覺自己沒有價(jià)值。
不得不說，大腦有兩種模式，一種感性的情緒狀態(tài)，一種理性的邏輯狀態(tài)。
最關(guān)鍵是要用理性的大腦去發(fā)現(xiàn)感性的狀態(tài)，
跳出痛苦感覺的這一瞬間，就進(jìn)入另外一種思想境界。
自我價(jià)值感低，只是一種個(gè)人感覺。
要提高自我價(jià)值感，就需要看到別人的需求，有能力滿足到別人，為別人付出時(shí)，
個(gè)人價(jià)值就無形之中提高了。
一個(gè)人只有去做了給別人帶來貢獻(xiàn)的事情，才提供了價(jià)值。
否則只是站那里，不可能產(chǎn)生價(jià)值和效能。
當(dāng)感覺自我價(jià)值低，心情不好，抑郁，因?yàn)闆]有去做。
往往我們以為價(jià)值感，只與自己的狀態(tài)有關(guān)。
但它不是憑空產(chǎn)生的，是與他人相關(guān)聯(lián)的。
TIPS:
跳出感覺的第一步：把當(dāng)前的感覺寫出來，呈現(xiàn)出來。比如“我現(xiàn)在很難受，因?yàn)?.....某事，我希望......什么樣的......”用文字呈現(xiàn)出來。
這時(shí)大腦的感性思維被清空，才有精力去專注于想做的事情。?
其次，不追求某種暫時(shí)的認(rèn)可或成就。
有時(shí)我們希望得到一些人的認(rèn)可，支持我們的存在價(jià)值。
事實(shí)上，這個(gè)社會(huì)也已經(jīng)有很多例子，通過他人的認(rèn)可實(shí)現(xiàn)了各種躍進(jìn)。
比如明星偶像的存在。
人們?cè)谖镔|(zhì)上獲得了一定滿足，開始追求精神滿足，于是從偶像那里找到一些與自我相似的部分。
可能是慫慫的，酷酷的，或充滿朝氣的，從他們身上，我們與美好，名氣，與優(yōu)秀掛上那么一丁點(diǎn)鉤。
雖然虛幻，但是精神上得到滿足與興奮了。
但是，他們也不是因?yàn)檎J(rèn)可而有價(jià)值，而是無形中為人們提供了某種精神價(jià)值，而得到了認(rèn)可。
作為普通人，在沒有提供價(jià)值之前，減少對(duì)外界認(rèn)可和期待。
這樣才不會(huì)因?yàn)闆]有人認(rèn)可而沮喪，難過。因?yàn)檫@樣的負(fù)性情緒是很容易分心。
認(rèn)識(shí)到，得到某些認(rèn)可也并不代表價(jià)值，會(huì)讓你的堅(jiān)持更純粹一些。而不會(huì)只因認(rèn)可而付出努力。
第三，提升自我的能力
缺少價(jià)值感本質(zhì)上，是能力缺乏的原因，導(dǎo)致對(duì)他人，對(duì)社會(huì)貢獻(xiàn)值和影響力不夠。
作為父母，要從小開始培養(yǎng)對(duì)孩子的自我價(jià)值感。
引導(dǎo)孩子獨(dú)立做事能力，他們做完，做好事情之后，給予一個(gè)認(rèn)可和鼓勵(lì)非常關(guān)鍵。
這樣長久積累能形成他們的高價(jià)值感。
作為成年人，最終還要自我立起來，展現(xiàn)能力，才能體現(xiàn)價(jià)值感。
這個(gè)時(shí)候，就不能考慮什么價(jià)值感低問題，不能掉到大腦的感覺思維范疇。
也不要去想著得到誰的認(rèn)可就好，誰的支持才行，這些沒有意義的消耗。
唯一能做的，就死啃死磕，把自己的實(shí)質(zhì)能力提升起來，做出一些有貢獻(xiàn)的事。
當(dāng)你有能力了，還產(chǎn)出成效時(shí)，這才是最終自己的實(shí)力體現(xiàn) 。
而自我價(jià)值感，自動(dòng)會(huì)來到你身邊。
