Steve Pavlina（右）
他的許多文章如《Do it now》、《如何成為早起者》都被翻譯成多國文字廣為流傳。3年就修滿學(xué)分念完大學(xué)4年的課程，為計(jì)算機(jī)和數(shù)學(xué)雙學(xué)位學(xué)士，所以他同時(shí)也是比較著名的共享軟件開發(fā)員。主要工作是演說，寫文章，編程。涉及的方面包括生命質(zhì)量提升、時(shí)間管理、問題解決、素食健康、財(cái)務(wù)管理等等。
為《紐約時(shí)報(bào)》，《今日美國》，《Self》雜志的專欄作者。他的個人網(wǎng)站StevePavlina.com每月有超過300萬的頁面瀏覽量，他的BLOG被評入世界前100名。
原來我們花了那么多時(shí)間入睡
你晚上需要多久才能入睡呢？總有各種雜念讓你難以放松入睡，有沒有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在上床睡覺時(shí)，并不覺得很困？
如果每晚需要用15分鐘才能入睡，1年累計(jì)下來，將超過90小時(shí)！相當(dāng)于花了2周的時(shí)間躺在床上等睡覺。
假設(shè)你有失眠的傾向，每晚要用1個小時(shí)才能入睡，這件毫無意義的事情將消耗你9周的時(shí)間！
如果你想改變這種現(xiàn)狀，請繼續(xù)閱讀。我將向你解釋快速入睡的細(xì)節(jié)和方法。
一、快速入睡的秘訣
1
暫時(shí)告別咖啡因
首先，如果你是一名咖啡，茶（包括綠茶和白茶），可樂或者其他咖啡因飲料的愛好者，將加大習(xí)得快速入睡能力的難度。所以我強(qiáng)烈建議在開始訓(xùn)練快速入睡之前，暫時(shí)告別咖啡因2周。
盡管是一小杯咖啡，卻足以干擾你晚上快速入睡了，你會睡得更少，夜間醒的更多，陷入越睡越累，越累越睡的惡性循環(huán)。
簡單剔除咖啡因會對你的睡眠習(xí)慣產(chǎn)生極大的幫助，但如果你對它們欲罷不能，一旦你通過了這次適應(yīng)性訓(xùn)練，即使來一杯你愛的咖啡，你仍然可以做到迅速入睡。
2
訓(xùn)練，讓你的大腦快速入睡
10年前，我平均需要15-30分鐘才能睡著，有的時(shí)候如果遇到煩惱的事情，甚至要一個多小時(shí)才能入睡。只有在我非常困的情況下，我才能在5分鐘甚至更少的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
而在今天，在30秒內(nèi)入睡對我來講在正常不過了。
這是一個長期訓(xùn)練的過程，所以請不要認(rèn)為懂一些心理技巧，你就可以馬上做到。一旦你懷著堅(jiān)定的信念去做這事情，你會發(fā)現(xiàn)這個過程跟眨眨眼一樣是毫不費(fèi)力，自然而然的。
3
每個人都能30秒入睡嗎？
訓(xùn)練的過程可能需要幾個月，甚至幾年這取決于你想走多遠(yuǎn)，但它其實(shí)一點(diǎn)都不難，而且不需要花大量的時(shí)間去實(shí)踐。相反，訓(xùn)練最有可能幫到你的就是節(jié)省時(shí)間。最大的挑戰(zhàn)在于你是否有足夠的恒心改變自己。
你試過忙完一天后，回到家累的倒頭就睡嗎？你試過看書，電影看到一半就昏睡過去嗎？你試過躺下2分鐘就入睡嗎？如果你有類似的經(jīng)歷，這證明了你的大腦已經(jīng)知道怎么快速入睡，你只需要創(chuàng)造正確的環(huán)境，持續(xù)訓(xùn)練你的大腦，你會習(xí)慣快速睡著。
快速入睡的關(guān)鍵在于訓(xùn)練你的大腦配合睡覺。你可能最終能達(dá)到，但目前肯定不行。例如經(jīng)過柔韌性的訓(xùn)練你可以做到一字馬，但沒有訓(xùn)練的話，你將很難做到。
如果你想入睡更快，你必須激勵你的大腦放棄其他活動，并過渡到睡眠模式，這是訓(xùn)練的精髓。如果大腦找到偷懶的方法推遲入睡，例如社交網(wǎng)絡(luò)，你的大腦就會一直在懶惰和低效率的區(qū)域中逗留。
即使在深度睡眠階段，你的大腦始終處于激活狀態(tài)，包括β（清醒），α，θ，和δ。當(dāng)你躺在床上，你在等待大腦切換模式。一個未經(jīng)訓(xùn)練的大腦會糾纏于各種想法，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者準(zhǔn)備過渡。如果沒有激勵機(jī)制讓大腦更有效率，它會默認(rèn)自然懶，不去執(zhí)行切換指令。
你的意識非常愛睡，但它不是負(fù)責(zé)人。潛意識決定了你什么時(shí)候睡著。一個訓(xùn)練有素的潛意識是聽話和效率極高的。當(dāng)我們對自己說想睡覺時(shí)，潛意識立刻激活睡眠模式。
二、保證睡眠的小技巧
1
白天
當(dāng)你在白天某些時(shí)候感覺昏昏欲睡時(shí)，給自己20分鐘的小睡時(shí)間，不管你睡著了沒有，無論你用了多久睡著，你此次小睡只有20分鐘。
在20分鐘結(jié)束時(shí)，你必須立刻醒來，不能貪睡，這是至關(guān)重要的。如果你還想睡，鬧鈴會把你吵醒。小睡結(jié)束后，如果你覺得還是累，你至少要等待1個小時(shí)再采取另1次小睡。
你不需要天天小睡，但至少保證每周能有幾次，我的建議是每天中午午睡。
2
晚上
始終保證，你是被鬧鐘叫醒的。每天設(shè)置固定的起床時(shí)間，不管實(shí)際你有多少睡眠，不能貪睡，立刻起床。
如果你覺得你每天晚上需要7個小時(shí)的睡眠，你打算早上5點(diǎn)起床，那么你需要在晚上10點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺了，假設(shè)你需要30分鐘才能睡著，那么你得不到你需要的睡眠。你需要發(fā)送給大腦的信息是，睡眠的時(shí)間是有限的，如果浪費(fèi)時(shí)間入睡，那么它就失去了這些額外的睡眠，它不會有機(jī)會彌補(bǔ)，揮霍在入睡的時(shí)間，就是失去睡眠的時(shí)間。
開始調(diào)節(jié)你的大腦，讓它懂得睡眠時(shí)間是有限的資源，讓大腦學(xué)習(xí)優(yōu)化利用這一資源，就像它學(xué)會了優(yōu)化使用氧氣和糖。
剛開始階段，晚上失去的睡眠時(shí)間會讓你白天昏昏欲睡，放心，這很正常。白天可以采取多次小睡，間隔至少1個小時(shí)。一旦你養(yǎng)成了小睡的習(xí)慣，20，15,10甚至5分鐘的小睡會讓你擁有令人驚訝的清爽。
告訴你的大腦，1個20分鐘的小睡，是總的時(shí)間，如果你用更多的時(shí)間入睡，就意味著更少的睡眠。夜間也一樣，睡覺那x個小時(shí)是它應(yīng)該得到的，如果要得到足夠的睡眠，就要提高過渡睡眠模式的效率。一旦花時(shí)間在非睡眠的活動上，就剝奪屬于它的睡眠時(shí)間。
每個人的情況都不一樣，所以我們需要多長時(shí)間去適應(yīng)取決于我們的大腦。我敢肯定的是有的人會在幾個星期之內(nèi)就取得顯著的效果。有很多因素會影響結(jié)果，飲食也許是最大的一個，一般來講天然食物更容易適應(yīng)不同類型的睡眠變化。適量的有氧運(yùn)動有助于平衡激素和神經(jīng)遞質(zhì)，參與調(diào)解睡眠周期。我很少看到吃了大量加工食物，缺乏鍛煉的人擁有很好的睡眠。
每個人的1小時(shí)，都有60分鐘
來看看別人跟你有何不同！
