拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
針對(duì)“拖延癥”，我們?cè)撊绾慰朔?？下面給出解決拖延癥的最佳方法：
- 使用對(duì)你有利的帕金森定律
- 將大任務(wù)分解成小任務(wù)
使用對(duì)你有利的帕金森定律
1958年，英國(guó)政治學(xué)家帕金森出版了一本書(shū)《帕金森定律》。時(shí)間走過(guò)了半個(gè)世紀(jì)，今天的生活節(jié)奏與1958年相比，不知道加速了多少倍，然而“帕金森定律”非但沒(méi)有過(guò)時(shí)，還越來(lái)越成為一個(gè)流行概念。
因?yàn)橛?小時(shí)的時(shí)間要填滿，我們才有滿滿的8小時(shí)工作；如果我們有15個(gè)小時(shí)，同樣的工作量，我們就會(huì)用掉15個(gè)小時(shí)。但如果緊急情況下，必須2小時(shí)內(nèi)完成這些工作，我們竟然真的能按時(shí)完成……這就是對(duì)于帕金森定律的形象描繪。
帕金森定律表明：
工作傾向于擴(kuò)展，直至完全占據(jù)所有預(yù)先設(shè)定的時(shí)間。
為什么你要等到最后5小時(shí)前開(kāi)始寫(xiě)論文或者開(kāi)始研究項(xiàng)目，這是有原因的。原因就是你給了太多的時(shí)間。令人驚訝的是，當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)即將到來(lái)的最后期限時(shí)，我們是多么的高效呀。
手工方式來(lái)戰(zhàn)勝拖延的方法？給自己一個(gè)最后期限。
將大任務(wù)分解成小任務(wù)
我覺(jué)得，比起給自己設(shè)定一個(gè)想象中的最后期限或任何其它人為動(dòng)機(jī)，這是一個(gè)更有效的策略。
我們之所以拖延任務(wù)的一個(gè)很大原因，是因?yàn)楫?dāng)我們認(rèn)為，“需要寫(xiě)研究性論文”或“需要計(jì)劃旅行”這些任務(wù)包含如此多的子任務(wù)以至于讓我們產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，所以，直至帕金森定律開(kāi)始生效，我們寧愿采取阻力最小的方法，
如果我要寫(xiě)一篇論文，可能是這個(gè)樣子：
- 想出5個(gè)想法，然后寫(xiě)下來(lái)
- 想出5個(gè)更多的想法，然后寫(xiě)下來(lái)
- 精簡(jiǎn)到3個(gè)想法
- 對(duì)想法1進(jìn)行基礎(chǔ)研究，用心做筆記
- 對(duì)想法2進(jìn)行基礎(chǔ)研究，用心做筆記
- 對(duì)想法3進(jìn)行基礎(chǔ)研究，用心做筆記
- 挑選最有趣的/合適的想法
- 找到關(guān)于這個(gè)主題的3篇文章/論文/研究報(bào)告
- 閱讀第一篇論文，做些筆記
- 閱讀第二篇論文，做些筆記
- 閱讀第三篇論文，做些筆記
- 查看所有筆記
- 構(gòu)想出一個(gè)大體的論點(diǎn)
- 創(chuàng)建論文的簡(jiǎn)單輪廓
- 寫(xiě)一個(gè)段落
- 等等.
如果你一步一個(gè)腳印，就根本不會(huì)有令人望而生畏的感覺(jué)了。
想出5個(gè)想法嗎？沒(méi)錯(cuò)，我現(xiàn)在就是那么做的。這會(huì)占用我，什么，一分鐘？最多兩分鐘？容易，非常簡(jiǎn)單。也許我感覺(jué)好，我能想出7個(gè)想法。
發(fā)現(xiàn)3篇文章或研究報(bào)告?嗯。谷歌是我的朋友。只要我沒(méi)有找到和閱讀它們都在同一時(shí)間? 易如反掌。
寫(xiě)一個(gè)段落？沒(méi)錯(cuò)，二年級(jí)學(xué)生能就做到這一點(diǎn)。我能做到這一點(diǎn)。
如果你想戰(zhàn)勝拖延癥，就把你的任務(wù)分解成小任務(wù)，這很容易做到。與其一次性在項(xiàng)目上花10個(gè)小時(shí)，為什么不一次只花2-3分鐘呢。
任何人都可以堅(jiān)持2 - 3分鐘。這就是我如何在 Duolingo 學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)的，我每天只學(xué)1到2課。就是這樣！我每天如此，已成了我早晨例行公事的一部分，我可能在完成這篇文章之后就馬上開(kāi)始。
不要有這種想法：“我要學(xué)西班牙語(yǔ)”，但卻被這項(xiàng)任務(wù)嚇到，因?yàn)槲矣X(jué)得我必須沉浸其中，找一個(gè)家教，去上課，或每天要學(xué)3個(gè)小時(shí)... 與此相反，我只花5分鐘... 每天。每個(gè)人都能抽出5分鐘時(shí)間。
學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)可能要花費(fèi)我一年或更長(zhǎng)時(shí)間，但它讓我感到輕松，毫不費(fèi)力。
實(shí)際上，這是我整個(gè)的生活方式。
作者：Brandon Lee 是一名創(chuàng)業(yè)者、投資人。
原文： What are the best life hacks to tackle procrastination
感謝： Jodoo 幫助審閱并完成校對(duì)。
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