今天說說健身這件事兒。
想必很多人都有過健身的經(jīng)歷，當(dāng)然有很大一部分人去健身房是為了減肥。可是，你去健身房，也練了器械，也花了很多時間，甚至還請了教練，可健身效果為什么不理想呢？體重減下去為什么又快速反彈了呢？
其實，就算你花了一大筆銀子，一大把時間，如果你的方法不得當(dāng)，也不會得到預(yù)期的效果。沒錯！就是方法不對。
那，什么樣的方法才是好的方法？在這里，給大家推薦一個好的健身方法：SCREF五步健身法。其實，就是5個英文單詞的首字母拼出來的。
S,strength，強度。有的人每天都在鍛煉，每天用的時間也很長，可是收效甚微。主要原因就是強度不夠。大部分人在跑步機上邊走邊聊天，或者邊跑邊聽音樂，一次健身下來，呼吸都不帶喘的。這怎么能行？身體根本就沒有進入到無氧的狀態(tài)當(dāng)中，怎么可能消耗掉多余的能量呢。每次的鍛煉你都要爭取耗盡自己最后一絲力量，如果始終都在有氧的狀態(tài)中健身，時間再長效果都不可能很好。為什么？因為這樣的方式不僅僅是燃燒脂肪，還把你的肌肉也一并燒掉了，而肌肉才是燃燒能量的大戶，你把肌肉也搞沒了，當(dāng)你一旦停下來，或者攝入了過量的能量，根本沒有肌肉去消耗，等待你的只能是體重反彈，變得比過去更胖。
C,combination,組合。很多人去健身房，就只是為了讓自己的胸大起來，看著很健碩、很性感，這樣就可以好好撩妹了。于是，到了健身房就是推杠鈴，別的都不練。結(jié)果就是，胸真的大起來了，很可能也把自己整傷了。其實，如果你只是單純的練一個肌群，而不去照顧其他肌群，結(jié)果就是其他肌群的力量不足以支撐你的練習(xí)強度，導(dǎo)致其他肌群受傷。比如，你如果鍛煉胸大肌，而不去練背部力量，你的背部就會非常容易受傷。當(dāng)你受傷了，你只有停掉你的鍛煉，然后一切都前功盡棄了。而正確的做法就是你要選出適合你的力量鍛煉組合，而這個組合能夠照顧到身體所有的主要肌群。每次就練習(xí)這些組合，在單位時間內(nèi)，強度要大，練完就走。
R,rhythm,節(jié)奏。健身的節(jié)奏很重要，一個合理的健身節(jié)奏，可以讓肌肉得到充分的休息，也不至于把他們養(yǎng)懶。很多人健身的節(jié)奏是這樣的：他們每天都去健身房，到了那里，每個器械都來兩下，淺嘗則止，一次下來估計連汗都沒有出；有的人一周也去不了一次，甚至兩周也不去一次，去一次，就像餓漢子見了饃，猛練一頓，這一次可能要搞個四五個小時。這樣的健身節(jié)奏都不好，什么樣的節(jié)奏才是比較合理的呢？其實，一周三次的健身次數(shù)足夠了，每一次只鍛煉一個小時也就可以了。但前提是，你要把這一個小時充分地利用起來，每做一組動作都要做到力竭，然后休息60-90秒，接著進行下一組動作的訓(xùn)練，如此循環(huán)，用滿這一個小時就好了。那些懂得科學(xué)健身的大咖們，都是如此，到了健身房絕不廢話，做好熱身，上器械，集中精力訓(xùn)練，練完就走。而不是把健身房當(dāng)做社交場所，當(dāng)然，你要是去那里是為了撩妹，那不在今天的話題之內(nèi)。
E,exhausted,力竭。如何檢驗?zāi)愕慕∩硇Ч?？其實非常簡單，就是這個詞，力竭。在你做訓(xùn)練的時候，只要你能做到每組動作能夠做到，再多做一個的力氣都沒有了，再多做一個感覺就要死了一般，這感覺就是力竭了。自然，你的訓(xùn)練效果就有保證了。你肯定會覺得，這不是自虐嘛！沒錯，不自虐你健身干嘛？但是，我保證，這樣的自虐，如果你能練上一段時間，你會愛上這個感覺的。當(dāng)你喜歡上，那就再也不是一件痛苦的事情。讓我們心無旁騖地自虐一把，健碩的形象就在等著你了。
F,feedback反饋。你要定期檢查自己的健身效果，比如定期檢測自己的體脂含量，當(dāng)然稱重就更不用說了。如果有了正向的反饋，你的健身動力會極大地增強的。
其實，不僅是健身，有很多事情原理都是相通的。都可以運用這個SCREF五步法。
比如讀書，用這個方法就非常適合。
讀書一定要有強度，就是你讀的書一定要能夠燒到你的大腦，不能燒到大腦的書，你讀它干嘛？沒個卵用嘛!只有那些對你來說讀起來有些費勁的書才是有價值的書。有的人經(jīng)常吹噓，我一周能看多少多少本書。其實，讀書的速度不是那么重要的，書的質(zhì)量更重要，如果讀的全是垃圾書，不但無益，而且有害，起碼浪費了你寶貴的時間。不是有那么句話嘛：書不貴多，而貴精。
當(dāng)你讀書的時候，在一段時間里，你應(yīng)該選一個不同品類的組合穿插著讀，而不是在這段時間里死啃一類書，這樣的效果往往不是很好。如果有一個組合，就可以讓你的腦子的不同組塊得到休息，也就是俗話講的：換一換腦子。這樣，會讓你的腦子保持持久的新鮮感，知識吸收起來效率就會高很多。
讀書也是要有節(jié)奏的，你不能時時刻刻拿著一本書在哪里啃，對不對？但是，每天都讀一點書應(yīng)該成為我們讀書的基本節(jié)奏。
讀書怎么做到力竭呢？我把讀書時候的力竭理解為認知力竭。比如，你讀一本陌生領(lǐng)域的書的時候，我們就會常常出現(xiàn)那種力竭的感覺，就是讀著完全讀不懂，這個時候其實最容易放棄。我的建議是，即使讀不懂，也要硬著頭皮把它讀完。如果真實你需要獲得的知識，那就反復(fù)多讀即便，你的理解力自然就會提高。直到你的認知完成一次迭代，思想實現(xiàn)一次躍遷。這種收獲給你帶來的巨大滿足感，可能都不是一兩次性愛滿足所能替代的。
讀書怎么獲得反饋呢？最好的方式就是寫讀書筆記并把它分享出來，就像我現(xiàn)在做的這樣。因為，寫讀書筆記可以倒逼你對書籍的理解力，因為，你只有透徹的理解了，你才能有邏輯的表達出來。分享出來可以獲得別人對你的反饋，可以通過別人的反饋來測量你對所讀內(nèi)容的理解程度。
說了這么多，想必你對scerf五步法已經(jīng)有了比較系統(tǒng)的了解，你要保證自己的訓(xùn)練強度，你要尋找適合自己的動作組合和運動節(jié)奏，你鍛煉的時候，每組動作都要使盡最后一絲力氣，你還要定期反饋效果。
但這還遠遠不夠，因為，絕知此事要躬行。你必須去踐行，到實踐中去檢驗才可以。
現(xiàn)在，是到了該行動的時候了。來!一起出發(fā)!
