我想，很多人都有過(guò)這種情況：拿起手機(jī)刷朋友圈，一刷就是大半個(gè)小時(shí)，一直不舍得放下?？赊D(zhuǎn)過(guò)身你問(wèn)他記住了什么、看到了什么，卻又說(shuō)不出來(lái)。

這里，把朋友圈換成微博、豆瓣、知乎，都是一樣的。

人似乎總有這么一種習(xí)慣：不知疲倦地刷著社交網(wǎng)絡(luò)，渾然不覺(jué)時(shí)間的流逝。盡管刷了大半天，除了別人的各種熱鬧狀態(tài)，什么都沒(méi)有記住。但是這種情況還是日復(fù)一日地發(fā)生著。

表面上看，這很簡(jiǎn)單啊，就是因?yàn)椤笩o(wú)聊」嘛。

實(shí)際上，并不僅僅如此。如果說(shuō)只是因?yàn)闊o(wú)聊，那如何解釋我們?cè)诤苊Φ臅r(shí)候、在工作的時(shí)候、在明明有更重要的事情需要處理的時(shí)候，仍然會(huì)發(fā)生這樣的情況？

不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及到三個(gè)層次的心理機(jī)制。

一、信息

回憶一下，在你童年的時(shí)候，是不是有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

某個(gè)新奇的玩具（或者服飾）突然流行起來(lái)，班里的孩子們就會(huì)一窩蜂地去搶購(gòu)，一兩天內(nèi)，班里就會(huì)人手一件。偶爾幾個(gè)沒(méi)有買(mǎi)到的小孩，也會(huì)各種哭鬧纏著父母要買(mǎi)，否則就會(huì)覺(jué)得自己成了「異類(lèi)」，不敢面對(duì)同學(xué)的眼光，上下學(xué)也要躲著別人。

當(dāng)一種現(xiàn)象成為一個(gè)群體中的「文化共識(shí)」，或者一種資源成為一個(gè)群體的必需品，群體里的所有成員就都會(huì)被驅(qū)使著向它靠攏。那些無(wú)法占有這種資源的個(gè)體，就會(huì)被群體所孤立。

而在我們那進(jìn)化了數(shù)百萬(wàn)年的大腦看來(lái)，被孤立意味著什么呢？

意味著群體地位的降低，在競(jìng)爭(zhēng)中處于劣勢(shì)，意味著很可能被淘汰。

在幼兒園里，如果大家人手一個(gè)某某動(dòng)畫(huà)片同款玩具，那個(gè)空著手的孩子，就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩。同樣，在一個(gè)大學(xué)里，如果有人沒(méi)有手機(jī)，或者用的是十年前的塞班手機(jī)，也很可能招致別人異樣的目光。

無(wú)論旁人有意或者無(wú)意，無(wú)論當(dāng)事人自己怎么想，「與群體不一樣」，很多時(shí)候就意味著「失敗者」。

而在我們這個(gè)時(shí)代，什么資源是最普適、最常見(jiàn)，又最不可或缺的呢？

信息。

我們可以接受各種各樣的人，但我們可能很難接受有人完全不知道所有新聞、不懂得任何新興詞匯、不了解任何熱議話題。如果真的有這樣的人，他也很可能到處都被排斥。

所以有個(gè)段子，說(shuō)過(guò)去要弄死一個(gè)人很困難，斷食斷水都未必能很快成功?，F(xiàn)在則簡(jiǎn)單多了，你不讓他上網(wǎng)就行了。

如果給一給些錢(qián)，讓你一個(gè)月不能上網(wǎng)、不能讀書(shū)，也不能與人交談，你愿意嗎？

所以，在這里，「刷朋友圈」，很多時(shí)候是一種「信息焦躁」的體現(xiàn)。

當(dāng)我們一段時(shí)間沒(méi)有獲得新的信息——可能一兩天，幾個(gè)小時(shí)，甚至可能幾分鐘，因人而異，我們就會(huì)陷入一種莫名的焦躁感中。這種焦躁與「無(wú)聊」「空虛」很相似，但又全然不同。它跟我們所處的狀態(tài)沒(méi)有太大關(guān)系，僅僅是因?yàn)榇竽X長(zhǎng)時(shí)間得不到「新鮮的刺激」罷了。

我們?cè)缫蚜?xí)慣了這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，習(xí)慣了不停地在身邊的環(huán)境尋找新鮮事物來(lái)刺激大腦，讓它長(zhǎng)時(shí)間保持活躍。所以，一旦缺乏這種刺激，大腦就會(huì)變得疲倦。

這幾乎可以稱為「信息成癮癥」。

所以，我們長(zhǎng)時(shí)間地刷媒體、社交網(wǎng)絡(luò)，未必是因?yàn)檫@些信息對(duì)我們真的有用。很多時(shí)候，只是因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程能夠持續(xù)不斷地產(chǎn)生「新鮮刺激」，讓我們的大腦變得活躍，認(rèn)為「沒(méi)有受到拋棄」。

二、距離感

人永遠(yuǎn)是群體的動(dòng)物。

我們最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱團(tuán)。

簡(jiǎn)而言之，人需要參與到群體當(dāng)中，才能真正感到穩(wěn)定。因?yàn)樵谶@種情況下，無(wú)論你作出任何行為和決策，背后都有著群體作為靠山。你永遠(yuǎn)不需要一個(gè)人去面對(duì)所有壓力和負(fù)擔(dān)。所以，我們總是傾向于「拉近自己與群體的距離」，來(lái)讓自己融入一個(gè)群體之中。

為什么很多人在家里工作、做事、玩手機(jī)的時(shí)候，喜歡打開(kāi)電視，即使什么都聽(tīng)不清楚，也要讓它開(kāi)著？就是因?yàn)?，通過(guò)電視發(fā)出的聲響，通過(guò)這種儀式一般的方式，可以讓自己確信「自己跟世界正在以某種方式產(chǎn)生著聯(lián)系」。這就是一種「拉近距離」的方式。

盡管沒(méi)有任何信息和新鮮刺激流入，但光是聽(tīng)到外部世界的聲音，以及「與其他人在做的事情一致」的心理感受，就足以拉近你與整個(gè)外部世界的距離。

同樣，刷社交媒體，就是通過(guò)了解別人的生活狀態(tài)，讓自己感到「我跟別人還有著聯(lián)系」。

通過(guò)社交媒體，我們可以窺見(jiàn)別人的經(jīng)歷、言論、日常生活，甚至可以窺見(jiàn)：最近發(fā)生了什么？大家都在關(guān)注什么？都在討論什么？

即使我們不參與，只是了解這些，也足以拉近我們與整個(gè)世界的距離。

更進(jìn)一步，在社交網(wǎng)絡(luò)上，你還可以通過(guò)點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論，這些「是個(gè)APP都會(huì)有」的互動(dòng)途徑，走進(jìn)別人的生活，參與大眾輿論，徹底地將這種距離消弭。

這就是社交網(wǎng)絡(luò)所給予我們的，對(duì)參與感和「距離感」的滿足。

三、反饋

如果說(shuō)「信息」和「距離感」是驅(qū)使我們?nèi)ニ⑴笥讶Φ闹饕蛩?，那么「反饋」則會(huì)告訴我們，為什么一刷起朋友圈，就會(huì)停不下來(lái)。

反饋是什么？很簡(jiǎn)單。在我們的大腦中，存在著一個(gè)「獎(jiǎng)賞回路」：當(dāng)我們做出一個(gè)行為，立刻就能獲得行為的結(jié)果，并且這種結(jié)果是有益的，那么，我們的大腦就會(huì)認(rèn)為這種行為對(duì)我們是「正面」的，會(huì)繼續(xù)鼓勵(lì)我們重復(fù)這一行為。

如果我們的行為無(wú)法產(chǎn)生「即時(shí)的結(jié)果」，我們的大腦就會(huì)要求我們停下或者放棄。原因很簡(jiǎn)單，大腦會(huì)認(rèn)為這種行為是無(wú)效的，是在浪費(fèi)精力。而在遠(yuǎn)古時(shí)期，浪費(fèi)精力就意味著競(jìng)爭(zhēng)劣勢(shì)，也就意味著失敗和死亡。

所以，為什么多數(shù)人很容易沉迷游戲，卻總是很難學(xué)習(xí)？因?yàn)橛螒蛑械教幎即嬖谥罅康摹讣磿r(shí)反饋」：打怪會(huì)有聲光反應(yīng)；殺死一個(gè)怪會(huì)有經(jīng)驗(yàn)值；運(yùn)氣好還會(huì)爆出裝備……這些無(wú)處不在的正反饋，鼓勵(lì)著我們投入時(shí)間和精力。

而學(xué)習(xí)基本都無(wú)法產(chǎn)生任何「反饋」。你一天背了一百個(gè)單詞，跟背十個(gè)單詞，跟一個(gè)都沒(méi)背，不會(huì)有任何差別。你的頭頂不會(huì)伴著悅耳的音樂(lè)突然冒出一個(gè)「Level UP」，也不會(huì)從天上降下彩帶和絲帶來(lái)為你慶祝。

所以，這就可以說(shuō)明，為什么我們會(huì)「不知疲倦」地刷社交網(wǎng)絡(luò)。因?yàn)橹恍枰p點(diǎn)刷新，或者手指下拉，就能看到新的訊息。這對(duì)我們的「獎(jiǎng)賞回路」來(lái)講，簡(jiǎn)直是再豐厚不過(guò)的「正反饋」：付出的成本極低，但得到的回報(bào)很高。

因此，我們的大腦會(huì)要求我們一次又一次地刷朋友圈，直到一直沒(méi)有新的訊息產(chǎn)生，或者我們已經(jīng)感到疲勞，「新鮮事」無(wú)法再給我們強(qiáng)有力的正反饋，這種行為才會(huì)停止。

那么，我們?nèi)绾尾拍芄茏∽约旱氖?，減少因?yàn)樗⑸缃痪W(wǎng)絡(luò)而浪費(fèi)時(shí)間的情況呢？

可以試試下面幾種方法：

給自己正在做的事賦予一個(gè)意義。

上面所說(shuō)的機(jī)制，都屬于「本能」。而人是有理性的?？朔灸艿姆椒?， 就是強(qiáng)化理性。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你覺(jué)得一件事情很重要、意義重大，你就不容易分心。

原因是，除了「即時(shí)反饋」，還有一種機(jī)制會(huì)對(duì)行為產(chǎn)生鼓勵(lì)，那就是「預(yù)期」。如果一件事情我們預(yù)期會(huì)有非常豐厚的收益，或者不做的話會(huì)有非常大的損失，那么即使它很無(wú)趣、很艱難，我們也可以堅(jiān)持下去。

為自己設(shè)定短期目標(biāo)，并不斷攻克。

同樣以學(xué)習(xí)為例。學(xué)習(xí)是沒(méi)有反饋的，但我們可以人為地為它設(shè)定反饋。

最簡(jiǎn)單的方式，就是為自己設(shè)定每天的目標(biāo)。比如，今天要背100個(gè)單詞。如果成功實(shí)現(xiàn)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐——當(dāng)然，這比較考驗(yàn)自制力。

比較流行的方式，是加入一個(gè)群，依靠群友的力量來(lái)約束自己。比如，每天都要讀一本書(shū)，寫(xiě)1000字書(shū)評(píng)，如果沒(méi)有發(fā)出來(lái)，就得在群里發(fā)一個(gè)紅包。

這樣，一方面可以約束自己，不至于分心；另一方面也可以逐漸積累成就感，讓學(xué)習(xí)漸漸變得跟刷社交網(wǎng)絡(luò)一樣有趣。

Deadline是治療拖延癥最好的方法，對(duì)分心也同樣適用。

將漫無(wú)目的的瀏覽，變成有目的的探尋。

如果這些方法都無(wú)效，你就是想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那么，有什么辦法可以盡量不浪費(fèi)時(shí)間呢？

可以試試這樣：

當(dāng)你刷到一個(gè)新聞，或者一個(gè)不認(rèn)識(shí)的概念時(shí)，停下，去搜索這個(gè)新聞（或概念），直到你完全掌握了它為止。

這樣的好處是什么呢？你同樣在獲取信息、拉近距離、得到反饋，但是，同樣一段時(shí)間過(guò)去，你至少了解了幾個(gè)新聞，弄懂了幾個(gè)新的概念。這段時(shí)間對(duì)你來(lái)說(shuō)至少不會(huì)毫無(wú)收獲。

如果你還在為浪費(fèi)時(shí)間而懊惱，不妨試試。:)

與大家共勉。