今天繼續(xù)閱讀《早起的奇跡》。

非凡人生，始于每天在最重要的領(lǐng)域持續(xù)取得進(jìn)步?！靶撵o”可以瞬間緩解你的壓力，提高你的自我覺醒度，讓你變得頭腦明晰，每天都會專注自己的目標(biāo)和優(yōu)先事項。

定期進(jìn)行冥想不僅可以改善人的新陳代謝，降低血壓，提高大腦的活躍程度，還能夠緩解壓力和疼痛，促進(jìn)睡眠，提高專注度和注意力，甚至延年益壽。進(jìn)行冥想不需要很長時間，每天只需要幾分鐘，你就能感受到它帶來的巨大好處。

如何冥想？

一、找一個安靜、舒適的地方坐下。你可以坐在沙發(fā)上、椅子上、地板上，或者躺在舒適的枕頭上。

二、坐直身子，雙腿盤坐。你可以閉上眼睛，或者盯著離身體約60厘米遠(yuǎn)的地板。專注自己的呼吸，讓呼吸變得緩慢而深沉。鼻孔吸氣，嘴巴呼氣。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正確的呼吸方法應(yīng)該會讓你的腹部擴(kuò)張，而不是胸部擴(kuò)張。

三、現(xiàn)在，開始控制呼吸的速度。吸氣時，慢數(shù)三下（一、吸氣；二、吸氣；三、吸氣）；而后屏住氣息，慢數(shù)三下（一、屏氣；二、屏氣；三、屏氣）；最后呼氣，慢數(shù)三下（一、呼氣；二、呼氣；三、呼氣）。你在專注呼吸時要讓自己的思緒和情緒平靜下來。要注意的是，當(dāng)你嘗試讓自己平靜下來時，思緒可能仍然會時而波動，你可以直接釋放它們，再將所有的注意力都集中到呼吸上。

四、記住，此時你應(yīng)放棄思考，放下所有的壓力，暫時拋開一切煩惱，完全地感受此時此刻。此時的你是一種純粹的“存在”，沒有思考，沒有行動，只是“存在”本身。隨后繼續(xù)跟隨你的呼吸，想象自己吸入的是積極、愛、平靜與力量，呼出的是壓力和煩惱。享受安靜，享受此時此刻。

五、如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腦總是在不停地思考，很難完全放空，那么最好的辦法就是將自己的思考集中在一個詞或者一句話上，并在呼吸時不斷重復(fù)。例如，你可以在吸氣時想“我吸入了平靜……”，呼氣時想“我呼出了壓力……”，隨后再重復(fù)幾遍。你可以將自己渴望的任何事物替換進(jìn)去，無論是平靜、愛、自信、信仰、能量，還是別的什么事物。

冥想是一份你可以每天都送給自己的禮物，它非常神奇?，F(xiàn)在冥想已經(jīng)成為我生活中最為享受的活動。我們可以在冥想時從壓力和煩惱中暫時解脫出來，享受平靜、感恩和自由。你可以將冥想看成每天的暫時休假。冥想結(jié)束后，雖然煩惱仍然存在，但你已經(jīng)擁有了更強(qiáng)大的力量解決它。