2025年7月2日（閱讀打卡第160天）

閱讀書目：《自控力》

今日閱讀：228-240頁(yè)

我的摘錄：1.直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。

2.學(xué)會(huì)接受和掌控不愉快的心情，不在意，感覺(jué)不是就用不健康的習(xí)慣來(lái)獲得愉悅，，這正是駕馭沖動(dòng)技巧最棒的副作用。

3.沖動(dòng)就像渴望一樣，只要你不依照嘻行事，他就會(huì)自行消亡。當(dāng)他有了這樣的沖動(dòng)，他都告訴自己在心里抱怨就好。

4.忠于你的感受，但別相信你所有的想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

5.直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正重要的目標(biāo)。

6.駕馭沖動(dòng)。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，與這些生理上的感覺(jué)共處，像駕馭海一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。

7.我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

我的感悟：人的心理現(xiàn)象也是可以操縱和引誘的，學(xué)好心理科學(xué)，善于運(yùn)用心理知識(shí)，更好服務(wù)自己和他人。