作為一個拖延癥患者，我擁有拖延癥的大多數(shù)病征：總是把事情拖到最后一刻；騙自己說有壓力我才能做好；不斷找消遣的事兒，正事卻遲遲不做；做每一件事之前總覺得需要極其完備的準(zhǔn)備才能行動，結(jié)果是準(zhǔn)備到一半便半途而廢。
當(dāng)然，作為一個有理想有追求的好青年，拖延癥并不影響我想要進步的愿望和對于設(shè)立計劃的狂熱愛好，以及對于養(yǎng)成好習(xí)慣和克服拖延癥的各種方法的樂此不疲的嘗試。
我嘗試過21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，模仿《不抱怨的世界》將手鐲待在一只手上，打破習(xí)慣就換一只手，結(jié)果是強大的挫敗感，因為一天之內(nèi)無數(shù)次交換左右手。
我利用googlereader養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，結(jié)果是未讀數(shù)量從10+上漲到1000+。
我要求自己每天鍛煉半小時，但常常完成的進度不到十分之一。
雖然我大部分的計劃都不幸夭折，但少數(shù)幾個還是得以幸存。巧的是，這些都擁有一些相似的特征。
（一） 在這些實踐中我告別了完美主義，允許自己犯錯。
Kevin Breel在TED演講“一個抑郁喜劇演員的自白”中為我們充分揭示了完美主義帶來的痛苦。
完美主義是一把“雙刃劍”，一方面幫助我們進步，另一方面則給我們帶來沉重的負(fù)擔(dān)。對于想要養(yǎng)成好習(xí)慣的拖延癥患者來說，顯然后者的影響會更大一些。當(dāng)我不斷告訴自己世上沒有絕對的完美，在養(yǎng)成習(xí)慣的道路上對自己稍微寬容些時，我能夠堅持的時間反而變長了。雖然這些對意志堅定的人來說不值一提，但總比毫無改變來得讓人欣慰。
比如說我想養(yǎng)成每天下班后利用晚上時間學(xué)習(xí)一小時的習(xí)慣，而事實上我第一天只學(xué)了30分鐘，第二天看了一段公共演講嚴(yán)格來說不算學(xué)習(xí)，我是應(yīng)該放棄這個計劃還是鼓勵自己明天做的更好一些呢？現(xiàn)在我會選擇后者，雖然第三天我可能還是學(xué)不滿一個小時，但起碼我每天都有了一些新的收獲。不和學(xué)霸做比較是習(xí)慣養(yǎng)成初期的最好選擇。
（二） 從最小最簡單的方面做起
在我的習(xí)慣養(yǎng)成計劃清單里，往往那些需要時間比較短或比較容易完成的習(xí)慣能夠堅持很長的時間，比如每天泡腳、每天看一段Ted、每天記錄一些小快樂，這些習(xí)慣往往只需要幾分鐘的時間就可以完成，但如果長期堅持還是很有益處的。對于初期時間或者需要成就感的時期來說是個不錯的選擇。
還記得Matt Cutts的TED演講Try something new for 30 days嗎，嘗試一些看似無用的小改變，生活說不定就會充滿生機了呢~比如說……
（三） 善用工具
作為一個工具控，GTD和學(xué)習(xí)類的工具都用了不少，善用工具在一定程度是能夠幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣的，當(dāng)然要避免陷入不斷找工具卻不去實踐的怪圈。
最近使用的工具中，有幾款的確對我很有幫助。
在我想要尋回學(xué)生時代學(xué)習(xí)英語的習(xí)慣是找了不少工具，比如滬江詞場、supermemo、拓詞等等，現(xiàn)在在使用的是扇貝，它有個好處是每天背完單詞才能打卡，有效防止了半途而費。
再比如說我想在好習(xí)慣貼每天打卡卻不知道寫些什么，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是很不容易堅持。后來我找到了Gleeo TimeTracker，它的作用當(dāng)然不只是幫我每天的打卡更容易達(dá)成，而且使我對于每天的時間花在哪里有了更清楚的認(rèn)識，幫助我找到了自己的問題所在。
（四） 設(shè)立一些有趣的習(xí)慣
如果我們認(rèn)為一件事有趣，要堅持下去自然容易的多。比如每天給身邊的人講一個笑話、每天分享一道菜等等。我這幾個月比較有趣的習(xí)慣是每月送出一份禮物給身邊的人，因為這個習(xí)慣，我才發(fā)現(xiàn)從來沒有給父母送過禮物。最近，我在考慮要不要把“禮物”變成“親手制作的禮物”，很有趣不是嗎？
（五）尋求監(jiān)督
對于拖延癥患者來說，有個好的監(jiān)督者應(yīng)該是件很幸福的事，至少對于我是這樣。我總是覺得世上有一類人是欠管教的，有人管會變得更好。當(dāng)然不可否認(rèn)，主觀能動性的培養(yǎng)更為獨立自主?？茖W(xué)界有兩種說法，一種說要養(yǎng)成好習(xí)慣就要先將之公之于眾，另一種說在你完成一件事前千萬不要告訴任何人。這兩種說法應(yīng)該是適用于自信心和自制力不同的人，拖延癥患者自然屬于需要監(jiān)督的類型。當(dāng)然這種監(jiān)督可以是找個熟悉的人，也可以是在組群發(fā)個打卡貼，當(dāng)然現(xiàn)在也有一些網(wǎng)站幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣。對我來說，我的打卡貼之所以能堅持這么長時間，一方面是因為它實在很簡單，另一方面也是因為我覺得這件事已經(jīng)公之于眾了，不堅持總有些丟臉。瞧，監(jiān)督的力量就是這樣奇妙。
《戰(zhàn)勝拖拉》的作者尼爾·菲奧里在書中寫道：“我們真正的痛苦，來自于因耽誤而產(chǎn)生的持續(xù)的焦慮，來自于因最后時刻所完成項目質(zhì)量之低劣而產(chǎn)生的負(fù)罪感，還來自于因為失去人生中許多機會而產(chǎn)生的深深的悔恨?！币苍S那些小行動，小嘗試并不能徹底改變我們，但至少能讓我們少些懊惱~
好習(xí)慣的養(yǎng)成不是一件易事，珍惜每一點小小的改變并不斷做出小小的改變，我相信拖延癥患者也能成為更好的自己~
