文/欣欣熳
1.
很多人都特別羨慕別人，可以數(shù)年如一日的堅持早起、寫作、學英語、健身等等，而自己只堅持了兩天就無法堅持下去了。
看了別人的勵志故事，仿佛打了雞血般躊躇滿志。然，只是三分鐘熱度。很快，又回到了以前的樣子。
你痛恨這樣的自己，為什么沒有辦法去堅持，沒有辦法去養(yǎng)成一個良好的習慣。
古川武士所著的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書，就是要幫你解決這個痛點，讓堅持變成像刷牙一般的輕松。這本書分析了人們不能堅持的原因，告訴你習慣養(yǎng)成的三個階段以及在每一階段如何應對。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》的作者古川武士是日本習慣培養(yǎng)顧問公司董事長，有多年培訓指導企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗，其所開創(chuàng)的個人成長課程在日本很受上班族歡迎。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》不是一本教讀者如何減肥，如何早起，如何每天閱讀、寫作，如何運動健身的書。作者無意于強調(diào)培養(yǎng)好習慣對我們工作、生活的重要性，也不針對某一具體需要堅持的事展開論述。這本書聚焦于更加普遍、更加核心的問題：為什么你總是半途而廢——培養(yǎng)習慣是否有科學的方法。
2.
對于新習慣的養(yǎng)成，我先前聽得比較多的是21天說和三個月說。事實上，變化程度不同，習慣化所需要的時間也有差異。作者根據(jù)不同變化程度，把習慣分成了三種：行為習慣、身體習慣和思考習慣。
《堅持，一種可以堅持的習慣》主要探討“程度一”的行為習慣（如閱讀、寫作、節(jié)約等）。作者為我們科學地總結出培養(yǎng)習慣的過程和相應的行動策略。作者認為，培養(yǎng)習慣的過程為分三個階段：
第一階段：反抗期 （第1－7天）
在反抗期中，新習慣難維持，幾乎隨時都有放棄的念頭。因此，作者給出了“嬰兒學步”和“簡單記錄”兩項策略。
在這一階段，“完成目標”并不是最重要的，適應新的生活節(jié)奏才是行動的關鍵。
第二階段：不穩(wěn)定期（第8－21天）
在這一階段，最重要的是找到適合自己的行為模式。為此，作者為讀者精心設計了十二個“行為開關”，并建議培養(yǎng)習慣者自己建立相應的“例外規(guī)則”，這樣既能兼顧到不穩(wěn)定期中影響行動的各種“不穩(wěn)定因素”，又能確保行動持續(xù)進行。
第三階段：倦怠期（第22－30天）
為了對抗重復行為所帶來的倦怠感，作者建議讀者為自己的計劃注入新的因素，讓變化帶來活力。
心理學認為，積極行動的動力來源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種。設定持續(xù)開關，就是為了能夠獲得動力，建立能夠持續(xù)的機制。
作者在第三章詳細介紹了糖果型開關和處罰型開關共十二種。每一種開關的內(nèi)容、重點、案例等均在第三章里可以看到。
需要指出的是，設定開關時，要注意以下兩點：一 了解自己擅長的事，即選擇一種對自己更有效果的開關；二 不同的習慣有不同的“開關”?；仡欁约旱男袨閮A向，找到適合自己的“開關”。適合的就是最好的。
為了避免失敗，在新習慣的養(yǎng)成過程中需要堅持以下三個原則：
原則一 鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多項習慣）；
原則二 堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）；
原則三 不要太在意結果。
3.
亞里士多德說“人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習慣，而非一時的行動?！彼?，一個良好的習慣是一個人一生的財富。
一個成功的父母就是幫助孩子養(yǎng)成良好的習慣。而那些成功的人，之所以成功也是因為他們把好的習慣堅持了下去。
大家感興趣的“程度二”身體習慣（如減肥、早起、健身等）作者沒有詳細講述，但在第四章中有所提及。作者給出了培養(yǎng)習慣的建議和如何度過反抗期、不穩(wěn)定期、穩(wěn)定期以及倦怠期的方法。
“程度三”思考習慣（如正面思考、創(chuàng)意能力、邏輯思考能力等）本書沒有介紹，會在他以后的作品中專門介紹。
以上內(nèi)容是我讀了《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》后整理而成的。要想掌握具體的方法，請參考原書。
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