如果說《微習(xí)慣》是自我管理的開始，那么《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》便是更具體詳細地告訴了讀者如何讓習(xí)慣成為美好人生的基石。
什么是習(xí)慣？
習(xí)慣便是將重復(fù)的行動自動化，使之可以無意識地持續(xù)下去。
行為在養(yǎng)成習(xí)慣之后便大大減少了執(zhí)行時耗費的意志力，也就是說，一個行為（譬如每天寫作、每天做運動）在養(yǎng)成了習(xí)慣之后，大腦便不會在如同最初一般充滿抵抗情緒，而是能夠?qū)⒅暈楹退⒀?、洗臉一般日常?xí)慣一樣自動處理，不需要再額外消耗更多的意志力去處理“我不想做”“但是我得做”的糾結(jié)情緒。
為什么我們很難養(yǎng)成新的習(xí)慣，又掙扎于戒除壞習(xí)慣的糾結(jié)中？
人類具有“抵抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。
“三分鐘熱度”便是因為身體本身存在的“習(xí)慣引力”，為了能夠保護自己，身體的本能便是維持固定狀態(tài)，以免受各種變化影響。
對于身體來說，變化即為威脅。而對于一個有自我管理意識和能力，想要改變自我現(xiàn)狀的人來說，“變化”則是必須的。
但在變化——養(yǎng)成新習(xí)慣、戒除壞習(xí)慣的時候，人經(jīng)常是依靠自己的意志力與身體相抗?fàn)?，而意志力是會被消耗的，也就?dǎo)致了“三分鐘熱度”：在最初的激情過后，行動不了了之。
如何戰(zhàn)勝大腦對變化的抵抗，培養(yǎng)一個新習(xí)慣？
作者將習(xí)慣分為了行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣。根據(jù)習(xí)慣類型的不同，培養(yǎng)新習(xí)慣所需要的時長也不同。本書主要探討的則是行為習(xí)慣，并且對身體習(xí)慣略有提及。
在培養(yǎng)新習(xí)慣/戒除壞習(xí)慣之前，你需要注意的：
一：每天持續(xù)行動
二：一定要堅持到底
本書的重點，便是闡述培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段以及如何度過：
一、反抗期：馬上就想放棄
二、不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項或他人影響
三、倦怠期：逐漸感到厭煩
階段一：反抗期 【第1天~第7天】：很想放棄
在開始培養(yǎng)一個新習(xí)慣之前，請先確認自己是否遵守“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”：
一、鎖定一項習(xí)慣（不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣）
二、堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
三、不要太在意結(jié)果
在反抗期，也就是剛剛開始培養(yǎng)新習(xí)慣的時候，身體的習(xí)慣引力非常強大，總是會試圖將人拖回原有的生活軌道上。
針對這個時期，作者提出了兩個對策：
對策一：以嬰兒學(xué)步開始。
這個對策可以聯(lián)系《微習(xí)慣》一起閱讀，目的是從小地方開始，每天累計一小步。
小到什么程度？
夸張點來說，如果排斥看書，那么把行動先定為翻開書（哪怕不看）；如果排斥寫作，那么把行動定為打開word文檔或者翻開紙質(zhì)筆記本（我個人推薦后者，原因之后談）。
不過我依舊建議不知道如何開始的讀者先從《微習(xí)慣》開始，詳細介紹了如何從小習(xí)慣開始培養(yǎng)，圖書鏈接及個人書評鏈接可直接下拉至文末。
重回本書，嬰兒學(xué)步的重點是：
一、設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。
這也是我為什么在前兩段中說，如果排斥寫作，我更傾向于推薦采用“翻開紙質(zhì)筆記本”的方式而不是打開word文檔。
因為“容易執(zhí)行”的意思是，無論如何都能夠執(zhí)行。這同時也涉及到之后會說的“十二個持續(xù)開關(guān)”之一的“糖果型開關(guān)：去除障礙”。
就我個人經(jīng)驗來說，紙筆是最容易獲取的，我在培養(yǎng)微習(xí)慣的過程中，常常會隨手拿出筆記本直接完成今日的習(xí)慣目標(biāo)（一百字。當(dāng)然，通常都會不由自主寫滿一頁）。
而打開電腦則需要一個過程，更重要的是，電腦和手機都自帶障礙：還用說是什么障礙嗎？只要打開電腦或者手機，面對自己反抗著的新習(xí)慣培養(yǎng)，和不管做什么都能消磨時間的網(wǎng)絡(luò)抑或是自帶單機游戲等等，反抗期的習(xí)慣培養(yǎng)者需要花費多余的意志力去要求自己執(zhí)行目標(biāo)。
二、拋開不足感
嬰兒學(xué)步只是個開始：但開始總比不進行好。
持續(xù)七天完成小小的目標(biāo)，比起憑著一時激情持續(xù)三天，又半途而廢：哪個好？
嬰兒學(xué)步（抑或說是微習(xí)慣）的意義，在我關(guān)于《微習(xí)慣》的書評中已經(jīng)說了不少，這里就不再贅述。
應(yīng)對反抗期的第二個對策是簡單記錄。
簡單記錄的目的是能夠客觀分析自己的行動狀況、減少行動的不確定性、同時通過記錄提高動力。
需要注意的是，1.“簡單”，不繁瑣；2.每天“記錄”。
簡單。正是如上文所說的，繁瑣的表格或是工具加大了記錄的障礙，而這種障礙正是培養(yǎng)習(xí)慣的過程中需要盡可能地排除的；
每天記錄。不要忘了，簡單記錄的目的是為了幫助自己堅持行動。所以記錄并不僅僅限于反抗期，而應(yīng)該貫穿整個習(xí)慣培養(yǎng)的始終，才能夠起到改善行為模式、提高動力的作用。
記錄的時候，主要是記錄內(nèi)容：完成了什么目標(biāo)？沒有完成什么目標(biāo)？行動的內(nèi)容和數(shù)值是什么進度？
例如我正在培養(yǎng)做keep的習(xí)慣，手帳本里便會日常寫一行：
“keep，【訓(xùn)練時長】，【訓(xùn)練項目】，【總時長】”
因為我現(xiàn)在正處于第五階段，距離第六階段的1000分鐘還有一些距離。2017的計劃是達到T7，標(biāo)注總時長可以給我直觀地反饋出來我還需要多少分鐘達到目標(biāo)。
另起一行則是閱讀《Earthsea》原作的目標(biāo)：
“earthsea,【目前閱讀到的頁數(shù)】【閱讀百分比】”
每天和前一天的記錄對比，即使只看了一點點也充滿了成就感~
在記錄這件事上，另一個重點便是記錄媒介：紙張或者是電子媒介。
這個各人習(xí)慣不同，因人而異。我依舊建議采取障礙較少的媒介方式。
個人使用手帳本+app同步記錄，app使用的是【習(xí)慣】，有桌面小工具可以直接點擊確認，自帶圖表，可以用于長期追蹤觀察并且自我反饋；手帳本用來每日記錄習(xí)慣具體狀態(tài)，如上文所說的用一行簡單記錄習(xí)慣內(nèi)容。如未完成習(xí)慣，則在手帳本中記下原因，這樣便于自我督促和定期總結(jié)反饋。
階段二：不穩(wěn)定期【第8天~第21天】：容易被影響
在這個階段中，需要建立能夠持續(xù)的機制，并且把習(xí)慣的難度提高到自己本來要求的程度。
對策一：行為模式化
行為模式化，就是把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。
在固定的時間、地點，以固定的做法完成目標(biāo)，是培養(yǎng)習(xí)慣的一大方式。并且，以這種方式培養(yǎng)習(xí)慣，也會很難忘記。
例如我現(xiàn)在是會在回家之后坐在桌子前，先翻開手帳本，確認自己目前培養(yǎng)的三個微習(xí)慣是否完成，如已完成，則打鉤并且標(biāo)注具體內(nèi)容；如未完成，則按障礙的大小完成任務(wù)。
這里的障礙指的是需要進行的步驟的復(fù)雜程度、以及個人的抵觸情緒（笑
所以在我的三個微習(xí)慣（以及一個額外微習(xí)慣，因為超過名額，所以不做強制要求）中，我完成的先后順序通常會是：讀Earthsea原作（只需要打開Kindle）＞完成多鄰國當(dāng)日經(jīng)驗要求（只需要打開手機APP）＞寫作（通常會使用電腦）＞keep（嗯……就是這樣……）
以我的微習(xí)慣培養(yǎng)為例，固定了：
時間：下班后；
地點：書桌前；
做法：按微習(xí)慣要求進行，必須達成，可超額。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
例外規(guī)則，代表著培養(yǎng)習(xí)慣時的靈活性。有彈性地執(zhí)行計劃，反而能夠遵守“行為模式化”，并且能夠減少自己因為特殊情況沒有達成目標(biāo)的壓力和負罪感。
例如抑郁復(fù)發(fā)、重感冒、突然加班等事項，很容易導(dǎo)致習(xí)慣的失敗。而失敗一次導(dǎo)致的負罪感和壓力，則容易導(dǎo)致人放棄培養(yǎng)習(xí)慣，或者成為放棄的開始。
而將這些事項設(shè)置成例外規(guī)則，并且事先確認在出現(xiàn)這些例外時應(yīng)該怎么做，則能夠緩解這種情況。這種時候最好的應(yīng)對方式是回到之前的“嬰兒學(xué)步”方式，重新以最微小的方式保持自己的習(xí)慣培養(yǎng)進度。
例如前一陣子我加班時間太久，睡覺前面對自己最排斥的keep陷入了人生的思考。想了想我的微習(xí)慣實際上是2分鐘Keep，而最近我都是完成的一個課程，于是便強迫自己坐起來，找出2分鐘的課程做完，這才安心睡覺。
’寫作也是同樣。在我實在不想打開電腦寫正經(jīng)東西哪怕是寫興趣愛好的時候，我就會拿出筆記本和筆，將任務(wù)重新歸為每日一百字，在紙上寫一個開頭，或者靈感大綱，完成任務(wù)。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
作者提出了十二個持續(xù)開關(guān)，分為糖果型開關(guān)和處罰型開關(guān)，內(nèi)容見下圖：
設(shè)立持續(xù)開關(guān)的要點是，了解自己擅長的事，并且為不同的習(xí)慣區(qū)分不同的開關(guān)。
就我個人而言，最近的目標(biāo)是培養(yǎng)正經(jīng)寫作的習(xí)慣，多寫一些書評。
為什么要強調(diào)正經(jīng)寫作呢……因為自己耗費了大量時間在寫興趣愛好上，然而我目前的首要任務(wù)是寫作能夠拿出手的作品，而不是僅限于小圈子范圍可以傳播的作品。
因為寫書評比起寫小圈子的興趣愛好來說，著實不是件吸引人的事，我將寫書評的一個持續(xù)開關(guān)定為了“每寫三篇書評，可以自由寫一篇興趣愛好”。
不過這不代表我在沒有寫完三篇目標(biāo)的時候就不寫興趣愛好了，畢竟靈感來了誰都擋不住——然而就算是興趣愛好，也不總是能夠洋洋灑灑三千字的。這個獎勵其實是雙重作用，一方面是在我沒有完成書評目標(biāo)的時候督促自己，另一方面則是減少寫興趣愛好的負罪感（“你寫這個有什么用！又拿不出手！總是寫這個毫無進步！”）
采用了這個獎勵之后，我就能理直氣壯地告訴自己：沒用就沒用，我高興！我都認真努力地寫完三篇書評了，接下來就是放飛自我的時刻了——
呃，心理活動略過，略過。
針對寫作，我給自己設(shè)置的除獎勵外的另外兩個開關(guān)便是【去除障礙】和【設(shè)定目標(biāo)】。
去除障礙。正如前文說過的，在我有抵觸情緒、特殊情況等等原因的時候，通常都會不使用電腦和手機，以免自己溜號去玩別的而不是保持習(xí)慣。而是會拿出紙筆，埋頭手寫。
鑒于寫字的速度畢竟比不上打字，手寫通常都是隨筆類或是大綱、靈感記錄。而這也是屬于我想要培養(yǎng)的習(xí)慣，寫作中的一部分。
設(shè)定目標(biāo)。說老實話，截止至寫下這篇評論的時候，我還沒有完全確定2017的目標(biāo)。這一點就暫時不說啦~
階段三：倦怠期 【第22天~第30天】：感到厭煩
倦怠期是身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)新習(xí)慣的時期，但也是容易被“無趣”打敗的一個時期。
這個時期需要的是加上變化和計劃下一項習(xí)慣。
因為我培養(yǎng)的習(xí)慣還沒有達到這個時期，所以只能大致根據(jù)書籍內(nèi)容寫一下我個人的計劃。
例如我在讀的《Earthsea》是有六本，六本的故事我已經(jīng)看過中文版，并且實際上可以分開閱讀。如果我在讀第一本《A Wizard of Earthsea》（《地海巫師》）的后期感到厭倦，我完全可以先去讀其他任意一部：鑒于我愛這一系列的每一本。
而寫作這件事，不排除我在寫完幾篇書評之后就感到厭倦不想保持這種積極狀態(tài)的情況（笑），不過我本身就已經(jīng)是將寫作個人小圈子的興趣愛好當(dāng)做獎勵以及習(xí)慣的一部分，所以已經(jīng)是加有變化。
而計劃下一項習(xí)慣則能夠提高現(xiàn)階段的動力，也能夠以新的心情投入新的行動，并且建立習(xí)慣的連貫性。
事實上我已經(jīng)準(zhǔn)備好了手帳本，年計劃的部分正好可以每月設(shè)置一個新習(xí)慣并且日常打卡。我正在一邊進行我的三四個微習(xí)慣，一邊思考新的一年怎么設(shè)置十二個習(xí)慣——
第一個絕對不會是做30分鐘Keep。
感謝閱讀，希望對你有幫助。書評僅為個人總結(jié)梳理，更多詳情請見原書！
書評中提到的《微習(xí)慣》?同樣由后浪出品，感謝后浪~
