開始吸引我想讀這本書的原始動機是封面上的這段話 --- ?想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養(yǎng)好習(xí)慣，卻總半途而廢？將好習(xí)慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法！
其實承認(rèn)自已就是個世俗的人也是很需要勇氣的，好吧，我承認(rèn)我就是看到了“減肥、攢錢”這類的字眼就會兩眼放光，所以毫不猶豫的把日本古川武士寫的《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書帶回了家。
翻看下來特別有一種想把這本書介紹給大家的想法，它象是在我懵懵懂懂的自我跋涉中拔開了些許云霧，讓我看清了一些自身行為的反應(yīng)，也讓我有了一種躍躍欲試的沖動，想試著按照書中的方法有意識的進行一些改變。（千萬不要是三分鐘熱度）這本書讓我認(rèn)識到，每個人都具有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅持下去，需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法。
此書共分為四個章節(jié)對主題進行闡述，分別從不能堅持的原因，順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段，運用十二個"持續(xù)開關(guān)“遠離失敗和用六個案例講述任何人能能夠堅持的經(jīng)歷。
01 為什么你不能堅持
書中先用吉田先生和新井先生的兩個故事要讀者對照自己屬于哪種類型。
吉田先生是個沒耐性的人，用將近十年的時間嘗試過電子報、個人博客、社交網(wǎng)站、“推特”，但都沒有堅持更新而半途而廢了。新井先生能持續(xù)，用近十年的時間先從電子報開始定期發(fā)布建立讀者群，到第三年時兼職做個人咨詢顧問，第五年時通過接受雜志社采訪擴大知名度后個人委托咨詢案增多，他利用電子報介紹咨詢案件與咨詢過程，讀者人數(shù)持續(xù)上升。到第七年，有出版社約稿把他這些年電子報內(nèi)容整理成書籍出版。因此他開始自行創(chuàng)業(yè)，通過演講、電子報告廣收入、出版新書等等，套用現(xiàn)下流行語“人生就象開了掛”，從此一馬平川水到渠成。
從這兩個故事中我可以學(xué)到一點，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過"復(fù)利“而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。
心理學(xué)家說，人類有95%的行動是無意識進行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
習(xí)慣究竟是什么呢？就是在腦中設(shè)定的程序。從早上起床的時間到通勤路線、用餐等大腦設(shè)定了一套程序，把固定而重復(fù)的行動化為無意識的重復(fù)動作，這就是習(xí)慣的真面目。同時對大腦而言，沒有好習(xí)慣和壞習(xí)慣的區(qū)別。所以，被動的選擇習(xí)慣支配或是巧妙的主動運用習(xí)慣是我們可以自由選擇的。
但是因為人類具有”對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向“，會無法把自已想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，也就是我們俗稱的做事只有三分鐘熱度的現(xiàn)象，在書中稱“習(xí)慣引力”。要戰(zhàn)勝“習(xí)慣引力”可以從行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三方面進行培養(yǎng)，培養(yǎng)的時間分別為一個月、三個月和六個月。行為習(xí)慣指閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等，身體習(xí)慣指減肥、運動、早起、戒煙等，思考習(xí)慣指邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考等。
通過此章閱讀我明白了，為什么我堅持的運動、寫作、學(xué)習(xí)一直反反復(fù)復(fù)，總是周而復(fù)始的開始，不明不白的結(jié)束，那是因為“習(xí)慣引力”在對抗新變化，想要維持現(xiàn)狀，而我還沒戰(zhàn)勝它。接下來我就要探究明白，究竟怎樣才可以打敗“習(xí)慣引力”，將好的習(xí)慣持續(xù)保持下去。
02 順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
第一個階段是反抗期，是習(xí)慣建立的第1-7天，此階段最容易產(chǎn)生放棄的心理，失敗率高達42%。在這個階段很可能會出現(xiàn)三種狀態(tài)，狀態(tài)一為馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度；狀態(tài)二為計劃內(nèi)容太過勉強，導(dǎo)致中途放棄；狀態(tài)三為時間一天天過去，變得越來越懶得行動。反思自已，我就是一直呈現(xiàn)狀態(tài)三。對抗反抗期有三項原則，一是鎖定一項習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多項習(xí)慣，否則會忙不過來感到疲憊不堪而輕言放棄；二是堅持有效的行動，行動規(guī)則越簡單越好，這樣會有種很容易的感覺；三是不要太在意結(jié)果。（此處的潛臺詞，咱不是那么功利的人，因為熱受因為喜歡盡力就好，咱不再意結(jié)果。）
比如我們拿到一項新的工作任務(wù)，如果難度很大我們就會愁緒上頭，感覺思緒萬千不知如何下手。其實這時候，我們首要的一件事就是開始做這項任務(wù)，從簡單的部分開始，一旦開始了，就會慢慢去做、去思考、去深入，事情也終會向著好的方向發(fā)展。就象我現(xiàn)在寫的這篇讀書筆記一樣，只要開始寫了，就會慢慢寫下去，直到把它寫完。接著再對它進行修改、提煉，使它越來越精練、越來越完整。
第二個階段是不穩(wěn)定期，是習(xí)慣建立的第8-21天，此階段最容易被影響，失敗率高達40%。在這個階段也可能會出現(xiàn)三種征狀，征狀一為在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃；征狀二因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷；征狀三因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動。應(yīng)對不穩(wěn)定期的對策也有三項，即模式化、設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)。
（1）行為模式化是指把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認(rèn)真執(zhí)行。重復(fù)憶化為模式的行動會更容易，這是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑?？梢赃_到培養(yǎng)節(jié)奏感和不容易忘記的效果。
（2）為了讓計劃保持彈性，需要設(shè)定例外規(guī)則。靈活運用模式化和例外規(guī)則，就能夠培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏，從而彈性的培養(yǎng)習(xí)慣。可以達到有彈性的執(zhí)行計劃和減少壓力的效果。
（3）持續(xù)開關(guān)是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法。比如用獎勵、處罰等，可以達到獲得動力和可以建立持續(xù)機制的效果。
第三個階段是倦怠期，是習(xí)慣建立的第22-30天，此階段容易感到太厭煩，失敗率達18%。這個階段通常會出現(xiàn)三種癥狀，一是感覺厭煩提不起勁，二是感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，三是因一成不變而產(chǎn)生空虛感。但這些都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制一切所做出的最后反抗。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣，一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期。應(yīng)對倦怠期的對策是添加變化和計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣。可以產(chǎn)生動力且以嶄新的心情出發(fā)。
03 靈活運用持續(xù)開關(guān)
“開關(guān)”可以理解為創(chuàng)意。設(shè)置持續(xù)開關(guān)的目的在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制?？梢杂歇剟钚?，比如獎勵自已一份禮物，可以給自已放假，可以讓自已去看一場電影，可以聽場音樂會等等。還可以有懲罰型，比如設(shè)置一天只花十塊錢，或是罰自已跑步，或是做家務(wù)，或是做些苦差事等等。
這些開關(guān)可以相互轉(zhuǎn)換，以當(dāng)時的環(huán)境與結(jié)果任意切換，關(guān)鍵是要起到激勵的作用，持續(xù)讓自已堅持習(xí)慣的養(yǎng)成。
讀完這本書后，我按照書中的方法做了一份習(xí)慣清單
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 習(xí)慣清單
內(nèi)容與目標(biāo)
內(nèi)容：每天走路一萬步
目標(biāo)：三個月后，可以每天跑步30分鐘以上
三年后：每周至少跑四次，每次1小時以上
反抗期的對策：
（1）每天早上6點必須出門到外面走路（早上能完成最好）
（2）簡單記錄 -- ?門口貼張走路打卡單
不穩(wěn)定期對策：
（1）模式化 -- ?晚上跑步
（2）設(shè)定例外規(guī)則 -- ?晚上如果有事，早上跑
（3）設(shè)定持續(xù)開關(guān) - - 如果一周六天持續(xù)每天跑步，周日可以休息
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-- 三個月后獎勵自已一雙新跑鞋
倦怠期對策：
（1）添加變化 -- ?周末可以換成爬山或平時如果不跑步換成跳繩或HIIT
（2）計劃下一項習(xí)慣 -- ?考慮開始練習(xí)瑜珈
好了，三個月后再來回顧效果吧。
